아이들을위한 5 가지 건강한 단백질 쉐이크 레시피

콘텐츠

• 아몬드 버터와 바나나 단백질 쉐이크
• 성분
• 명령
• 파인애플 코코넛 밀크 스무디
• 성분
• 명령
• 오렌지 creamsicle 아침 식사 쉐이크
• 성분
• 명령
• 쉬운 베리와 두부 쉐이크
• 성분
• 명령
• 초콜릿 땅콩 버터와 두유
• 성분
• 명령
• 테이크 아웃

휴대용, 빠르고 영양분이 풍부한 단백질 쉐이크는 이동중인 어린이에게 이상적인 연료입니다.

단백질은 모든 연령대의 사람들에게 필수적인 다량 영양소입니다. 그것은 신체가 세포를 만들고 유지하고 복구하는 데 도움이 될뿐만 아니라 면역계와 심장을 포함한 모든 근육에 중요합니다.

최고의 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

• 고기
• 물고기
• 콩
• 견과류
• 우유
• 치즈
• 달걀
• 두부
• 요거트

단백질 요구 사항은 연령과 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 아이들은 체중 1 파운드당 약 0.5 그램의 단백질이 필요하다는 것이 좋습니다. 예를 들어 50 파운드짜리 어린이는 매일 약 25 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 매우 활동적인 어린이는 단백질이 조금 더 필요할 수 있지만 일반적으로 성인만큼 단백질이 필요하지 않습니다.

자녀가 식사에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 것에 대해 걱정이된다면 단백질 쉐이크는 다른 건강한 비타민 및 미네랄과 함께 일부 단백질을 포장하는 훌륭한 방법입니다. 집에서 만드는 것이 보통 상점에서 사는 것보다 훨씬 저렴합니다.

간단한 아침 식사 또는 스포츠 경기 후 간식을 위해 쉽고 건강에 좋은 단백질 쉐이크 조리법 중 하나를 만들어보십시오.

아몬드 버터와 바나나 단백질 쉐이크

아몬드 버터는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 비타민 E, 섬유 및 철분의 훌륭한 공급원입니다. 이 외에도 아몬드 버터 한 스푼에는 3g 이상의 단백질이 들어 있습니다. 코티지 치즈를 소량 섭취하면 단백질에 7 그램의 단백질이 추가됩니다.

성분

• 냉동 익은 바나나 1 개
• 무가당 아몬드 우유 1 컵
• 아몬드 버터 1 큰술
• 코티지 치즈 1/4 컵

명령

부드럽게 될 때까지 모든 재료를 섞으십시오. 조금 더 달콤해야한다면 꿀을 조금 넣으십시오. 물론 아몬드 버터가 없다면보다 경제적 인 땅콩 버터로 대체하십시오. 땅콩 버터는 또한 식물성 단백질이 풍부합니다.

파인애플 코코넛 밀크 스무디

코코넛 우유에 단백질이 너무 많다는 것을 누가 알았습니까? The Yummy Life 블로그의 미리 조리법은 자녀가 좋아하는 아침 식사 중 하나입니다. 코코넛 밀크 위에 귀리, 치아 씨앗 및 요구르트가 들어있어 단백질 함량이 매우 높습니다.

성분

• 생맥주 1/4 컵
• 치아 씨 1 티스푼
• 무가당 코코넛 우유 1 컵
• 1/4 컵 요거트 (바람직하게는 그리스 요거트)
• 냉동, 신선 또는 통조림 파인애플 조각 1 컵
• 바닐라 추출액 1/2 티스푼
• 꿀 또는 다른 감미료 1-2 티스푼

명령

먼저 귀리와 치아 씨앗을 섞어 밀가루의 질감을 만드십시오. 그런 다음 코코넛 밀크를 넣고 요구르트와 파인애플을 넣고 섞습니다. 귀리를 부드럽게하기 위해 원하는 감미료를 첨가하여 적어도 4 시간 동안 또는 밤새 맛보게하고 냉장하십시오. 마시기 전에 흔들어주십시오.

오렌지 creamsicle 아침 식사 쉐이크

이 단백질 쉐이크는 단백질 함량이 높을뿐만 아니라 코코넛 워터로 만들어져 있기 때문에 활동적인 어린이에게 좋습니다. 코코넛 워터 (코코넛 우유와는 다른)는 칼륨이 많으므로 땀을 흘릴 때 손실되는 전해질입니다. 그릭 요거트는 플레인 요거트에 비해 크림이 더 많고 단백질 함량이 훨씬 높습니다.

이 아침 식사 쉐이크도 아이스 캔디 맛이 나기 때문에 많은 사람들이 기뻐할 것입니다.

성분

• 코코넛 물 1/2 컵
• 무 지방 바닐라 그릭 요거트 1/2 컵
• 냉동 망고 1/2 컵
• 냉동 오렌지 주스 농축액 2 큰술
• 얼음 1 컵

명령

재료를 섞어 식힌다. 필요한 경우 얼음을 더 추가하십시오. 설탕이 첨가되지 않은 순수한 코코넛 물을 사용하십시오.

쉬운 베리와 두부 쉐이크

냉동 딸기는 비타민과 산화 방지제와 스무디에 추가하기 가장 쉬운 과일 중 하나입니다. 두부는 베리 맛을 바꾸지 않고 혼합물에 약간의 두께와 단백질을 제공합니다. 베리 단백질 쉐이크에 대한이 간단한 레시피를 시도하십시오.

성분

• 잘 익은 바나나 1 개
• 냉동 혼합 딸기 2 컵 (블루 베리, 블랙 베리, 라즈베리 또는 딸기)
• 두부 1/2 컵
• 석류 주스 1/2 컵

명령

블렌더에 재료를 섞어 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 석류 주스를 다른 종류의 과일 주스로 대체하십시오.

초콜릿 땅콩 버터와 두유

두유는 유제품 우유와 마찬가지로 컵당 8 그램의 단백질을 함유하고있어 탁월한 대체 식품입니다. 이 스무디에는 단백질이 풍부한 부드러운 부드러운 두부, 땅콩 버터 및 치아 씨가 들어 있습니다. 더 중요한 것은 땅콩 버터 컵 밀크 쉐이크와 같은 맛이기 때문에 아이들이 좋아할 것입니다.

성분

• 두유 1 컵
• 부드러운 두부 1/2 컵
• 땅콩 버터 2 큰술
• 코코아 가루 1 ~ 2 큰술
• 꿀 1 ~ 2 큰술
• 치아 씨 1 테이블 스푼

명령

재료를 섞어 식힌다. !!

테이크 아웃

물론, 모든 종류의 과일을 단백질이 풍부한 유제품 또는 두유, 요구르트 및 두부와 혼합하고 일치시킴으로써 항상 자신의 건강한 단백질 쉐이크 레시피를 시험해 볼 수 있습니다. 주스와 향이 나는 요거트 형태의 설탕을 포함한 설탕이 너무 많이 들어 가지 않도록주의하십시오.

단백질 쉐이크는 균형 잡힌 식단의 일부로 이동 중에도 간식입니다. 그러나 자녀가 다음과 같은 다른 단백질이 풍부한 음식에서 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

• 살코기
• 계란, 콩
• 견과류
• 작살