자녀에게 마음 챙김을 가르치십시오

콘텐츠

• 마음 챙김이란 무엇입니까?
• 아이들을위한 마음 챙김의 이점
• 스트레스
• 감정
• 초점과 더
• 유아와 함께 사용하는 기술
• 유아 및 미취학 아동과 함께 사용하는 기술
• 모델 마음 챙김
• 언어를 제공하십시오
• 감각에 집중
• 신체 / 마음 인식 촉진
• 초등학생과 함께 사용하는 기술
• 안내 된 이미지
• 요가
• 마음 먹기
• 고요 연습
• 트윈 및 십대와 함께 사용하는 기술
• 테이크 아웃

육아는 힘든 일입니다. 나이와 단계가 너무 많아서 매우 빠릅니다. 당신은 당신이 사랑하는 인생에 매달려있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 또는 상황이 나빠질 때 시도해야 할 몇 가지 새로운 트릭을 찾고있을 수도 있습니다.

어떤 경우이든 마음 챙김은 단순히 육아 전술이 아닙니다. 그것은 삶의 방식이며, 단지 울퉁불퉁하거나 형제 자매보다 훨씬 더 많은 것을 도와 줄 수 있습니다.

과학적 명상의 12 가지 장점

마음 챙김이란 무엇입니까?

마음 챙김은 현재의 삶에 관한 연습입니다. 당신이 겪고있는 생각과 느낌에 초점이 맞춰집니다 지금에 판단이나 과잉 생각을 추가하지 않고.

때때로 마음 챙김은 안내 된 이미지 나 호흡을 사용하여 몸과 마음에 맞춰 명상의 형태를 취할 수 있습니다. 다른 경우, 마음 챙김은 스트레스를 줄이고 그렇지 않으면 긴장을 풀기 위해 다른 방법을 사용하여 사용됩니다.

아이들과 함께, 마음 챙김의 목표는 그들이 지치거나 부정적이거나 걱정 스러울 수있는 과거 나 미래에 대한 생각을 넘어가도록 돕는 것입니다. 대신, 아이들에게 현재 세상에서 벌어지고있는 일과 연결하는 데 필요한 도구를 제공합니다. 현재 생각과 감정을 받아들이고 그들이 가질 수있는 모든 큰 감정에 대처할 수있는 건강한 습관을 형성 할 수 있도록 힘을 실어주는 것입니다.

불안감을 줄이기위한 14 가지 마음 챙김 요령

아이들을위한 마음 챙김의 이점

과학을 뒷받침하는 마음 챙김에는 여러 가지 이점이 있습니다. 요컨대, 명상이나 마음 챙김 연습은 불안과 만성 통증에서 불면증과 우울증에 이르기까지 도움이 될 수 있습니다. 특히 어린이들을 대상으로 한이 연구는 간병인이 가장 당혹 스럽거나 당황한 느낌을주는 일종의 육아 문제를 둘러싼 것입니다.

스트레스

마음 챙김은 종종 어린이와 성인 모두에게 스트레스 감소 및인지 요법에 통합됩니다. 이러한 유형의 방법을 포함하는 목표는 불안을 다루는 아이들에게 스트레스가 많은 사건에 대처할 수있는 도구 상자를 제공하는 것입니다.

마음 챙김은 아이들이 과거 또는 미래에 대한 걱정에서 현재의 상황으로 초점을 이동시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 어려운 상황에 대한 마음의 자동 파일럿 반응을 리디렉션하고 재교육하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자녀의 불안을 진정시키는 3 가지 자연스러운 방법

감정

9 세에서 13 세 사이의 어린이 25 명에 대한 작은 연구에서 연구원들은 주의력 문제와 행동력 문제 사이의 연관성을 발견했습니다. 이러한 문제를 해결하는 효과적인 방법을 테스트하기 위해 그룹 환경에서 어린이들에게 마음 챙김 기반의인지 요법을 제공했습니다.

결과는 마음 챙김 기술이 집중력을 높이고 동시에 불안과 정서적 조절 문제를 줄일 수있는 힘을 가질 수 있음을 보여주었습니다.

