폐경기에서 뼈를 강화하는 방법

잘 먹고, 칼슘이 풍부한 음식에 투자하고, 운동하는 것은 뼈를 강화하기위한 훌륭한 자연 전략이지만, 경우에 따라 산부인과 의사 나 영양사는 뼈를 튼튼하게하고 골절 및 합병증을 예방하기 위해 칼슘 보충제 복용을 권장 할 수 있습니다.

여성이 뼈 문제가 의심되는 경우 일반 의사를 만나 밀도 측정 검사를 통해 뼈 건강을 평가하고 호르몬 대체 약물 또는식이 보조제를 포함 할 수있는 적절한 치료를 시작해야합니다.

폐경기 동안 뼈를 강화하기 위해 여성은 다음을 수행해야합니다.

• 먹다 칼슘이 풍부한 식품 그리고 비타민 D 적어도 하루에 3 번 : 뼈 질량을 강화하고 뼈를 강하게 만드는 데 도움이됩니다.
• 이른 시간에 자외선 차단제를 사용하지 않고 태양에 노출됩니다.: 비타민 D의 흡수를 촉진하여 칼슘이 뼈에 미치는 영향을 증가시킵니다.
• 비타민 D가 풍부한 식품을 선호하십시오Densia 요구르트, Margarine Becel, Parmalat Milk 또는 Golden D Eggs와 같은 : 비타민 D 보유량을 개선하여 뼈의 칼슘 흡수를 증가시킵니다.
• 하루 30 분 운동: 뼈를 강하게 만들고 이동성과 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 철분이 풍부한 음식을 피하십시오 칼슘과 같은 식사 : 철분의 흡수는 칼슘이 뼈에 들어가는 것을 어렵게합니다.

폐경 후에는 호르몬이 많이 손실되어 뼈 질량이 감소하고 뼈가 더 얇고 약해지기 때문에이 팁을 따르는 것이 중요합니다. 따라서 폐경 후 골다공증이 흔하며 뼈 골절 또는 척추 변형으로 이어질 수 있습니다.

영양사 Tatiana Zanin과 물리 치료사 Marcelle Pinheiro와 함께 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하기 위해 할 수있는 다른 방법을 알아 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.

치료를 보완하기 위해 여성은 신체의 칼슘과 비타민 D 흡수를 감소시키기 때문에 흡연이나 알코올 음료를 피하는 것이 좋습니다.