보조 스트레칭 수업을 시도해야합니까?

콘텐츠

• 스트레칭 세션의 작동 방식
• 보조 스트레칭의 이점
• 일이 흐려지는 곳
• 결론?
• 검토 대상

스트레칭 전용 스튜디오는 과대포장된 고강도 피트니스 기후로 냉기를 되찾고 있습니다. 캘리포니아에서 보스턴에 이르기까지 어느 스튜디오에나 걸어가면 몇 분 후에 일주일 분량의 운동을 스트레칭할 수 있습니다. 스튜디오는 근육을 늘리고 몸을 젊어지게 하며 30분 정도의 짧은 시간 동안 부상을 예방할 것을 약속합니다.

"수년 동안 사람들은 운동선수처럼 훈련했지만 운동선수처럼 회복하지 못했습니다."라고 보스턴에 있는 Motion Stretch Studio의 공동 소유주이자 세계 챔피언인 조정 선수이자 지구력 운동선수인 Josh Crosby가 말합니다. 전국적으로 여러 위치에서 발생하는 Motion은 근막 릴리스를 사용하는 일대일 차체를 전문으로 합니다. Crosby는 "사람들은 모든 운동과 훈련으로 인해 약간의 좌절감을 느끼고 있습니다."라고 말합니다. "'복구'는 종종 수업이 끝날 때 간단히 스트레칭을 하는 것뿐입니다."

그것은 유효한 요점입니다. 바쁘거나 나중에 거품을 일으키겠다고 맹세하는 사람들에게 특히 사실입니다. 하지만 정확히 무엇 ~이다 보조 스트레칭 세션-그리고 더 중요한 것은 유연성을 위해 하루(그리고 당신의 돈)를 할애해야 합니까? (관련: 당신이 아마 저지를 수 있는 일반적인 폼 롤링 실수)

스트레칭 세션의 작동 방식

캘리포니아에 기반을 둔 Stretch Lab, New York's Stretch*d, Motion Stretch 및 기타 유사한 스튜디오와 같은 회사는 모두 코치와 함께 일대일 보조 스트레칭을 제공합니다. 나중에 찾을 수 있는 종류의 전문가). Massage Envy는 최근에 카이로프랙틱 의사가 개발한 고유의 스트레칭 방법을 사용하여 마사지 치료사와 30분 및 60분 세션으로 구성된 보조 스트레칭 서비스를 출시했습니다.

아이디어는 운동 수업과 마찬가지로 세션(종종 30분 정도)을 정규 일정의 일부로 만드는 것입니다. 스포츠 마사지. 서비스 범위는 $40에서 $100(약속 기간에 따라 다름)이지만 많은 스튜디오에서 약간 더 비용 효율적인 패키지를 제공합니다.

기술은 스튜디오마다 다르지만 일반적으로 마사지 스타일의 테이블에 앉거나 누워서 특정 근막 기술, 위치 및 스트레칭을 사용하여 긴장된 부분을 해결하는 전문가와 일대일로 작업합니다.

다른 회사들은 단순히 스트레칭과 자가 근막 이완을 포함하는 회복 스타일의 그룹 수업을 제공합니다. 이는 그룹 환경에서 움직이기를 원하고 R&R에 할애할 시간이 조금 필요한 사람을 위한 혜택입니다. 예를 들어, 클럽 필라테스의 CP 복원 클래스에는 복원적인 리포머 동작과 폼 롤링이 모두 포함됩니다. SoulCycle의 Le Stretch에는 강사가 이끄는 스트레칭, 라크로스 공을 사용한 셀프 마사지, 회복력이 더 좋은 매트 작업이 포함됩니다.

보조 스트레칭의 이점

스트레치 스튜디오는 목표로 삼은 트리거 포인트 작업과 특정 형태의 스트레칭이 가동 범위를 개선하고 유연성을 높이고(그리고 부상을 예방하는 데 도움이 됨) 일반적인 통증과 통증을 없애고 자세를 개선하며 근육으로 가는 혈류와 산소를 증가시키고 소화, 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다(마사지처럼). 일부 연구에서는 스트레칭이 실제로 운동 범위를 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 그리고 카이로프랙틱 의사가 흉터 조직을 파괴하고 적절한 운동 범위를 회복하기 위해 수행하는 마사지와 같은 스트레칭 요법과 같은 능동 이완 기술과 같은 카이로프랙틱 연조직 작업의 사용을 지원하기 위한 연구가 확실히 있습니다.

"결과는 즉각적입니다. 아침에 일어나 운동을 할 때 바로 보고 느낄 수 있습니다."라고 NYC에 있는 LYMBR의 스튜디오 매니저인 Christine Cody는 말합니다. 그녀는 또한 이러한 방식으로 자기 관리를 위해 시간을 할애할 때의 정신적 이점에 주목합니다. (관련: 셀프 케어가 피트니스 산업에서 자리를 차지하는 방법)

일이 흐려지는 곳

일부 전문가들은 정기적으로 몸을 스트레칭하는 유일한 사람이 되어야 한다고 주장합니다. 자신의 운동 범위를 가장 잘 알고 있다고 말합니다.