초점과 더

중역 기능은 아이들이 과제에 집중하고 지시를 따르며 감정을 다룰 수있게하는 일련의 기술입니다. 아이들은 일상 생활과 학교에서 이러한 기술이 필요합니다.

2010 년 연구에서 64 명의 학령기 아동이 8 주 동안 일주일에 두 번 마음 챙김 프로그램에 참여했습니다. 결과는 아이들이 특히 연구 전에 이러한 기술로 어려움을 겪는 사람들에게 개선을 보았 음을 보여주었습니다. 특히, 이러한 개선은 행동 규칙과 메타인지 (자신의 사고 과정 이해)를 둘러싼 것입니다.

관련성 : 육아는 무엇입니까?

유아와 함께 사용하는 기술

당신은 작은 아기들이 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못할 것입니다 ... 마음 챙김과 같은 큰 개념을 이해하는 것은 훨씬 적습니다.

아기는 울음 이외의 감정을 표현할 수 없지만 6 ~ 8 주령의 유아는 부모의 목소리와 향기를 인식 할 수 있습니다. 이 시대의 마음 챙김은 신진 감각을 활용하는 것에 관한 것일 수 있습니다.

그러나 실제로이 단계에서는 부모로서 더 많은 마음 챙김을 개발하여 자녀가 성장함에 따라 더 잘 배우도록 도울 수 있습니다.

매일 유아 마사지를하는 것이 아기와 함께 마음 챙김 연습을 시작하는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 시작하려면 아기가 젖을 뱉지 않도록 수유 후 약 45 분 정도 기다리십시오. 아기의 신호를 조율하십시오. 조용하고 조심 스럽거나 까다로운 지 확인하십시오.

부드러운 압력을 가하여 아이를 마사지하십시오. 위장에서 시작한 다음 머리, 목, 어깨 및 기타 신체 부위를 각 부위에서 약 1 분 동안 (총 5 분에서 10 분) 일할 수 있습니다. 작은 아이가 시선과 손길에 어떻게 반응하는지주의를 기울이면서 천천히 차분하게 진행하십시오.

유아 마사지의 가능한 연구 이점으로는 아기와 간병인의 유대 강화, 수면 / 이완 개선, 스트레스 조절 호르몬의 증가, 울음 감소 등이 있습니다.

유아 발달 비영리 단체 인 Zero to Three는 아기와 함께보다 신중하게 연결하는 몇 가지 기술을 제안합니다.

• 아기에게 모든주의를 기울이십시오. 그렇다고 자신의 요구를 무시한다는 의미는 아닙니다. 하지만 상호 작용할 때는 환경, 아기의 기분, 신체 상태 및 그들이 느끼는 감정에 대해 알려주는 다른 단서를 가져 가십시오.
• 아기의 신발에 몸을 담그십시오. 친절과 동정심으로 울음과 좌절에 응답하십시오. 울고있을 때 어떻게 대우 받고 싶습니까!
• 육아에 대한 감정을 받아들입니다. 잠 못 이루는 밤은 어려울 수 있습니다. 피곤하지 않은 것에 대해 열심을 느끼지 않는다고 스스로 판단하지 마십시오. 또한, 자신을 생각 나게하고 아기가 밤새 깨어 있지 않아 화 내지 않도록하십시오.

관련 : 산만 한 육아가 당신을 해치는 이유와 그것을 고치는 11 가지 방법

유아 및 미취학 아동과 함께 사용하는 기술

3 살짜리 명상? 아마. 이 연령대에 속한 어린이들은 모두 한계를 테스트하고 독립을 얻는 것에 관한 것입니다. 이것은 부모와 자녀 모두에게 많은 울화와 힘든 순간을 의미합니다. 아마도 "끔찍한 둘"에 대해 들어봤을 것입니다.

어린 아이들을위한 마음 챙김 전략은 감각을 중심으로하고 부정적인 행동을하기 전에 아이들이 자신의 감정을 인식하도록합니다.

