단 것을 먹고 싶은 충동을 줄이는 7 가지 전략

콘텐츠

• 1. 매일 플레인 요거트를 먹습니다.
• 2. 전체 식품 섭취
• 3. 설탕과 단순 탄수화물 섭취를 줄입니다.
• 4. 녹색 바나나 바이오 매스 섭취
• 5. 귀리 섭취
• 6. 씨앗과 견과류를 먹어라
• 7. 캡슐에 프로바이오틱스 복용

단 음식을 먹고 싶은 충동을 줄이는 매우 효과적인 방법은 장내 세균총의 건강을 개선하고, 천연 요구르트를 먹고, 무가당 차와 물을 많이 마셔서 뇌가 매우 달고 풍부한 탄수화물 음식을 먹도록 자극을받지 않도록하는 것입니다. , 따라서 일반적으로 저항하고 깨뜨리기 어려운 나쁜 식습관의 순환을 깨뜨립니다.

반면 섬유질, 과일, 프로바이오틱스가 풍부한 식단은 장에 서식하는 박테리아를 변화시켜 더 많은 단 음식을 먹고 싶은 충동을 줄이는 물질을 방출하여 배고픔과 포만감을 조절하고 체중 감량.

그래서, 단것에 대한 중독을 없애기 위해 건강한 장내 식물을 갖는 방법에 대한 7 가지 팁이 있습니다.

1. 매일 플레인 요거트를 먹습니다.

천연 요구르트는 장에 좋은 박테리아 인 우유와 우유 효모로만 구성됩니다. 따라서 매일 이러한 요구르트 중 하나를 섭취하면 장에 도달하는 좋은 박테리아의 양이 증가하여 점점 더 건강한 식물 군을 형성합니다.

또한 천연 요구르트에는 설탕이나 인공 첨가물 또는 색소가 포함되어 있지 않아 장 건강을 더욱 지원합니다. 식단을 다양 화하려면 천연 요거트와 신선한 과일을 섞어 풍미를 더하거나 약간의 꿀로 달게하는 것이 좋습니다. 쉽고 실용적인 방법으로 수제 천연 요거트를 만드는 방법을 알아보세요.

2. 전체 식품 섭취

전체 식품에는 좋은 장내 박테리아의 식품 역할을하는 영양소 인 섬유질이 풍부합니다. 따라서 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 이러한 박테리아의 양을 늘리는 데 도움이됩니다. 박테리아가 잘 먹고 더 빨리 번식하기 때문입니다.

좋은 팁은 일반적인 쌀과 파스타를 전체 버전으로 교환하는 것입니다. 그 이유는 구성에 단순한 탄수화물이 적기 때문입니다. 우리가 빵, 케이크, 쌀, 파스타에있는 것과 같은 단순한 탄수화물을 먹을 때마다 탄수화물을 소화하는 장내 세균의 양이 증가하고 몸을위한 단 것을 더 많이 요구하기 시작합니다. 그들을 살려 두십시오.

3. 설탕과 단순 탄수화물 섭취를 줄입니다.

설탕과 흰 빵, 박제 비스킷, 파스타, 케이크 및 스낵과 같은 단순 탄수화물의 섭취를 줄이면 장내 나쁜 박테리아의 섭취가 줄어들어 양이 감소합니다.

이로 인해 이러한 나쁜 박테리아가 더 이상 단 것에 대한 갈망을 증가시키는 물질을 방출하지 않기 때문에 단 것을 먹고 싶은 욕구가 감소합니다. 또한, 좋은 박테리아는 장에서 번식하고 생존 할 가능성이 높아 전반적인 건강을 개선합니다.

4. 녹색 바나나 바이오 매스 섭취

그린 바나나 바이오 매스는 좋은 장내 세균을위한 음식으로 사용되는 섬유질의 일종 인 저항성 전분이 풍부한 식품입니다. 또한 섬유질은 포만감을 높이고 배고픔을 줄여 과자에 대한 갈망을 훨씬 더 오래 유지합니다.

바이오 매스는 케이크, 브리가 데이로, 스트로가 노프와 같은 조리법에 사용되며 국물과 수프를 걸쭉하게 만들 수 있습니다. 집에서 녹색 바나나 바이오 매스를 만드는 방법을 배우십시오.

5. 귀리 섭취

귀리는 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추고 결장암을 예방하며 장내 미네랄 흡수를 증가시키는 것 외에도 유익한 장내 박테리아의 번식을 촉진하고 병원균을 줄이는 섬유질의 일종 인 이눌린이 풍부합니다.

귀리 외에도 이눌린은 양파, 마늘, 토마토, 바나나, 보리, 밀, 꿀과 같은 식품에서도 발견 될 수 있습니다. 여기에서 모든 혜택을 확인하십시오.

6. 씨앗과 견과류를 먹어라

치아, 아마씨, 참깨, 해바라기 씨와 같은 씨앗에는 웰빙 감을주고 기분을 좋게하는 호르몬 인 세로토닌의 생성을 자극하는 미네랄 인 마그네슘이 풍부합니다. 결과적으로 과자를 먹고 싶은 욕구가 감소합니다.

밤과 아몬드, 헤이즐넛, 호두와 같은 기타 기름 과일은 마그네슘이 풍부 할뿐만 아니라 스트레스와 불안을 줄이는 필수 영양소 인 아연, 셀레늄 및 오메가 -3를 함유하고있어 단 음식에 대한 갈망도 억제됩니다.

7. 캡슐에 프로바이오틱스 복용

프로바이오틱스는 장에 좋은 박테리아이며, 요구르트, 케 피어, 콤 부차와 같은 자연 식품 외에도 캡슐이나 분말 형태로도 발견 될 수 있으며식이 보충제로 사용할 수 있습니다.

이 보충제를 복용하면 박테리아가 장에 도달하여 번식하여 건강한 장내 세균총을 만듭니다. 약국 및 영양 상점에서 발견되는 프로바이오틱스의 몇 가지 예는 Floratil, PB8 및 Prolive이며 의사 또는 영양사의 지침에 따라 생산되는 복합 약국에서 만든 프로바이오틱스도 있습니다.

다음 비디오에서 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.

음식 외에도 호르몬 생성을 개선하고 불안을 줄이기 위해 규칙적인 신체 활동을해야 단 것을 먹는 욕구를 줄이는 데 기여한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다