그리고 스트레치 스튜디오는 많은 사람들이 올바르게 스트레칭을 하지 않거나 누군가의 도움을 받아 스트레칭을 통해 더 많은 것을 얻을 수 있다고 주장하지만, 많은 전문가들은 (a) 당신이 생각하는 것보다 더 잘하고 있다고 주장합니다. (b) 자신이 잘못하고 있다고 생각되는 통증이 느껴지면 물리 치료사(PT)를 만나야 합니다. 피트니스 전문가들조차 개인 트레이너가 고객의 스트레칭을 도와야 하는지 여부(및 유익한지 여부)에 대해 토론합니다.

DPT의 Karen Joubert는 "정기적으로 운동하는 보통 사람의 경우 통증을 유발하지 않는 동작 범위 내에서 몸을 움직이는 방법을 배울 수 있다면 아마도 옳은 일을 하고 있는 것입니다"라고 말합니다. 남부 캘리포니아에 거주하는 물리 치료사.

또한 수작업을 하기 위해서는 자격증 뿐만 아니라 인체 해부학에 대한 탄탄한 배경지식이 있어야 합니다. "당신은 마사지, 스트레칭, PT 서비스 제공에 대한 면허가 있어야 합니다."라고 뉴욕에 기반을 둔 물리 치료사인 Scott Weiss는 말합니다.

좋은 소식은 많은 스트레치 스튜디오가 ~하다 작업을 수행하는 라이센스 전문가가 있습니다. Crosby는 Motion Stretch의 Boston 코치는 마사지 요법 인증을 받았거나 운동 트레이너라고 말합니다. Stretch Lab은 직원들이 "물리 치료, 카이로프랙틱 의학, 요가, 필라테스 등 다양한 관련 분야에서 이미 인증을 받았다"고 밝혔으며 Stretch*d는 "개인 훈련, 요가 교육, 코칭, 마사지 요법, 운동 요법, 스포츠 과학 또는 이와 유사한 보너스: 운동 과학, 운동 과학 또는 물리 치료 학위." (관련: 러너를 위한 7가지 엉덩이 스트레칭)

그러나 Weiss는 이러한 교육이 매우 중요하다는 점을 지적합니다. "물리 치료사는 박사 학위를 가지고 있으며 해부학, 생리학 및 기능 장애 감지에 대해 매우 경험이 많습니다."라고 Weiss는 말합니다.

FWIW, 스트레치 스튜디오 하지마 물리 치료의 대체품으로 자신을 판매합니다. "우리는 물리 치료사가 아닙니다. 부상을 치료하지 않습니다. 우리는 사람들에게 기분이 좋아지면 다시 오라고 말하고 다시 부상을 입지 않도록 할 것입니다."라고 Stretch Lab의 공동 설립자 Saul Janson이 말했습니다.. Stretch Lab과 같은 일부 지원 스튜디오에서는 기술 개발을 위해 물리 치료사의 도움을 모집하고 있습니다.

결론?

어떤 것(이 경우 스트레칭)도 훌륭하고 효과적인 회복의 만병통치약이 될 수 없습니다. 그리고 그대로? 혼합 연구를 통해 피트니스 산업에서 매우 논쟁적인 주제를 확장합니다.

회복이 중요하지 않다는 말은 아니다. 그것은이다. 큰 시간. 그리고 스트레칭, 즉 운동 전의 동적 스트레칭과 운동 후 약간의 정적 스트레칭(원한다면)은 부분 회복에 대해 Joubert는 말합니다. PT, 스포츠 척추 지압사, 때때로 마사지를 받을 수 있는 공인 마사지 치료사 및 기타 여러 형태의 자가 관리와 협력하는 것도 마찬가지입니다. 운동 루틴, 신체, 느낌에 따라 이동성 운동, 역동적인 운동 또는 혈액 펌프를 위한 가벼운 유산소 운동도 회복에 도움이 될 수 있다고 Joubert는 말합니다. (관련: 귀하의 일정에 가장 적합한 운동 회복 방법)

스트레치 스튜디오의 일대일 세션이 궁금하다면 숙제를 하고 질문하세요(가장 중요한 것은: 당신의 자격증이나 학위는 무엇입니까?) 누군가가 당신을 스트레칭하게 하기 전에.

그리고, 통증이 있는 경우 스트레칭 대신 진료 약속을 잡으십시오. "부상이나 기능 장애로 인한 진정한 재활은 물리 치료사가 치료하고 평가해야 합니다."라고 Weiss는 말합니다.

검토 대상