당뇨병 대비를위한 5 가지 아침 생활 비법

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• 1. 전날 밤 아침 식사를 만드십시오.
• 2. 운동복을 펴고 재미있는 운동 가방에 포장하세요.
• 3. 귀하의 의약품 및 용품을 정리하고 재구성하십시오.
• 4. 좋아하는 잼을 펌핑
• 5. 현관이나 욕실 거울에 아침 체크리스트를 남겨주세요.

일찍 일어나는 새이든 아니든 일어나서 옷을 입고 하루를 준비하는 것은 어려울 수 있습니다. 당뇨병 관리를 추가하면 아침 시간이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 하지만 두려워하지 마십시오.이 다섯 가지 요령과 요령은 앞으로의 하루에 대해 기분이 나아지고 당뇨병 일과를 잘 파악하는 데 도움이됩니다.

1. 전날 밤 아침 식사를 만드십시오.

아침 알람이 울릴 때 마지막으로 생각하고 싶은 것은 아침 식사로 만드는 것입니다. 미리 계획하거나 준비하지 않으면 이동 중에 건강에 해로운 옵션을 선택할 가능성이 더 높습니다. 미리 포장 된 설탕이 들어있는 그래 놀라 바 또는 기름진 계란과 치즈 샌드위치를 ​​생각해보세요.

따라서 저녁 식사를 위해 채소를 자르거나 오븐에서 굽는 식사를 기다리는 중일 때 다음날 휴대용 아침 식사를 만드십시오. 빠른 저탄수화물 옵션을 위해 미니 오믈렛을 시도하거나 주말에 녹색 채소 달걀 토르티야를 만들고 평일 아침마다 개별 부분을 자릅니다. 또 다른 대안은 밤새 귀리입니다. 재사용 가능한 용기에 1/2 컵의 생 귀리와 1/2 ~ 3/4 컵의 탈지유를 섞은 다음 건강에 좋은 견과류와 베리를 얹으십시오.

그리고 아침을 거르는 것도 생각하지 마세요! 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 제 2 형 당뇨병 환자는 아침 식사 시간을 만드는 사람들보다 점심과 저녁 식사 후 혈당 반응이 더 높습니다.

2. 운동복을 펴고 재미있는 운동 가방에 포장하세요.

아침에 서두르는 경향이 있다면 운동 장비를 잊어 버릴 수 있습니다. 당뇨병 관리를위한 운동 요법을 최상으로 유지하는 한 가지 방법은 전날 밤 운동복을 챙기는 것입니다. 옷장에 서랍을 하나만 사용하거나 옷장에이 옷을 위해 한 자리를 지정하십시오. 양말, 모자, 스웨트 밴드 등 필요한 모든 것을 준비하고 운동 가방에 포장하세요.

아직도 의욕이 없으신가요? 재미있는 운동 가방에 몸을 맡기십시오. 가방에 장비를 보관하던 시절은 지났습니다! 오늘날의 운동 용 가방은 스타일리시하고 다양한 기능을 갖추고 있습니다. 사무실을 오가는 데에 부끄러워하지 않을 것입니다.

예를 들어 헤어 브러시, 탈취제, 헤드폰 등 가방에 항상 보관할 수있는 것들이 있습니다. 여행용 크기의 보습제, 샴푸 및 컨디셔너를 가방에 넣어 수시로 리필 할 수도 있습니다.

3. 귀하의 의약품 및 용품을 정리하고 재구성하십시오.

당뇨병이없는 사람들도 집 주변의 만료되거나 사용되지 않은 세면 도구들 사이에서 의약품과 용품이 금방 사라질 수 있습니다. 그러나 당뇨병이있는 경우 약과 용품을 명확하게 정리하면 문 밖으로 나가는 속도와 하루의 나머지 시간을 어떻게 느끼는지에 모든 차이를 만들 수 있습니다. 한 설문 조사에 따르면 무언가를 잃어 버리거나 잘못 놓은 사람들의 50 %가 실망한. 그것은 하루를 시작하는 방법이 아닙니다!

공급품 정리의 첫 번째 단계는 재고를 확보하는 것입니다. 더 이상 필요하지 않은 오래되고 잊혀진 항목을 제거하십시오. 그런 다음 사용 빈도에 따라 항목을 정렬하십시오.

투명한 플라스틱 용기 나 통 및 영구 마커를 구입하여 내부 내용물을 정확하게 표시하십시오. 하나의 빈은 검사지나 펜 바늘과 같은 추가 소모품을 위해 사용하고 다른 빈은 인슐린과 같은 일상 용품을 위해 사용하십시오. 의약품의 원래 포장을 보관하거나 보관 용기에 각각의 처방 번호와 만료일을 기록해 두십시오.

매일 볼 수 있도록 당뇨 약과 보급품 용기를 옷장, 침실 용 탁자 또는 주방 카운터에 놓으십시오. 주간 알약 정리기를 구입하여 매일 매일 약을 설정할 수 있습니다.

아침에 혈당을 측정하는 것을 잊지 않으려면 측정기를 스탠드에 놓으십시오. 그런 다음 측정기를 칫솔을 보관하는 곳으로 이동하여 잠자리에 들기 전에 사용하는 것을 기억하십시오.두 번째 미터를받는 것에 대해 의사와상의하십시오. 2 점을 기록 할 수 있다면 하나는 집에두고 다른 하나는 가지고 다닐 수 있습니다!

4. 좋아하는 잼을 펌핑

좀 더럽게 느껴지 시나요? 이동하는 재생 목록은 더 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 사람은 좋아하는 음악을 들으면 생각에 집중하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이른 아침 시간에 표류하는 경향이 있습니다. 또한 음악을 듣는 것은 각성을 자극하고 자기 인식을 생성하여 기분을 높이거나 높이는 것입니다.

그러나 하루에 적절한 공간에 머리를 두는 것 외에도 음악을 연주하는 것은 전반적인 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 또는자가 관리에 음악 치료를 추가 한 당뇨병 전증 환자는 혈압 수준이 낮다는 사실을 발견했습니다.

5. 현관이나 욕실 거울에 아침 체크리스트를 남겨주세요.

당뇨병 관리에 중요한 것을 잊어 버리면 정말 머리가 찢어 질 수 있습니다. 할 일 목록은 성공을 위해 필요한 모든 작업을 완료했는지 확인하는 데 도움이됩니다. 다음은 당뇨병 전문가 Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN이 귀하의 목록에 대해 제안하는 몇 가지 사항입니다.

• 혈당을 확인하십시오.
• 지속적인 혈당 모니터를 확인하십시오.
• 인슐린과 다른 약을 복용하십시오.
• 아침 위생 루틴을 마무리하십시오 : 샤워, 양치질, 메이크업 적용.
• 아침을 잡거나 먹습니다.
• 모든 당뇨병 용품을 포장하십시오.

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