모델 마음 챙김

이 여행을 시작하기에 가장 좋은 곳 중 하나는 마음 챙김을 스스로 연습하는 것입니다. 아이들은 환경과 특히 간병인으로부터 배웁니다. 인식과 비 판단을 모델링 할 수 있다면 자녀에게 큰 영향을 줄 수 있습니다.

활동: 아이를 목욕시키는 것과 같이 매일하는 특정 활동에 집중하십시오. 손가락 사이의 따뜻한 물과 미끄러운 비누를 느껴보십시오. 목욕 폭탄의 향기와 아이가 튀는 소리를 들으십시오. 수건으로 아이를 말리면서하는 동작에주의하십시오.

또는 매일 5 분만에 눈을 감고 호흡에 집중할 수 있습니다. 마음이 방황 할 때마다, 숨을 내쉬고 내쉬는 것에 만 다시 집중하도록 최선을 다하십시오.

언어를 제공하십시오

이 나이의 아이들은 항상 자신의 감정을 구두로 표현하는 방법을 모릅니다. 그들에게 언어를 제공하면 그들이 느끼는 것을 당신이 이해할 수있는 방식으로 공유하는 데 도움이됩니다. 이를 통해 어린 아이들은 내부적으로 느끼는 감정에주의를 기울이고 존중할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라, 자녀가 자신의 감정을 공유하거나 적어도 인식하고 대처할 수있는 기술이있을 수 있다는 생각이 있습니다.

활동: 3 살짜리 아이가 방을 가로 질러 블록을 던지면, 행동에 나쁜 라벨을 즉시 붙이지 마십시오. 또는 더 중요한 것은 자녀를 나쁜 것으로 분류하지 마십시오.

대신“지금 당장 에너지가 많이있는 것 같습니다. 우리는 집에 물건을 버릴 수 없지만… 흔들림을 없애는 다른 방법을 찾아 보자.”

이 접근 방식은 아동에게 자신의 행동이 본질적으로 나쁘지 않다는 것을 보여줍니다. 미래에 더 활발하게 활동하고 있다는 것을 인식하고 그 에너지를 더 잘 끌어낼 수있는 옵션을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감각에 집중

어린 아이들은 마음 챙김과 관련하여 두뇌의 모든 활동을 이해하지 못할 수도 있지만 체험 학습 과정에서 도움을받을 수 있습니다. 따라서 추상적 인 개념으로 마음 챙김을 제시하는 대신 감각에 집중하십시오.

당신의 어린 아이는 해안선에 부딪 치는 파도를 듣는 것이 그들을 진정시키는 데 도움이된다는 것을 알지 못하지만 시간이지나면서 점들을 연결할 수 있습니다.

활동: 자연스럽게 자녀와 함께 산책을하십시오. 작은 바람에게 잎이 바람에 날리는 방법을 들어 보라고하십시오. 따뜻한 햇볕이 얼굴을 씻을 때주의를 기울이십시오. chi 거리는 새들을 먼 거리에서 듣습니다.

주변 환경에 집중하면 자녀가 환경에 연결하는 데 도움이됩니다. 여기와 지금에 관심을 가져옵니다.

신체 / 마음 인식 촉진

어린 아이에게 기분이 어떤지 물어 보면 자동으로 "좋음"이라고 말하거나 실제로 알지 못할 수 있습니다. 학생들에게 각 부위에주의를 기울인 다음“몸 스캔”을하여 그 다음에 감정이나 감각을 느끼게하여 몸과 마음으로 체크인하도록 가르 칠 수 있습니다.

활동: 작은 아이가 머리부터 발끝까지 자신의 느낌에 대해 생각하도록 격려하십시오. 이것은 하루를 시작하는 좋은 방법이거나 자녀가 스스로 중심을 맞춰야 할 때하는 일입니다.

장래에 긴장된 순간을 겪었다면 아이를 신체 스캔으로 되돌려 보내십시오. 어깨가 긴장되거나 배가 불안합니까? 이 영역에 대해 이야기하고 심호흡과 같은 다른 기술을 사용하여 휴식을 취하는 방법을 연구하십시오.

