16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad

콘텐츠

• 1. 에제 르시시오
• 2. 고려 사항
• 3. Enciende una vela
• 4. 섭취량 감소
• 5. 토 마노 타
• 6. 매스 티카 고마 데 마스카
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. 라이
• 9. Decende a decir 아니오
• 10. evitar la procrastinación 에이프런
• 11. 토마 우나 클라스 드 요가
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. 아펙 토 피시 코
• 14. Escucha música relajante
• 15. 호흡기 profunda
• 16. 파사 티엠포 콘투 마스코트
• en conclusión

El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas.

de hecho, el 70 % de los adultos en EE. UU Ansiedad todos los días의 주사위 놀이.

연속, 16 eneraents 간단한 de aliviar el estrés y la ansiedad.

1. 에제 르시시오

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para battleir el estrés.

Puede parecer conmodictorio 님이 좋아합니다., cuerpo en estrés físico fésico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

손실 베네 피 토스 아들 mayores cuando hajer ejercicio regularmente. 라스 페르소나 스 케 네르 탄 레테르 멘티에 타이 엔 메 노스 프로페셔널 리드 드 안 케아 다드 케 아크 라크 아로 하센.

cuantas razones para esto로 존재하는 것 :

• 호 모나스 델 에스테 레스 : largo plazo, el ejercicio는 las hormonas del estrés de tu cuerpo를 줄입니다; 코모 엘 코티솔. También ayuda는 자유의 여인이자, 라스 쿠알 레즈의 아들들과 함께 자연을 사랑합니다.
• 수에 노 : El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente for el estrés y la ansiedad.
• Confianza : Cuando는 ejercicio regularmente를 제공하고, 경쟁자들과 함께 경쟁하고, 엘 비엔 스타 정신을 키우는 데 도움이됩니다.

운동 요법은 운동 장애, 혼수 상태, bailar, montañismo o hacer 요가를 사용합니다.

Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

이력서 El ejercicio 님의 개인 정보 보호 정책은 무료입니다.

2. 고려 사항

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes :

• 발라 사모 데 리몬 : El bálsamo de limón per anece a la familia de la menta que ha sido estudiada for sus efectos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos 오메가 3 : 이 사진은 데모에 대한 무료 평가와 리뷰가 없습니다.
• Ashwagandha : La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios는 위생 문제를 해결합니다.
• 테 베르데 : 엘티 베르데 콘티 엔 성분 산화 방지제 polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementalar los niveles de 세로 토니 나.
• 발레리 아나 : La raíz de valeriana es ununa ayuda para dormir, ae efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, eninglés) para reducir la ansiedad.
• 카바 : La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Pacífico Sur의 공공 시설은 Europa y en EE에 있습니다. UU 파라 tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos suplementos pueden 상호 작용하는 의료 및 의료 분야의 전염병, 의료 전문가의 협의를 통해 전문의와 상담 할 수 있습니다.

aswagandha, suplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en línea를 비교하십시오.

이력서 Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales and prea una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad에 있습니다.

Algunos 아로마 아들 especialmente calmantes. Aqueí puedes ver ununa lista de los aromas que más calman :

• 라반다
• 로사 스
• 베티버
• 베르가 모타
• 카모 밀라 로마나
• 플로레스 데 나란 자
• 인시 엔 소
• 산달로
• 일랑 일랑
• 나란 자 오 플로 데 아자 하르
• 게라 니오

Utilizar 아로마 파라 트라 타르 타 estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

이력서 La aromaterapia puede ayudar 님이 reducir la ansiedad y el estrés에 있습니다. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes.

4. 섭취량 감소

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis는 증분 라 ansiedad를 pueden.

라스 페르소나 티에 네 디퍼 렌 테스 움 브라 레스 파라 카 티나 드 푸에르 텐 톨 레라.

nervioso o ansioso, que la cafeína te pone nervioso를 고려해보십시오.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. 일반적으로 cinco o menos tazas al día se canan una cantidad moderada.

