BMI 대 체중 대 허리 둘레

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매일 체중계를 만지는 것부터 청바지의 핏을 면밀히 관찰하는 것까지 체중과 크기가 얼마나 건강한지 평가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그리고 체질량지수(BMI)나 허리둘레 또는 완전히 다른 것이 최선인지에 대한 논의가 계속되고 있으며, 가장 최근에 이번 시즌에 다시 불붙었습니다. 가장 큰 패배자 우승자 Rachel Fredrickson은 105파운드에서 18의 놀라울 정도로 낮은 BMI로 우승했습니다.

혼란을 없애고 가장 널리 사용되는 세 가지 측정의 장점과 단점에 대한 최신 정보를 확인하여 가장 적합한 측정 방법을 결정하십시오.

체질량 지수

BMI는 키와 몸무게의 비율을 결정하는 표준화된 공식입니다. BMI는 대부분의 성인에게 상당히 신뢰할 수 있는 체지방 지표인 것으로 나타났지만 노인이나 근긴장도가 높은 사람에게는 그렇지 않습니다. "건강한" BMI는 19에서 25로 간주됩니다. 여기에서 계산하십시오.

최고의 사용: DietsinReview.com의 영양 전문가인 Mary Hartley는 "체질량 지수는 누군가를 저체중, 정상 체중, 과체중 또는 비만으로 분류하는 빠른 방법입니다."라고 말합니다.

저울 무게

많은 사람들이 저울과 매우 복잡한 관계를 가지고 있습니다. 체중은 스트레스, 수분 공급, 월경, 심지어 시간을 포함한 다양한 요인에 따라 항상 몇 파운드씩 자연스럽게 변동하므로 매일의 체중 측정은 권한 부여 대신 좌절과 자기 비판을 부추길 수 있습니다. [이 트윗!]

최고의 사용: 전반적인 건강 및 질병 위험에 대한 주간 또는 월간 점검.

허리 둘레

4주에서 6주에 한 번씩 줄자를 위장에 대고 하는 것은 이치에 맞지 않으며 Hartley는 6개월에서 1년에 한 번씩이 최적이라고 말합니다. "저울을 사용하든, 줄자를 사용하든, 캘리퍼스를 사용하든, 정교한 기술 장치를 사용하든 정확하게 측정하십시오."라고 그녀는 권장합니다. 이상적인 허리 사이즈는 키의 절반을 넘지 않아야 합니다. 예를 들어, 5피트 4인치 여성의 허리 사이즈는 32인치를 넘지 않아야 합니다.

최고의 사용: 생활 방식 수정 중 변화 추적. 추가 유산소 운동과 코어 운동을 위해 체육관에 가시나요? 몇 달에 한 번씩 측정하면 진행 상황을 확인할 수 있습니다.

결론

숫자를 아는 것은 건강 상태와 잠재적인 건강 위험을 평가하는 중요한 첫 번째 단계이지만 궁극적으로 완벽한 숫자는 없습니다.균형 잡힌 영양 섭취, 신체 활동(예: 웨이트 없는 근력 운동), 타인 및 자신과의 긍정적인 관계를 통해 자신의 건강한 설정점을 찾기 위해 자신의 몸을 믿으십시오.

측정을 하는 것이 불안, 부정적인 판단 또는 심지어 우울증을 유발한다면 분명히 유익하지 않습니다. 그리고 "측정값을 강박적으로 확인하려는 지속적인 욕구는 정신 건강 문제를 나타낼 수 있습니다."라고 Hartley는 말합니다. 당신은 청바지의 크기보다 훨씬 더 가치가 있습니다!

DietInReview.com의 Katie McGrath 작성

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