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초등학생과 함께 사용하는 기술

초등학교 학생들은 많은 가정과 학교에서의 감정, 집중력 및 자신을 다룰 수있는 능력을 테스트하는 상황. 이제 아이들은 더 많은 언어를 사용하므로, 마음 챙김 연습을 향상시키기 위해 기술을 더 잘 사용할 수 있습니다.

콩코르 디아 대학교의 전문가들은이 나이의 아이들이 압도 감을 느끼면 물러서서“혼란스러워? 배고픈? 피곤한? 숨을 쉬어야합니까?”

안내 된 이미지

나이가 들어도 학령기 아이들은 여전히 ​​전통적인 명상에 어려움을 겪을 수 있습니다. 안내 된 이미지 운동을 사용하면 생각에 집중하고 재미있게 호흡 할 수 있습니다.

자녀가 긴 운동에 어려움을 겪고 있다면, 자녀가 연습에 적응할 때 시간이 지남에 따라 짧은 것으로 시작하고 건축하는 것을 고려하십시오.

활동: YouTube에는 어린이와 성인 모두를위한 풍부한 가이드 이미지 동영상이 있습니다. 예를 들어, Johns Hopkins는 15 분 동안 바다를 테마로 한 운동을 제공하여 아이들이 눈을 감아 참여하거나 눈을 뜨고 비린 장면에 담글 수 있습니다. 내레이터는 아이들에게 기분을 확인하고 물고기와 함께 수영하는 것을 상상하도록 요청합니다. 조용한 호흡과 자기 반성을 허용하는 침묵의 순간도 있습니다.

요가

호흡과 몸의 움직임을 연결하면 자녀의 현재 시각을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 심호흡과 같은 명상의 다양한 측면을 믹스에 포함 시키면서도 흔들림을 풀어주는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

활동: 누군가가 아이들을위한 공식 요가를 제공하는지 알아보기 위해 주변을 검색하는 것을 고려할 수 있습니다. 그러나 집에서도 무료로 사용해 볼 수 있습니다.

인기있는 YouTube 채널 인 Cosmic Kids Yoga는 3 세 이상의 어린이를위한 광범위한 요가 루틴 라이브러리를 제공합니다. 또한 수퍼 파워 리스닝 (Superpower Listening)과 같은 긍정적 인 사고와 집중을 장려하는 "젠 덴 (Sen Den)"비디오도 제공합니다.

요가를하기로 결정했다면, 방해받지 않는 활동을위한 안전하고 차분한 공간 (잡음이없고 희미한 조명을 생각하십시오)을 만들어야합니다.

마음 먹기

식사는 완전한 감각 경험입니다. 아이들은 그들 앞에서 음식을 본다. 그들은 향기를 맡고 맛을 맛볼 수 있습니다. 그들은 혀로 음식의 질감을 느낄 수도 있습니다.

신중한 식사를하면 취학 연령의 어린이들이 고요함과 집중력을위한 체력을 키울 수 있습니다. 또한 간식 시간을 신중하게 사용하는 재미있는 방법 일 수도 있습니다. (성인도 신중한 식사를 연습 할 수있는 방법이 있습니다!)

활동: 타이머와 사탕 또는 건포도와 같은 몇 가지 용품을 모으십시오. 아이가 눈을 감고 음식을 입 안에 넣도록하십시오. 음식을 씹지 말고 초점을 맞추라고하십시오.

초콜릿 조각과 같이 녹은 것을 사용하는 경우 몇 분 동안 입안에서 녹는 데 집중하십시오. 그들의 생각이 바뀌고 있음을 느끼면 사탕 녹는 곳이나 건포도의 질감이 혀에 울퉁불퉁하게 되풀이되도록하십시오.

고요 연습

고요함을 조장하는 또 다른 방법은 아이디어를 약간 가지고 노는 것입니다. 이 기술은 교실과 집에서 재미있을 수 있습니다. 아이들이 처음에는 오랜 시간 침착하게 앉아있는 것이 어려울 수 있으므로 타이머를 2 분만 설정하여 시작하고 최대 30 분의 시간을 보내십시오.

