IBS와 함께 사는 사람들을위한 13 가지 핵

콘텐츠

• 1. 항상 간식을 포장하십시오
• 2. 이미 앱 결제
• 3. 회의 사이에 휴식을 취하십시오. 
• 4. 착용 레이어
• 5. 친구 (및 동료 한두 명)에게 정직하십시오.
• 6. 장 통증을위한 열 팩
• 7. 신축성이 있거나 헐렁한 바지를 입는다.
• 8. 증상 추적기로 디지털화
• 9. 차 한 잔 마시기
• 10. 자신의 핫 소스를 가져와
• 11. 외출하는 대신 친구 초대
• 12. 책상에 전해질 정제를 보관하십시오.
• 13. 마늘 올리브 오일을 비축하십시오
• 결론

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 삶은 종종 실망스럽고 지나치게 복잡합니다. 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것은 매시간 바뀌는 것처럼 보입니다. 사람들은 왜 당신이 "그냥 붙잡을"수 없는지 이해하지 못합니다. 내 경험상, 장의 통증을 진정시키는 것은 종종 소리를 지르는 아기를 돌보는 것과 동등합니다.

이 해킹은 절대 화장실을 떠나지 않거나 다시는 정상으로 느껴질 수 없다고 생각하는 날을위한 것입니다. 트리거를 피하고 일반적으로 시간을 절약하는데도 도움이됩니다. 이 유용한 해킹으로 IBS로 일상 생활을 더 쉽게 만드십시오.

1. 항상 간식을 포장하십시오

음식은 제 가장 큰 장애물입니다. 외출하는 동안 먹을 수있는 것을 찾을 수 있을지 결코 알 수 없습니다. 2 시간 이상 외출 할 예정이면 간식을 가져 와요. 이것은 내가 배를 아프게 할 수있는 것을 먹는 것과 세상에 내 옷걸이를 풀어주는 것 중에서 선택할 필요가 없게합니다.

2. 이미 앱 결제

식료품 점이나 식당에서 휴대 전화로 항상 Google 음식을 사용하는 데 지쳤습니다. 전용 낮은 FODMAP 스마트 폰 앱은 그만한 가치가 있습니다. Monash University의이 제품을 사용하면 버터 넛 스쿼시 (예, 1/4 컵)를 먹을 수 있는지 쉽게 찾아보고 대체품을 쉽게 찾을 수 있습니다.

3. 회의 사이에 휴식을 취하십시오. 

연속적인 회의는 다음에 화장실에 가야 할 때에 대한 불안으로 이어질 수 있으며 회의 도중에 나가는 것은 까다 롭거나 불가능할 수 있습니다. 가능한 한 회의 사이에 최소 5 ~ 15 분을 계획하여 화장실에 가거나 물병을 채우거나 스트레스없이해야 할 일을 할 수 있도록하십시오.

4. 착용 레이어

거의 항상 차가워지는 사람으로서 나는 적어도 하나의 추가 레이어 없이는 집을 떠나지 않습니다. 그러나 레이어는 따뜻함 이상을 위해 필수적입니다. 헐렁한 레이어 나 긴 스카프는 팽만감을 가릴 수 있고 더 편안하고 자신감을 느끼도록 도와줍니다.

5. 친구 (및 동료 한두 명)에게 정직하십시오.

가장 친한 친구들은 내가 IBS를 가지고 있고 그것이 내 일상 생활에 미치는 영향을 이해하고 있다는 것을 알고 있습니다. 내가 이야기하거나 말하는 것을 싫어하는만큼, 내가 계획을 생략해야하는 이유 또는 할머니의 유명한 요리를 먹을 수없는 이유를 이해하는 데 가장 많은 시간을 보내는 사람들이 삶이 더 쉬워집니다. 섬뜩한 세부 사항을 다룰 필요는 없지만 친구에게 기본 사항을 알려 주면 오해를 피하고 IBS가 사회 생활에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 직장에서 일을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 회의 도중에 화장실로 서두르거나 필요할 때 병가를 들이기 쉽습니다.

