GVT 교육이 수행되는 방법 및 목적

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• 그것은 무엇입니까
• 어떻게 완료

German Volume Training이라고도하는 GVT 교육은 독일어 볼륨 트레이닝 또는 10 시리즈 방법은 근육량을 늘리는 것을 목표로하는 고급 훈련의 한 유형으로, 한동안 훈련을 해왔고, 신체 상태가 좋으며, 더 많은 근육을 얻고 자하는 사람들이 사용하는 것으로, 적절한 GVT 훈련과 함께하는 것이 중요합니다. 목적을위한 음식.

독일어 볼륨 트레이닝은 1970 년에 처음 설명되었으며 올바르게 수행했을 때 제공되는 좋은 결과로 인해 오늘날까지 사용되고 있습니다. 이 훈련은 기본적으로 10 회씩 10 세트를 반복하는 것으로 구성되며, 동일한 운동을 총 100 회 반복하여 신체가 생성 된 자극과 스트레스에 적응하여 비대를 유발합니다.

그것은 무엇입니까

GVT 훈련은 주로 근육량 증가를 촉진하기위한 목적으로 이루어지며, 따라서이 양식은 단시간에 비대를 촉진하기 때문에 주로 보디 빌더가 수행합니다. 비대를 보장하는 것 외에도 독일 볼륨 트레이닝은 다음과 같은 역할을합니다.

• 근력 증가;
• 근육의 더 큰 저항을 보장하십시오.
• 신진 대사를 증가하십시오;
• 지방 감소를 촉진하십시오.

이 유형의 훈련은 이미 훈련을 받았고 비대를 원하는 사람들에게 권장되며, 근육량을 늘리는 것을 목표로하는 부피가 큰 기간 동안 보디 빌더가 수행하기도합니다. 그러나 GVT 훈련을 수행하는 것 외에도 대량 이득을 선호하는 목표에 적합해야하는 음식에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

어떻게 완료

GVT 훈련은 이미 강렬한 훈련에 익숙한 사람들에게 권장됩니다. 과부하가 발생하지 않도록 수행 할 신체와 움직임을 인식하는 것이 중요하기 때문입니다. 이 훈련은 동일한 운동을 10 회 반복하는 10 세트로 구성되며, 이는 높은 볼륨이 주로 근육 섬유에 큰 대사 스트레스를 발생시켜 생성 된 자극에 적응하는 방법으로 비대를 유발합니다.

그러나 효과적인 교육을 위해서는 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

• 모든 세트에서 10 회 반복 수행, 원하는 대사 스트레스를 생성 할 수 있기 때문에;
• 보통 10 회 반복하는 무게의 80 % 또는 최대 무게로 반복하는 무게의 60 %로 반복을 수행합니다.. 운동은 일반적으로 낮은 부하로 인해 훈련 ​​초반에 쉬우나 시리즈가 수행됨에 따라 근육 피로가 발생하여 시리즈를 완료하기가 더 복잡해 지므로 이상적입니다.
• 첫 세트 사이에는 45 초, 마지막 세트에서는 60 초 휴식, 근육이 이미 더 피로 해 졌기 때문에 다음 10 회 반복을 수행 할 수 있도록 더 많이 휴식을 취해야합니다.
• 움직임 제어예를 들어, 케이던스를 수행하고, 동심 위상을 4 초 동안 제어하여 동심 위상을 2 초 동안 제어합니다.

각 근육 그룹에 대해 최대 2 개의 운동을 수행하여 과부하를 방지하고 비대를 선호하는 것이 좋습니다. 또한 운동 사이에 휴식을 취하는 것이 중요하며 일반적으로 GVT 훈련에는 ABCDE 유형 구분이 표시되며 총 휴식 시간은 2 일이어야합니다. ABCDE 및 ABC 교육 부서에 대해 자세히 알아보십시오.

GVT 훈련 프로토콜은 복부를 제외한 모든 근육에 적용 할 수 있습니다. 복부는 정상적으로 작동해야합니다. 모든 운동에서 신체의 안정성을 보장하고 움직임을 선호하기 위해 복부를 활성화해야하기 때문입니다.

이 훈련은 고도로 집중되어 있기 때문에 체육 전문가의지도하에 훈련을 진행하는 것이 좋습니다. 그 외에도 세트 사이의 휴식 시간을 존중하고 부하 증가는 사람이 할 때만 수행되는 것이 중요합니다. 그가 모든 시리즈를 할 수 있도록 많은 휴식을 취할 필요가 없다고 느낍니다.