자녀가 진행 상황에 따라 성취감을 느낄 수 있도록 차트에서 자녀의 진행 상황을 추적하는 것이 재미있을 수도 있습니다.

활동: 아이가 편안한 자세로 앉도록하십시오 (아마 다리나 로터스 요가 자세). 조명을 어둡게하고 부드러운 음악을 연주하십시오. 타이머를 시작하고 아이가 눈을 감고 음악이나 호흡에 집중하도록 격려하십시오.

그들이 화를 내거나 곤란을 겪고 있다면 침착하고 호흡하며 움직이지 않도록 상기 시키십시오. 거의 멈출 시간이되면 손가락과 발가락을 천천히 흔들어 몸에 대한 인식을 되살 리라고 지시하십시오. 그런 다음 어떻게되었는지에 대해 스트레칭하고 이야기하십시오.

스트레스를위한 10 가지 호흡 기술

트윈 및 십대와 함께 사용하는 기술

아이들이 나이가 들어감에 따라 (젊은 성인으로 성장하더라도),이 같은 기술들 중 많은 것들이 여전히 유용합니다. 전문가이자 마음 챙이 코치 인 Karen Bluth는이 나이에 아이들이 특히 회의적이고 마음 챙김 기술을 사용하는 것에 저항 할 수 있다고 말하면서 프레젠테이션에 관한 것입니다.

팁 :

• 공간 문제. Bluth는 위험에 처한 십대들에게 다양한 기술을 가르쳤으며 십대들이 연습 한 방은 전반적인 경험에 큰 영향을 미쳤다고 말합니다. 부정적인 감정을 유발하지 않는 공간에서 트윈 또는 십대를 편안하게하십시오. 이 경우 교실에서 체육관으로 옮기는 데 시간이 걸렸습니다. 집에서 이것은 형제 자매 나 휴대용 기기에서 멀리 떨어진 조용한 방으로 이사하는 것을 의미 할 수 있습니다.
• 시원하게 해. 십대들은 마음 챙김 기술을 시도하라고 말하고 싶지 않을 수 있습니다. 대신 아이디어를 제시하고 참여 여부를 선택하는 것이 좋습니다. 아이디어를 추진하면 역효과를 낳을 수 있습니다. 부드럽게 제안하십시오.
• 모델. 예, 트윈 / 틴 세트를 사용해도 설교를 실천하는 것이 중요합니다. 자녀가이 아이디어에 특히 저항력이 있다면 판단하지 않도록 최선을 다하십시오. Bluth는“준비되면 참여할 것이라고 믿습니다”라고 말합니다.
• 다양한 기술을 시도하십시오. 똑 바른 명상이 십대 자녀에게 효과가 없다면 요가, 신체 검사, 호흡 운동 또는 안내 이미지와 같은 많은 옵션을 제공하십시오. 구체적인 기술은 십대의 참여 욕구만큼 중요하지 않습니다.

테이크 아웃

지금까지 어린이들에게 마음 챙김을 가르치는 것에 대한 연구는 대개 치료 적 (및 학교) 환경에서 조직화 된 프로그램으로 이루어졌습니다. 그러나 부모로서 자녀에게 이러한 원리를 가르치는 것이 유익 할 수 있습니다.

사실, 마음 챙김 기술을 일상 생활에 통합하면 자녀와 전체 가족 문화에 강력한 영향을 줄 수 있습니다. 하나의 기술이 작은 기술과 대화하지 못하면 다른 것을 시도하십시오. 모든 사람이 다르기 때문에 자신에게 맞는 것이 4 살짜리 나 트윈에게 매력적이지 않을 수 있습니다.

프로세스에서 가장 중요한 부분은 경험에 대해 일관되고 긍정적입니다. 시간이 지남에 따라 자녀가 자신과 환경을 연결하는 능력이 커지고 번창해야합니다.