일찍 일어나 더 좋은 기분으로 일어나는 방법

콘텐츠

• 자기 전
• 1. 10 분 동안 명상하기
• 2. 다음날 아침 옷 준비
• 3. 긍정적 인 생각
• 4. 아침 식사 계획
• 5. 7-8 시간 수면
• 깨어 나면
• 6. 15 분 일찍 일어나십시오.
• 7. 알람이 울리면 들어 올리십시오.
• 8. 물 1 잔을 마 십니다.
• 9. 5 분 스트레칭 또는 운동

일찍 일어나 좋은 기분으로 일어나는 것은 매우 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 특히 아침을 휴식 ​​시간의 끝과 일의 시작으로 보는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 이런 식으로 깨어날 수 있으면 하루가 더 빨리 지나가고 더 가벼워지는 것 같습니다.

따라서 아침 일찍 기분을 개선 할 수있는 몇 가지 간단한 요령이있어 일찍 일어나서 더 행복하고 활기찬 하루를 준비 할 수 있습니다.

자기 전

아침은 전날 밤부터 준비해야하며, 주로 마음을 더 편안하고 기꺼이 깨울 수 있도록해야합니다. 그에 대한:

1. 10 분 동안 명상하기

명상은 하루가 끝날 때 휴식을 취하고 내면의 평화를 만들고 수면을위한 마음을 준비하는 훌륭한 방법입니다. 명상하려면 잠자리에 들기 최소 10 분 전에 예약하고 조용하고 편안한 공간에서해야합니다. 명상 수행에 대한 단계별 지침을 참조하십시오.

명상을하고 싶지 않은 사람들을위한 또 다른 해결책은 불안을 유발하는 문제의 목록을 작성하고 다음날 해결되도록 유지하는 것입니다. 그렇게하면 마음이 스트레스를받지 않고 잠들고 밤에 긴장을 풀고 더 나은 아침을 보낼 수 있습니다.

2. 다음날 아침 옷 준비

잠자리에 들기 전에 다음날 옷을 계획하고 분리하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 다음날 아침에 더 많은 자유 시간을 가질 수 있으며 깨어 난 후 첫 시간에 결정을 내려야하는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

또한 다림질이 필요한 경우 집을 떠날 준비가 필요한 아침보다 전날 밤이 작업에 더 많은 시간이 있습니다.

3. 긍정적 인 생각

스트레스와 불안을 유발하는 문제에 대해 생각하지 않으려 고 노력하는 것 외에도, 맛있는 아침 식사를 준비하거나, 하루를 마친 후에 친구와 산책을하거나,가는 등 다음날해야 할 긍정적 인 일에 대해 생각해보십시오. 아침 일찍 달리기 위해.

따라서 마음은 기분을 좋게 만드는 활동을 시작하고 깨어 났을 때 더 큰 웰빙과 에너지를 생성하기 위해 열심히 깨어납니다.

4. 아침 식사 계획

아침 식사는 일의 첫 시간 동안 몸에 영양을 공급하고 준비하는 식사이기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 그러나이 식사는 서둘러 집을 준비하고 나가기 위해 서두르는 아침에만 생각하는 경우가 많습니다. 즉, 시리얼이 들어간 우유 나 커피가 들어간 비스킷과 같이 빠르고 건강에 좋지 않은 간식으로 대체됩니다. 예를 들면.

잠자리에 들기 전에 무엇을 먹을지 생각하면 아침에 내리는 결정의 수가 줄어들고해야 할 일과 음식의 보상에 대해 생각하는 마음이 깨어납니다. 5 가지 건강한 아침 식사 옵션을 확인하십시오.

5. 7-8 시간 수면

몸을 이완하고 에너지 수준을 회복하기에 충분한 수면을 취하지 못할 때 아침 일찍 일어나 기꺼이 기꺼이 매우 어려운 작업이 될 수 있습니다. 따라서 황금률 중 하나는 밤에 7 시간 이상 수면을 취하는 것입니다.이 시간을 15 ~ 30 분의 여유를두고 계산하여 잠들 수 있도록하는 것이 중요합니다.

깨어 나면

잠자리에 들기 전에 좋은 기분을 유지하려면 잠에서 깰 때 다음 팁을 따르십시오.

6. 15 분 일찍 일어나십시오.

이것은 까다로운 팁처럼 보일 수 있지만, 평소 시간보다 15 ~ 30 분 전에 일어나면 집을 떠나기 전에해야 할 활동을 더 많이 할 수 있으므로 마음을 쉬고 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다. 따라서 이완을 유지하고 달리기를 피할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 일찍 일어나는 것이 습관이되므로 특히 기분과 웰빙에 대한 이점을 깨닫고 나면 더 쉬워집니다.

7. 알람이 울리면 들어 올리십시오.

깨어나려는 의지를 줄이는 습관 중 하나는 알람 시계를 끄는 것입니다. 알람을 연기하면 더 오래 잠을 잘 수 있다는 잘못된 희망이 생길뿐만 아니라 아침 시간이 줄어들어 스트레스가 더 잘 나타나기 때문입니다.

따라서 알람 시계를 침대에서 멀리두고 일어나서 끄십시오. 길을 따라 햇빛이 내면의 시계를 조절하여 하루의 시작을 준비하는 데 도움이되므로 창문을 즐기고 즐기십시오.

8. 물 1 잔을 마 십니다.

아침에 물을 마시면 신진 대사가 증가하여 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 몸이 수면 과정에서 빠져 나가 눈을 뜨고 잠자리에 들고 자고 싶은 충동과 싸울 수 있습니다.

9. 5 분 스트레칭 또는 운동

아침에 스트레칭을하거나 조깅이나 걷기와 같은 약간의 운동을하면 혈액 순환을 개선하여 몸이 더 빨리 깨어날 수 있습니다. 또한 운동은 웰빙 호르몬의 생성을 증가시켜 에너지와 웰빙 수준을 증가시킵니다.

아침에 스트레칭에 대한 욕구를 높이기위한 팁은 음악을 틀어주는 것입니다. 이 노래는 더 나은 분위기를 보장하기 때문에 외출 준비 과정 내내 보관할 수 있습니다. 아침에 할 수있는 몇 가지 스트레칭 운동이 있습니다.