출산 후 배를 잃는 방법

콘텐츠

• 출산 후 배를 잃는 7 가지 전략
• 출산 후 배를 잃는 다이어트
• 출산 후 배를 잃는 운동

산후에 빨리 배를 잃으려면 가능한 경우 모유 수유를하는 것이 중요하며, 물을 많이 마시고 크래커 나 튀긴 음식을 먹지 않는 것 외에도 점진적이고 자연스러운 체중 감량에 기여합니다 (주당 300 ~ 500g). , 웰빙과 건강을 보장합니다.

그러나 새로운 산모가 체중 감량을 촉진하고 특히 배를 건조시키기 위해 따를 수있는 다른 작은 전략이 있습니다. 예를 들어, 필요에 따라 모유 수유를하고 편안하게 느끼는 즉시 운동을하고 차를 마시고 적절한 보조기를 사용하는 것입니다. 특히 제왕 절개 후 내부 지점의 찢어짐을 방지하고 치유하는 데 도움이 될뿐만 아니라 배를지지하는 데 도움이되는 산후 기간에 사용할 수있는 끈이 있습니다. 허리띠에 치료 용 스트랩을 사용하여 얻을 수있는 다른 이점이 있습니까?

출산 후 배를 잃는 7 가지 전략

산후 배를 잃는 빠르고 간단한 방법은 다음과 같습니다.

1. 아기가 원할 때마다 모유 수유 그것은 이미 몸에 축적 된 더 많은 에너지를 소비하는 우유 생산에 유리하기 때문입니다.
2. 김이 나는 음식 더 건강하고 식사에 더 많은 영양소가 있기 때문에 맛있고 더 실용적입니다.
3. 산후 모델링 벨트 사용 허리를 얇게 만드는 것 외에도 복부를 압축하고 내부 장기의 재구성을 촉진하기 때문입니다.
4. 물 2 ~ 3 리터 마시기 좋은 우유 생산을 보장하고 배를 항상 반으로 채워 배고픔을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다.
5. 차, 아기를 해치지 않고 공기를 빼는 데 도움이되는 녹차 나 회향 차처럼;
6. 아기와 함께 산책 그것은 혈액 순환을 개선하고 약간의 칼로리를 태우고 여전히 마음을 깨끗하게하여 웰빙에 기여하기 때문에 매일 최소 30 분 동안 카트 또는 슬링에서;
7. 아기와 함께 집에서 운동하기 근육을 튼튼하게하고 처짐과 싸우고 심지어 아기와의 근접성을 높이기 때문입니다.

이러한 요령을 따르면 여성은 체중 감량을 촉진 할 수 있지만, 아기가 모유 수유를하는 동안 한 달에 2kg 이상 감량하는 것은 정신이나 신체에 건강하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다.

웰빙에 기여하기 위해 엄마는 새로운 몸매를 선호하는 옷을 입고 집에있을 때에도 항상 머리를 빗어 주어 거울을 볼 때 자신의 외모에 분개하지 않도록 할 수 있습니다. .

다음은 아기가 태어난 후 할 수있는 훌륭한 운동입니다.

출산 후 배를 잃는 다이어트

산후 배를 잃는 이상적인 식단은 너무 제한적이어서는 안됩니다. 특히 여성이 모유 수유를하는 경우에는 우유의 좋은 품질을 보장하기 위해 산모의 식단에 제공되는 영양소와 칼로리가 필요하기 때문입니다.

이 단계에서 최근 산모는 하루에 5 ~ 6 끼를 먹고 소화를 방해하지 않도록 식사 사이에 물을 많이 마셔야합니다. 날 음식을 많이 먹을수록 섬유질이 풍부하여 복부를 수축시키는 데 도움이되기 때문에 장에 더 좋습니다.

영양사 Tatiana Zanin이 안내하는 메뉴를 참조하십시오 : 산후 식단.

출산 후 배를 잃는 운동

근육 수축은 과도한 체액이 신장으로 운반되고 소변을 빠져 나가는 원인이되기 때문에 신체 운동이 좋습니다. 그러나 과도하게 많은 에너지를 소비하여 모유 생산을 감소시켜 모유 수유를 방해합니다.

모유 수유를 해치지 않고 배를 잃는 좋은 전략은 다음 단계를 따르는 것입니다.

1. 모유 수유
2. 물, 차 또는 주스를 마 십니다.
3. 최대 45 분의 운동을하십시오.
4. 물, 차, 주스 또는 요구르트를 마시고
5. 적어도 1 시간 동안 쉬십시오.

따라서 아기가 모유 수유를 할 때가되면 여성의 몸은 그 당시 아기가 모유 수유에 필요한 모든 우유를 이미 생산했을 것입니다. 좋은 팁은 아기가자는 동안 운동을하는 것입니다.

집에서 할 수있는 윗몸 일으키기의 예 : 산후 운동.

아기가 울거나 모유 수유를 원하기 때문에이 계획을 따를 수없는 경우, 여성은 조만간 체중이 감소하고 아기가 우유 만 필요로하지 않을 때 휴식을 취하고 스스로 충전하지 않아야합니다. 여성은 운동을 강화하고 한 달에 2kg 이상 감량 할 수있는보다 제한적인 식단을 섭취 할 수 있습니다.

비디오를보고 산후 기간에 체중 감량을위한 더 많은 팁을 확인하십시오.