6. 장 통증을위한 열 팩

전자 레인지 용 열팩은 지난 몇 년 동안 제가 가장 좋아하는 제품입니다. 나는 끊임없이 차가운 발을 위해 그것을 구입했지만 장 통증 (및 월경 경련)을 진정시키는 데 놀랍다는 것을 알았습니다. 뜨거운 물병이나 전기 히트 팩도 가능합니다. 꼬집음에 마른 쌀로 양말을 채울 수도 있습니다.

7. 신축성이 있거나 헐렁한 바지를 입는다.

요가 바지, 조깅하는 사람, 레깅스는 IBS의 꿈입니다. 꽉 끼는 바지는 이미 자극받은 장을 압박하여 하루 종일 벗고 싶어 할 수 있습니다. 신축성이 있거나 헐렁한 바지는 부풀어 오르거나 장 통증을 겪을 때 큰 차이를 만듭니다. 편안함을 유지하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 증상 추적기로 디지털화

화장실에 앉아있는 노트북을 치우고 친구 나 룸메이트가 마지막 배변의 일관성에 대해 읽을 까 봐 걱정하지 마십시오. 클라우드에 문서를 보관하든 Symple 또는 Bowelle과 같은 앱을 사용하든 디지털 추적기를 사용하면 모든 증상, 음식 일기 및 메모를 한곳에 쉽게 보관할 수 있습니다.

9. 차 한 잔 마시기

저는 차의 힘을 굳게 믿습니다. 차를 끓여서 들고있는 것만으로도 마음이 편안해집니다. 뜨거운 차를 마시면 IBS 유발 요인 인 스트레스를 완화하고 줄일 수 있습니다. 많은 종류가 IBS 증상에도 도움이 될 수 있습니다. 생강과 민트 차는 배탈을 진정시키고 소화를 개선 할 수 있으며 다른 많은 품종이 변비 완화에 도움이됩니다. (설사를 앓고 있다면 상황이 더 나빠질 수 있으므로 카페인이 들어간 차를 건너 뛰십시오.) 또한 몸이 좋지 않을 때 약간의 자기 관리에 빠지는 것도 기분이 좋습니다.

10. 자신의 핫 소스를 가져와

FODMAP이 낮은 음식은 특히 외식 할 때 부드럽고 지루할 수 있습니다. 자신의 핫 소스를 포장하고 빠르게 테이블의 영웅이 되십시오. 양파 나 마늘없이 만든 매운 소스를 찾으세요.

11. 외출하는 대신 친구 초대

먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 대해 이야기하고 싶지 않다면 모든 것을 직접 만들거나 먹을 수있는 식당에서 좋아하는 음식을 주문하세요. 화장실 청소는 외식의 스트레스를 피할 가치가 있습니다!

12. 책상에 전해질 정제를 보관하십시오.

수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지에 대해 듣지 못하는 사람은 나뿐 아니라이 전해질 정제에 대해 이야기 할 가치가 있다는 것을 알고 있습니다. 설사를하거나 땀을 흘린 운동 후 물을 더 매력적으로 만드는 데 좋습니다. 인공 감미료, 소르비톨 또는 -tol로 끝나는 다른 설탕이 포함 된 것은 피하십시오. 장을 자극 할 수 있습니다. Nuun의 전해질 정제는 가방에 쉽게 넣거나 책상에 보관할 수 있습니다. Skratch Labs의 수화 믹스는 탄수화물이 필요한 경우 좋은 게토레이 대용품입니다.

13. 마늘 올리브 오일을 비축하십시오

가정 요리사는 기뻐합니다! 마늘과 양파의 손실을 애도하고 있다면 마늘 올리브 오일 한 병을 얻을 때입니다. IBS를 악화시킬 수있는 마늘의 소화 불가능한 당은 수용성입니다. 즉, 물없이 기름에 주입하면 최종적으로 잘 변형 된 기름이되지 않습니다. 통증이나 불편 함없이 소량의 마늘 올리브 오일로 마늘 풍미를 얻을 수 있습니다.

결론

IBS와 함께 생활한다는 것은 매일 어색하고 불편한 상황을 경험하는 것을 의미 할 수 있습니다. 위의 해킹은 증상을 관리하는 데 도움이되므로 최상의 상태를 유지할 수 있습니다. 또한 매운 소스와 마늘 올리브 오일에 대해 저를 믿으십시오. 둘 다 게임 체인저입니다.