체온을 빠르게 줄이고 구호하는 방법
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개요
체온은 신체의 열 생성 및 제거 능력을 측정합니다. 정상 온도는 종종 98.6 ° F로 표시되지만 약간 낮거나 높을 수 있습니다. 성인의 평균 기온은 97.8 ° F ~ 99.0 ° F입니다.
일반적으로 시상 하부와 자율 신경계는 몸을 정상적인 온도의 2도 또는 2도 이내로 유지합니다. 그러나 체온이 상승하는 경우가 있습니다. 이 상태를 열 스트레스라고합니다.
열 스트레스는 극심한 열, 특정 음식 또는 기타 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 높은 체온의 원인과 완화를 찾기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
체온이 상승 할 수있는 이유
여러 가지 요인으로 체온이 상승 할 수 있습니다. 열 스트레스에 대한 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 감염과 같은 염증성 질환이있는 경우 이러한 질병으로 인해 열이 발생할 수 있습니다. 이것은 몸에 이상한 일이 일어나고 있음을 나타냅니다.
- 갑상선 기능 항진증으로 알려진 갑상선 질환. 이것은 신체가 갑상선 호르몬을 너무 많이 생성하게합니다.
- 매우 덥고 습한 날씨에 시간을 보냅니다. 직사광선에서 시간을 보냈거나 신체 활동을하고있는 경우 특히 그렇습니다.
- 딱 맞는 합성 의류를 착용하십시오. 이러한 유형의 직물은 습기를 가두기 때문에 특히 꽉 조이면 쉽게 숨을 쉬지 않습니다.
- 매운 음식, 기름기있는 음식, 튀긴 음식 또한 견과류, 육류 및 기타 고단백 음식은 열 스트레스에 기여할 수 있습니다.
- 카페인이나 알코올로 음료 소비.
- 강렬한 신체 운동 수행. 활동적인 근육과 관련 혈액 순환 활동으로 인해 많은 열이 발생하기 때문에 열이 증가 할 수 있습니다.
- 관절염, 백혈병 및 신경계 장애와 같이 체온에 영향을 미치는 특정 의학적 상태가있는 경우.
- 특정 항생제, 오피오이드 및 항히스타민 제와 같이 체온을 높이는 약물 복용.
- 탈수되고 있습니다. 탈수는 신체가 땀을 흘리는 능력을 낮추어 식히고 정상적인 온도를 지원합니다.
체온을 빠르게 낮추는 방법
열 스트레스가있을 때 물로 수분을 공급하는 것이 얼마나 중요한지 알고있을 것입니다. 체온을 빠르게 낮추는 다른 방법들도 많이 있습니다. 다음과 같은 가정 요법은 쉽고 효과적인 방법입니다.
냉욕
차가운 발 욕조에 발을 대면 몸이 시원해지고 편안하게 앉을 수 있습니다. 차가운 물과 얼음 조각을 물통에 추가하기 만하면됩니다. 발을 담그고 최대 20 분 동안 담그십시오. 냉각 효과를 높이기 위해 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오.
코코넛 워터
코코넛 수를 마시는 것은 몸을 상쾌하게하고 활력을주는 좋은 방법입니다. 코코넛 워터의 비타민, 미네랄 및 전해질은 열 스트레스가있을 때 신체를 재수 화하고 활력을주는 효과적인 방법입니다. 코코넛 워터에는 다른 많은 이점도 있습니다.
박하
페퍼민트는 멘톨 함량이 높기 때문에 냉각 특성이 뛰어나서 시원함이 더 시원합니다. 따뜻한 차나 아이스 페퍼민트 차를 만들어 하루 종일 마실 수 있습니다. 뜨거운 차를 마시면 더워지는 것처럼 보일 수 있지만, 뜨거운 음료를 마시면 땀을 흘리고 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.
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수화 식품
수분 함량이 높은 음식을 많이 섭취하십시오. 멜론, 수박 및 딸기와 같은 과일이 좋은 옵션입니다.
