기억 상실을 피하는 방법

콘텐츠

• 1. 일주일에 3 번 운동을한다.
• 2. 읽고 생각하는 게임 만들기
• 3. 지중해 식 식단 채택
• 4. 불안과 우울증 치료
• 5. 하루 6-8 시간 수면
• 6. 수면제를 피하십시오
• 7. 알코올성 음료를 피하십시오
• 8. 연례 검진을하십시오

기억 상실에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 스트레스를 받거나 불안하거나 숙면을 취하지 않는 사람들과 60 세 이상의 사람들에게서 발생하며 뉴런이 더 악화되고 정보를 적게 보유 할 수 있습니다. 물건을 보관 한 곳, 메시지를 주거나 이름을 기억하는 것과 같은 최근 상황을 잊는 것.

이러한 상황은 건강한 식습관을 유지하고, 항산화 제가 풍부하고, 스트레스를 피하고, 신체 운동을 연습하고, 독서 및 집중 활동과 같은 뇌 기능을 자극하고 균형을 잡는 태도로 예방할 수 있습니다.

그러나 기억 상실이 일상 활동을 방해하기 시작하거나 일정하게 지속되는 경우, 예를 들어 알츠하이머 병, 우울증 또는 갑상선 기능 저하증과 같은 기억 상실로 이어질 수있는 질병을 조사하기 위해 신경과 전문의 또는 노인과 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 기억 상실로 이어지는 질병과 상황을 더 잘 이해하려면 기억 상실의 원인과 치료 방법을 확인하십시오.

따라서 기억력 문제 나 질병, 특히 알츠하이머 치매를 피하기 위해 취해야하는 태도는 다음과 같습니다.

1. 일주일에 3 번 운동을한다.

신체 운동은 혈액 순환과 뇌로의 혈류를 개선하여 세포를 보호합니다. 활동은 적어도 일주일에 3 번, 이상적으로는 일주일에 5 번 연습해야합니다.

또한 운동은 고혈압, 당뇨병 및 콜레스테롤과 같은 뇌 건강에 해로운 다른 질병으로부터 신체를 보호합니다.

2. 읽고 생각하는 게임 만들기

정신적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 뇌 세포를 자극하고 세포가 악화되는 것을 방지하는 데 필수적이며, 이는 추론 및 정보 보유에 어려움을 초래합니다.

따라서 항상 책을 읽고, 십자말 풀이, 단어 검색, 스도쿠와 같은 추론을 사용하는 게임을하거나 심지어 언어 강좌, 음악 또는 관심있는 주제를 수강하는 것은 두뇌에 도전하기 때문에 그가 활동성을 유지하려고 노력하게합니다.

3. 지중해 식 식단 채택

산업화 된 제품의 소비를 피하지만 과일, 야채, 생선 및 전체 식품이 풍부하고 뇌에 필수적인 항산화 및 항 염증 성분이 포함되어있어 기억 상실 예방 및 알츠하이머 발병에 매우 중요합니다.

뇌 건강을위한 식단의 일부 필수 요소는 올리브 오일, 생선, 견과류 및 아몬드에 존재하는 오메가 3 및 비타민 E, 비타민 C, 아연, 마그네슘 및 칼륨과 같은 항산화 제, 섬유질 외에 과일, 야채 및 채소에 존재합니다. , 전체 곡물에 존재합니다. 또한 설탕, 포화 지방 및 소금이 풍부한 음식은 혈액 순환을 방해하고 뇌 기능을 방해하므로 피하는 것이 중요합니다.

무엇을 먹을지에 대한 영양사의 팁을 확인하세요.

4. 불안과 우울증 치료

불안과 스트레스는 갑작스런 건망증과 기억 상실의 중요한 원인입니다. 정보를 유지하기 어렵게 만들고 기억에 접근 할 수 있도록 뇌를 혼란스럽게 만들고이 기관에 해로운 코티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 생성합니다. . 따라서 이러한 상황은 명상, 요가 및 신체 운동, 심리 치료와 같은 이완 활동으로 치료해야합니다.

그러나 불안이 심하거나 우울증이있는 경우 정신과 의사와상의하여 정신 건강을 개선하고 뇌 손상을 예방하는 데 중요한 항우울제 또는 항우울제를 사용하여 치료를 시작해야 할 수도 있습니다. 스트레스와 불안과 싸우기위한 더 많은 팁을 알아보십시오.

5. 하루 6-8 시간 수면

하루 6 시간에서 8 시간 사이의 숙면 습관은 뇌가 기억을 고치고 하루 동안 배운 모든 것을 통합 할 수 있도록하는 데 필수적입니다. 피곤한 뇌는 또한 스트레스 수준을 높이고 시간이 지남에 따라 정보와 추론을 유지하기 어렵게하여 건망증을 유발하고 사람을 혼란스럽게 만듭니다.

숙면을 취하기 위해 따라야 할 10 가지 팁을 확인하세요.

6. 수면제를 피하십시오

예를 들어 Diazepam, Clonazepam (Rivotril) 또는 Lorazepam과 같은 일부 수면제는 정신과 의사 또는 신경과 전문의가 처방 한 필요한 경우에만 사용해야합니다.

예를 들어 Cinarizine 및 Flunarizine과 같은 항 경련제 및 항 현기증 약물과 같은 다른 약물도 뇌 혼란과 건망증을 유발할 수 있습니다. 따라서 의학적 조언으로 만 의약품 사용을 시작하는 것이 매우 중요합니다.

7. 알코올성 음료를 피하십시오

흡연 및 약물 사용과 같은 다른 습관과 함께 과도한 알코올은 뇌에 매우 독성이있어 기억력 상실을 가속화하고 추론을 방해하므로 좋은 뇌 건강을 유지하려면 피해야합니다.

8. 연례 검진을하십시오

고혈압, 당뇨병, 고 콜레스테롤 또는 호르몬 변화와 같은 질병의 존재를 조사하고 올바른 치료를하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 조절되지 않으면 혈액 순환을 손상시키고 점차 다양한 장기의 기능을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 뇌, 심장 및 신장과 같은.