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스포츠 의학은 빠른 회복을 필요로 하는 필드에서 쫓겨난 조각난 프로 운동선수만을 위한 것이 아닙니다. 운동 중 통증을 경험하는 주말 전사들도 스포츠 의사가 피트니스 관련 질병을 진단, 치료 및 예방하는 데 사용하는 기술을 활용할 수 있습니다. 활동적인 생활 방식을 따른다면 다음 6가지 가장 흔한 스포츠 부상을 알게 될 것입니다.

아킬레스건 통증 또는 무감각

골절

무릎 자극

정강이 부목

염좌 및 긴장

부은 근육

일립티컬에서 운동하거나 축구장에서 뛰거나 다른 유형의 신체 활동을 하는 동안 통증을 참는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 사실 그렇게 하면 더 큰 피해를 입을 수 있습니다. 뉴욕 Mount Sinai 의과대학 정형외과의 스포츠 의학 임상 강사인 Mark Klion은 효과가 있는 재택 요법을 공유하고 통증이 지속되는 경우 가까운 신뢰할 수 있는 전문의를 찾는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

Q: 스포츠 부상을 집에서 치료할 수 있습니까?

A: 가끔. 부상으로 인한 통증은 염증에서 비롯됩니다. 내가 수정한 RICE 방법을 시도하십시오. NS쌀 (상대적인 휴식, 얼음찜질, 압박, 거상), 붓기와 자극을 완화합니다. 내가 말하다 상대적인 부은 근육과 같은 많은 부상으로 인해 치유 과정을 통해 활성 상태를 유지하고 유산소 상태를 유지할 수 있기 때문에 휴식을 취하십시오. 그러나 고강도 활동에서 저충격 활동으로 전환해야 합니다. 부상을 입은 후 12~36시간 이내에 얼음을 대어 붓기를 줄이고 ACE 붕대를 사용하여 해당 부위를 단단하고 뻣뻣하게 유지합니다. 마지막으로, 중력이 영향을 받은 부위에서 과도한 체액을 끌어당기도록 사지를 들어 올려 부기를 더욱 감소시키십시오. 이는 재활 과정을 실제로 느리게 할 수 있는 한 가지입니다.

Q: 의사의 진찰 시간은 언제입니까?

A: 스포츠 부상은 운동 중 갑자기 발생하는 급성 또는 시간이 지남에 따라 발생하는 만성일 수 있습니다. 두 가지 유형 모두 ~ 할 수있다 집에서 치료를 받으십시오. 부상이 심한 경우(예: 뼈가 부러졌다고 생각되거나 과도한 출혈이 있는 경우) 또는 치료 후 5일 동안 계속 통증이 있으면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 급성 부상의 징후에는 멍, 부기, 기형(예: 뼈 탈구), 해당 부위에 체중을 실을 수 없음, 날카로운 통증 등이 있습니다. 발목 염좌나 아킬레스건 파열과 같은 심각한 급성 부상은 응급실에 가야 합니다. 과사용이라고도 하는 만성, 건염, 정강이 부목 또는 스트레스 골절과 같은 부상은 반복적인 훈련, 부적절한 스트레칭 또는 기어 문제로 인해 발생합니다. 점차 악화되는 둔하고 지속적인 통증을 유발합니다. 절뚝거리거나 마비되거나 정상보다 유연성이 떨어지면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

Q: 가장 자주 치료하는 스포츠 부상은 무엇입니까?

NS: 족저근막염, 발바닥 조직의 부종 및 자극으로, 하드코어 운동선수뿐만 아니라 활동적인 사람이라면 누구에게나 발생할 수 있습니다. 스트레스 골절, 하지의 작은 골절, 달리기 또는 농구와 같은 충격이 큰 활동으로 인해 발생합니다. 주자의 무릎, 과도한 사용 또는 무릎에 너무 많은 반복적인 힘을 가하여 발생하는 통증 또는 격자 느낌이 있으며 이는 주자의 전형적인 증상이기도 합니다.

Q: 이러한 부상은 어떻게 치료됩니까?

NS: 먼저, 당신이 느끼는 고통이 통증보다 더 크고 무엇인가 잘못되었을 때를 인식해야 합니다. 그런 다음 하던 일을 중단하십시오. 고통을 겪으면 계속되는 미세 부상의 사이클이 시작됩니다. 치유 과정은 일반적으로 활동을 전환하는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 스트레스에 노출된 근육, 힘줄 및 인대를 다시 훈련하여 치유할 수 있습니다. 유연성과 근력 운동(또는 물리 치료)을 편안한 범위에서 하면 부상당한 근육이 부드럽고 치유적인 스트레스에 노출될 수 있습니다. 조직은 손상된 세포 메커니즘을 복구하여 반응합니다. 수술은 아킬레스건 파열로 발생하는 완전한 분리와 같이 조직의 주요 구조적 손상이 있는 부상을 대상으로 합니다.

Q: 복구는 일반적으로 얼마나 걸립니까?

NS: 이 과정은 4주에서 6주까지 시간이 걸리며 때로는 더 오래 걸립니다. 나는 환자들에게 증상이 지속되는 한 회복에 시간이 걸릴 것으로 예상하라고 말합니다.

Q: 이러한 스포츠 부상을 어떻게 예방할 수 있습니까?

A: 1단계는 스마트 트레이닝입니다. 근력 및 유연성 운동을 프로그램에 통합하고 싶습니다. 우리의 모든 연조직(근육, 힘줄, 인대)은 더 강해지고 부상에 저항함으로써 운동 스트레스에 반응합니다. 크로스 트레이닝은 또한 부상을 예방합니다. 철인 3종 경기가 인기 있는 이유 중 하나는 철인 3종 경기를 준비하는 데 달리기, 자전거 타기, 수영이 포함되므로 한 근육 그룹에 과부하가 걸리지 않고 훈련할 수 있기 때문입니다. 또한 신발이 제대로 맞는지, 올바른 장비를 사용하고 있는지도 확인해야 합니다.

Q: 지역 스포츠 의학 의사를 어떻게 찾을 수 있습니까?

NS: 이 두 전문 기관의 웹사이트로 이동하여 우편번호를 입력하고 가까운 의사가 있는지 확인할 수 있습니다. AOSSM(정형외과 의사의 경우) 및 AMSSM(스포츠 부상의 비수술적 치료를 수행하는 의사의 경우).

Q: 내 주에 전문의가 없지만 추천인이 있는 경우 찾고 있는 자격 증명은 무엇입니까?

A: 이상적으로는 1차 레지던트 과정을 마친 후 스포츠 의학의 공인 펠로우십을 통해 추가 훈련을 마친 의사가 필요합니다. 또한 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)과 같은 스포츠 의학 협회의 회원이고 부상에 특별한 전문 분야가 있거나 피트니스, 특히 선호하는 활동을 포함하는 삶을 우선시하는 사람을 찾으십시오.

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