항상 작동하는 구식 체중 감량 도구

콘텐츠

• 체중 감량을 위한 푸드 저널이 효과적인 이유
• 그래서, 당신은 음식 일기를 유지해야합니까?
• 푸드 저널 사용법
• 검토 대상

체중 감량을 시도한 적이 있는 사람이라면 최신 다이어트 트렌드에 휩쓸리거나 최신 건강 기기에 엄청난 돈을 쏟아붓는 것이 어떤 것인지 알 것입니다. 모든 유행은 잊어버리세요. 수십 년 동안 사용되어 온 매우 간단하고 효과적인 체중 감량 도구가 하나 있습니다. 시간이 지나도 검증된 데에는 그럴만한 이유가 있습니다. 효과가 있습니다.

새로운 연구에 따르면 음식 일기를 사용하는 것은 여전히 ​​효과가 있는 검증된 체중 감량 핵입니다. (관련: 10명의 여성이 최고의 체중 감량 팁을 공유합니다)

체중 감량을 위한 푸드 저널이 효과적인 이유

나는 결과를 보기 때문에 몇 년 동안 내 진료에서 음식 일기의 한 형태를 사용해 왔습니다.

습관에 대한 인식을 구축하고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 기록하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 내가 새로운 고객에게 가장 먼저 물어보는 것 중 하나는 섭취량을 추적하는 것에 대해 어떻게 느끼는지입니다. 많은 사람들이 탑승하고 있는데 누군가가 "해 보았지만 너무 오래 걸렸다"고 말하는 것은 드문 일이 아닙니다.

그러나 새로운 연구에 따르면 음식 일지 작성이 효과적이기 위해 영원히 걸릴 필요는 없습니다. 저널에 발표된 연구 비만 온라인 행동 체중 조절 프로그램에 등록한 142명의 피험자들이 식단을 스스로 모니터링하는 방법을 탐구했습니다. 프로그램의 24주 동안 참가자들은 영양사가 이끄는 온라인 그룹 세션에 참여했습니다. 그들은 또한 그들의 음식 섭취량을 추적했습니다. 모든 참가자에게 칼로리 섭취 목표와 칼로리에서 지방 비율(총 칼로리의 25% 이하)이 주어졌습니다. 그들이 기록(또는 음식 일지)에 소비한 시간은 전자적으로 추적되었습니다.

가장 "성공적인" 참가자(체중의 10%를 감량한 참가자)는 실험이 끝날 때까지 자가 모니터링에 평균 14.6분을 보냈습니다. 하루 15분 미만입니다! 소셜 미디어 피드를 아무 생각 없이 스크롤하거나 데이트 앱에서 왼쪽이나 오른쪽으로 스와이프하는 시간보다 다섯 배는 더 오래 보낼 것입니다.

이 연구에 대해 나에게 의미 있는 것은 저자들이 교육적 요소와 자가 모니터링 도구를 모두 사용하여 사람들이 습관에 대한 인식을 개발하고 학습한 내용을 사용하여 행동 변화를 일으키도록 했다는 것입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 회복력과 자신감을 구축하는 데 도움이 될 수 있으며 누군가가 장기적으로 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 기분과 그것이 당신이 먹고 있는 것과 어떤 관련이 있는지 추적하는 것도 밝을 수 있습니다. 식사 전후에 기분이 어땠는지 기록하거나 식사 환경이나 식당 회사에 대한 세부 정보를 추가하면 다른 것들이 선택에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다.

그래서, 당신은 음식 일기를 유지해야합니까?

음식 저널은 구시대적인 개념이지만 현대의 이동하는 라이프 스타일에 적용할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 노력하고 있거나 생활 방식의 변화를 추적하고 싶은 사람에게 음식 일기는 매우 사려 깊고 실질적인 도구가 될 수 있습니다. 네, 그것은 당신이 어려움을 겪고 있는 부분(사무실 도넛, 아마도?)을 강조할 수 있지만, 또한 당신에게 효과가 있는 부분을 보여줄 수 있습니다(당신이 매일 건강한 식사 준비 점심을 포장했습니다).

사람들이 음식 저널을 시도하지 못하게 하는 한 가지 큰 장벽은 판단에 대한 두려움입니다. 많은 사람들이 다른 사람과 공유하든 그렇지 않든 간에 "자랑스러워"하지 않는 음식이나 식사를 기록하고 싶지 않습니다. 그러나 나는 누구든지 음식을 좋고 나쁨으로 보는 것을 그만두고, 오히려 음식 일지를 당신의 결정을 알리는 데 사용할 수 있는 단순한 데이터로 사용하기를 권장합니다.

예를 들면 "아침에 도넛을 먹었어-WTF가 잘못됐어?" "알았어, 그래서 나는 대부분 설탕으로 만든 빈 칼로리인 도넛을 먹었지만, 내 점심에 야채와 단백질이 많이 포함되어 있는지 확인함으로써 균형을 맞출 수 있어 혈당이 더 안정될 수 있고 배고파."

푸드 저널을 사용하면 분명히 많은 체중 감량과 건강상의 이점이 있지만 일부 사람들은 하지 않을 것이다 이 도구를 추천합니다. 자신이 먹는 음식을 추적하는 것이 강박적 사고를 촉발하거나 과거의 섭식 장애 또는 불규칙한 섭식 행동과 관련된 먼지를 일으킬 수 있다는 것을 발견한 사람들이 있습니다. (참고: 칼로리 계산 앱을 영구 삭제하는 이유)

영양사와 협력하여 목표를 달성하는 데 여전히 도움이 되지만 시작하지 않는 또 다른 전략을 찾으십시오.

푸드 저널 사용법

음식 일기를 성공적으로 쓰고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은? 일상 생활의 일부로 만드십시오. 즉, 편리하게 만드십시오!

노트북과 펜을 들고 다니는 것이 부담스럽다면 휴대폰을 사용해도 됩니다. 저는 음식과 활동을 기록할 수 있는 추적 앱의 열렬한 팬이며 실제로 모든 고객과 함께 저널링, 메시징 및 비디오 세션에 앱을 사용합니다. 메모 섹션이나 Google 문서도 잘 작동합니다. (이 무료 체중 감량 앱 중 하나를 다운로드하는 것도 고려할 수 있습니다.)

연구 참가자들은 하루 종일(일명 "먹을 때 쓰기")를 추적하고 미리 계획하고 실수로 도를 넘지 않도록 하는 방법으로 하루 동안의 칼로리 균형을 살펴보도록 권장했습니다.

그러나 하루가 끝날 때 모든 것을 기록하는 것이 더 효과적이라고 생각되면 일관성을 유지할 수 있는 한 계속하십시오. 추적 알림으로 휴대전화에 알림을 설정해 보세요.

어떤 체중 감량 추적 방법을 선택하든 그것이 현실적이고 건강하며 자신의 라이프스타일에 맞지 않는지 확인하십시오.

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