운동이 열공 탈장의 증상에 미치는 영향

콘텐츠

• 탈장으로 운동 할 수 있습니까?
• 피해야 할 열공 탈장 운동
• 열공 탈장 리프팅 제한
• 열공 탈장의 증상을 치료하기위한 운동 및 스트레칭
• 횡경막 강화 운동
• 열공 탈장을위한 요가 운동
• 체중 감량을위한 운동
• 열공 탈장 치료에 도움이 될 수있는 기타 생활 방식 변화
• 테이크 아웃

열공 탈장은 상부 위의 일부가 횡격막 근육의 열공 또는 개구부를 통해 가슴으로 밀리는 일반적인 의학적 상태입니다.

노인에서 가장 흔하지 만 열공 탈장의 유일한 위험 요인은 나이가 아닙니다. 장기간 무거운 물건을 들거나 기침을하여 횡경막에 부담을 주거나 흡연과 같은 생활 습관 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

운동은 많은 만성 건강 상태를 관리하는 한 가지 방법이며 체중 감량은 열공 탈장의 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 운동은 실제로 복부에 부담을 주거나 속쓰림, 가슴 통증 및 기타 증상을 악화시켜 열공 탈장을 악화시킬 수 있습니다.

운동을 완전히 피할 필요는 없지만 탈장을 악화시키지 않는 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 시작하기 전에 다음 운동 고려 사항에 대해 의사와상의하십시오.

탈장으로 운동 할 수 있습니까?

전반적으로 열공 탈장이 있으면 운동을 할 수 있습니다. 운동은 또한 필요한 경우 체중 감량에 도움이되어 증상을 개선 할 수 있습니다.

하지만 핵심은 탈장이있는 부위를 압박하지 않는 운동에 초점을 맞추는 것입니다. 이것은 상부 복부를 사용하는 운동이나 리프팅 루틴이 적절하지 않을 수 있음을 의미합니다.

대신 다음 연습이 고려됩니다. 안전한 열공 탈장의 경우 :

• 보행
• 조깅
• 수영
• 사이클링
• 반전없이 부드럽게 또는 수정 된 요가

또 다른 고려 사항은 열공 탈장과 함께 위산 역류가있는 경우입니다. 더 강렬한 운동은 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 이것이 조깅과 걷기가 더 낮은 강도에서 수행되기 때문에 달리기보다 선호되는 이유입니다.

피해야 할 열공 탈장 운동

일반적으로 복부에 부담을 줄 수있는 운동은 피하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 증상이 악화 될 위험이 있습니다. 무거운 물건을 들어 올려서 긴장한 후 무증상 열공 탈장이 증상이 나타날 수도 있습니다.

열공 탈장이있는 경우 다음 운동은 피해야합니다.

• 크런치
• 윗몸 일으키기
• 아령이나 케틀벨과 같은 웨이트가있는 스쿼트
• 데 드리프트
• 팔 굽혀 펴기
• 무거운 중량 기계 및 자유 중량
• 반전 요가 포즈

열공 탈장 리프팅 제한

열공 탈장으로 무거운 무게를 들어 올리는 것은 안전하지 않을뿐만 아니라 다른 무거운 물건을 들어 올리는 활동도 탈장에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.

여기에는 가구, 상자 또는 기타 무거운 물건을 들어 올리는 것이 포함됩니다. 특히 탈장이 큰 경우 더 무거운 물건을 들어 올리는 데 도움을받는 것이 좋습니다.

열공 탈장의 증상을 치료하기위한 운동 및 스트레칭

열공 탈장을 치료할 수있는 "자연적인"방법을 온라인에서 찾으면 일부 블로거는 복부 부위를 강화하는 특정 운동과 함께 다이어트를 선전합니다.

강화 운동이 실제로 탈장을 치료할 수 있는지 또는 증상을 최소화 할 수 있는지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다. 어쨌든 다음 운동에 대해 의사와 상담하십시오.

횡경막 강화 운동

횡격막 호흡은 산소 흐름의 효율성을 높이는 데 도움이되는 심호흡 기술로 구성됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 운동은 횡경막 근육을 강화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 다음은 한 가지 방법입니다.

1. 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 눕거나 편안한 자세로 앉으십시오.
2. 배가 손에 닿는 것을 느낄 수있을 때까지 최대한 깊게 호흡하십시오.
3. 잡고있다가 숨을 내쉬며 배가 손에서 멀어지는 것을 느껴보십시오. 매일 여러 번 호흡을 반복하십시오.

열공 탈장을위한 요가 운동

부드러운 요가 운동은 몇 가지 방법으로 열공 탈장에 도움이 될 수 있습니다.첫째, 심호흡 기술은 횡경막을 강화할 수 있습니다. 또한 전반적으로 강도와 유연성이 향상되는 것을 확인할 수 있습니다. 체어 포즈와 같은 일부 포즈는 부담없이 복부를 강화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.

요가 강사에게 귀하의 상태에 대해 알려 주시면 자세를 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상을 악화시킬 수있는 반전을 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 브리지 및 포워드 폴드가 포함될 수 있습니다.

체중 감량을위한 운동

체중 감소는 열공 탈장의 증상을 개선 할 수 있습니다. 식단과 함께 운동은 체지방을 태우는 데 필요한 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중을 줄이면 시간이 지남에 따라 증상이 감소하는 것을 확인해야합니다.

열공 탈장 치료에 도움이 될 수있는 기타 생활 방식 변화

특히 위험 요인이 있거나 횡경막에 큰 구멍이있는 상태로 태어난 경우 열공 탈장을 예방하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 증상을 최소화하는 데 도움이되는 습관이 있습니다.

• 귀하에게 적합한 금연 계획을 세울 수있는 의사의 도움을 받아 금연
• 무거운 물건을 들지 않기
• 식사 후 누워 있지 않음
• 취침 2 ~ 3 시간 이내에 식사
• 양파, 향신료, 토마토, 카페인과 같은 속쓰림을 유발하는 음식 피하기
• 꽉 끼는 옷과 벨트를 착용하지 않으면 위산 역류가 악화 될 수 있습니다.
• 침대 머리 높이 8 ~ 10 인치

테이크 아웃

열공 탈장의 증상은 성가신 것이 될 수 있지만이 상태는 매우 흔합니다. 실제로 성인의 약 60 %가 60 세까지 열공 탈장을 겪는 것으로 추정됩니다.

역도 및 기타 긴장 운동은 열공 탈장에 적합하지 않을 수 있지만 운동을 완전히 배제해서는 안됩니다. 일부 운동, 특히 심혈관 루틴은 체중을 줄이고 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 것들은 횡경막을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 운동을 시작하기 전에 특히 운동이 처음 인 경우 의사와 상담하십시오. 또한 점진적 개선의 여지가있는 루틴을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.