셀러리, 오이 및 콜리 플라워와 같은 야채를 많이 섭취하십시오. 이 음식들은 샐러드로 날 것으로 먹을 수 있습니다. 또는 요구르트는 시원한 음식이기 때문에 얼음을 조금 넣어서 건강한 스무디에 넣습니다.
시 탈리 호흡
이 요가 호흡 기술은 몸과 마음에 냉각 효과가 있습니다. 시 탈리 호흡은 신체적으로나 정신적으로 긴장을 풀고 식히는 데 도움이됩니다.
이것을하기 위해:
- 편안한 자세로 앉으십시오.
- 혀를 내밀고 핫도그 롤빵과 비슷하게 바깥 쪽 가장자리를 굴립니다.
- 혀가 이렇게 말리지 않으면 입술을 주름지게 할 수 있습니다.
- 천천히 입을 통해 흡입하십시오.
- 그런 다음 코를 통해 내 쉰다.
- 이것은 한 라운드입니다.
- 이런 식으로 최대 5 분 동안 계속 호흡하십시오.
그에 따라 복장
직사광선이 비추는 경우 넓은 테두리와 선글라스가 달린 모자에서 시원하게 재생하십시오. 파라솔이나 우산을 가지고 다닐 수도 있습니다.
면, 린넨 또는 실크와 같은 천연 섬유로 느슨하고 밝은 색상의 옷을 입으십시오. 체온을 막기 위해 레이온 및 모달과 같은 반합성 물질을 착용 할 수도 있습니다. 과학자들은 온도 조절 직물과 같이 냉방을 유지하기 위해 특별히 제작 된 직물을 개발하고 있습니다. 이러한 유형의 직물로 만들어진 제품은 종종 스포츠 및 야외 활동을 위해 설계되었습니다.
알로에 베라
이 치유 식물의 잎과 내부 젤은 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
알로에 베라 젤을 피부에 바르면 냉각 효과가 있습니다. 신선한 식물의 내부 젤 또는 순수한 알로에 베라 젤을 사용하십시오. 추가 혜택을 받으려면 적용하기 전에 냉장고에 보관하십시오.
알로에 베라는 내부적으로 섭취 할 수도 있습니다. 물 1 컵에 신선한 알로에 베라 젤 2 테이블 스푼을 사용하여 음료를 만드십시오.
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버터 밀크
버터 밀크를 마시면 몸을 식히고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 열에 의해 배출되는 느낌이있는 경우 신체의 자연 에너지를 회복시키는 데 도움이되는 프로바이오틱스 (전통 버터 밀크), 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
차가운 버터 밀크를 마시십시오. 꿀이나 요구르트를 추가하는 것은 선택 사항이지만 취향에 따라 맛이 더 나올 수 있습니다.
호로 파
호로 파 차 한 잔을 마시면 땀을 흘려 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 음료를 마시는 것이 마음에 들지 않으면 미리 차를 만들어 냉장고에서 식힌 후에 마실 수 있습니다.
호로 파는 또한 과도한 수분을 제거하고 신체를 해독하는 데 유용 할 수 있습니다.
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칠리
매운 음식을 먹으면 몸이 따뜻해 지지만 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고추의 캡사이신이 뇌에 메시지를 보내 몸이 과열되었음을 알리기 때문입니다. 이로 인해 평소보다 더 많은 땀이 나고 냉각 효과가 나타납니다.
테이크 아웃
이러한 치료법은 더위가 느껴지면 식히는 데 도움이됩니다. 결정되지 않은 이유로 체온이 높은 것 같거나 이러한 치료법을 시도한 후에도 식지 않으면 의사를 만나십시오. 다음과 같은 경우에 특히 중요합니다.
- 당신은 근본적인 건강 상태가 있습니다
- 65 세 이상
- 당신은 임신 또는 간호
- 어린 아이들이나 아기들에게서 일어나고 있습니다
열 스트레스는 치료하지 않은 상태에서 열 피로 또는 열사병으로 전환 될 수 있으므로, 본인이나 사랑하는 사람이 불편하지 않은 극단적 인 불편 함을 느끼면 도움을 요청하십시오. 또한 열 비상 사태의 징후와 증상을 배우십시오.
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