새벽에 먹고 싶은 충동을 조절하는 방법

콘텐츠

• 새벽에 먹고 싶은 충동을 조절하는 방법
• 야식 증후군인지 확인하는 방법

새벽에 먹고 싶은 충동을 조절하려면 밤에 배고픔을 피하기 위해 낮 동안 규칙적으로 식사를하고, 몸이 적절한 리듬을 가질 수 있도록 잠에서 깨어나 누울 수있는 시간을 정하고, 불면증을 예방하는 기술을 사용하고 차를 마셔야합니다. 수면에 도움이됩니다.

주로 밤과 새벽에 식사를하는 등 일반적으로 식사 시간을 변경 한 사람은 야식 증후군이있을 수 있습니다. 이 증후군은 야식 증후군이라고도하며 비만 및 당뇨병과 같은 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다.

새벽에 먹고 싶은 충동을 조절하는 방법

새벽에 먹고 싶은 충동을 조절하는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 잠자리에 들기 전에 저지방 요거트와 3-4 개의 쿠키와 같은 작은 간식을 채우지 마십시오.
• 카모마일 또는 레몬 밤 차와 같이 진정시키고 수면을 돕는 차를 마 십니다.
• 기꺼이 일어나면 먹기 위해 과일과 간단한 쿠키와 같은 가벼운 간식을 취침하십시오.
• 몸을 피곤하게 만들고 수면을 촉진하기 위해 이른 저녁에 신체 활동을하십시오.
• 저녁 식사 중에 열정 과일 주스를 섭취하십시오.

밤에 일하는 경우 무엇을 먹어야하는지 알아야합니다. 밤에 일하면 체중이 증가합니다.

다음 비디오에서 더 많은 팁을 확인하십시오.

야식 증후군인지 확인하는 방법

야식 증후군이있는 사람들은 다음과 같은 증상을 보입니다.

• 아침에 먹기가 어렵다.
• 오후 7시 이후에는 하루 칼로리의 절반 이상을 섭취하고 오후 10시에서 오전 6시 사이에는 더 많이 섭취하십시오.
• 적어도 밤에 한 번 일어나서 먹습니다.
• 수면 및 수면 장애;
• 높은 스트레스 수준;
• 우울증.

이 증후군이있는 사람은 건강한 사람보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있으므로 비만의 위험이 더 높습니다.

야식 증후군의 진단은 개인의 행동을 관찰해야하고 진단을위한 특별한 검사가 없기 때문에 어렵습니다. 이 개인들은 평가를받을 때 일반적으로 먹지 않고는 다시 잠을 잘 수 없으며 자신이 먹는 것을 알고 있다고보고합니다.

야식 증후군에 대한 특별한 치료법은 아직 없지만 일반적으로 개인은 밤에 일어나서 먹는 습관을 개선하기 위해 행동 심리 치료를 받아야하며 일부 약물은 불면증과 기분을 개선하여 우울증 증상을 완화하는 데 사용할 수 있습니다.

불면증 개선 방법에 대한 자세한 정보를 참조하십시오.

• 숙면을위한 10 가지 팁
• 숙면을 취하는 방법
• 자기 전에 무엇을 먹어야하는지 알아