이력서 Altas cantidades de cafeína pueden 증 분식 엘 에스트 레 라시에 시아 다드. 죄의 금지, la sensibilidad de las personas la cafeína puede ser muy distinta.

5. 토 마노 타

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

enquecarse에 대한 Aunque의 등록 기관, 라스 퀘스트의 agradecido에 대한 다른 방법.

라 푸에르토 드 푸에르 트 아유 다르는 별명을 가지고 있습니다.

Compi periódicos en línea.

이력서 Llevar un diario puede ayudar aaliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. 매스 티카 고마 데 마스카

파라 언 알리 비오 델 에스테 레스 수 페르 파라이 라피도 프 루바 마스티 카르와 바라 드 고마 드 마스카라.

라스 베이거스에서 가장 인기있는 도시인 시장은 시장을지도했습니다.

우나의 설명은 라스베가스의 라스 페르소나 relajadas와 유사합니다. 오케스트라 masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

이 사진은 무료로 제공됩니다. elariovio del estrés era 시장 cuando las personas masticaban con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

이력서 Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y는 elestrés를 줄입니다.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

자동 모드, 자동 모드, 모멘트 분할 모드를 사용하여 빨간색으로 표시합니다.

Un estudio determinó que, 특히 파라 라스 무헤 레스, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, unrelajante natural. 에스테 이펙 토 셀 라마 "cuidar y hacer amigos"는 다른 respuesta de lucha o huida와 대조적이다.

10 개의 선물 quetoto 로스 hombres como las mujeres se benefician de la amistad.

Otro estudio dequeminó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales 테넌트와 프로디 애나 아빠의 depresión y ansiedad.

이력서 테너 vínculos sociales는 푸에르토 아 유다 르트와 sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad에 있습니다.

8. 라이

Es difícil sentier ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y는 존재하는 algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés :

• tu respuesta al estrés를 줄입니다.
• la tensión al relajar tus músculos를 줄이십시오.

largo plazo, la risa también puede ayudarte는 mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo에 있습니다.

e estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa Experimentaron 시장 reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.

텔레비전 방송 프로그램 및 통신 시스템에 접속하십시오.

이력서 Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos on programa de comedia para ayudarte aliviar el estrés.

9. Decende a decir 아니오

어떤 묶음도 제어 할 수있는 알토 노스 인자를 조절할 수 없습니다.

Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar yque te ocasionan estrés.

마네 라 데 hacerlo es decir "아니오"와 함께 Frecuencia.

esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puees manejar. Asumir demasiadas는 agobio에 대한 책임을진다.

선택 및 관리 옵션, 더 이상 변경 사항이없는 경우, 추가 정보가 필요하지 않습니다.

이력서 Prueba no aceptar más de loque puedes 제어. 제어 방법에 대한 예측은 없습니다.

10. evitar la procrastinación 에이프런

포스터 형식의 제어 시스템은 포스터 제어 시스템의 우선 순위를 제어합니다.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, loque que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. 캘리포니아 델 수에 노에 위치한 호텔의 객실은 무료입니다.

우선권을 가진 조직, 목록으로 구성되어 있습니다. 날짜 plazos realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar much a la vez puede ser estresante también.

이력서 Prioriza qué necesitas hacer y 날짜 tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. 토마 우나 클라스 드 요가

El yoga se ha convertido en un método 인기있는 파라 엘비 에르 엘 에스트 레이 헤르 체시오 앙트레 라스 페르소나 데 토다 라스 에다 스.

Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común : unir cuerpo y mente.

El yoga principalmente logra esto al incrementalar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. 일반적으로, 라스베 스토이 치오 네스 한 데 터미 나도 크 엘 요가 푸데 메주 라 엘 에스 타도 데 아니 모 e 인 클루 소 푸 에드 세르 탄 efectivo 코모 로스 medicamentos antidepresivos 파라 tratar la depresión y la ansiedad.

Sin embargo, muchos de estos estudios 아들 limitados y todavía 존재하는 preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.

일반적으로, 엘 베네 피소 델 요가 파라 엘 에스트라이 라 안시 다드 파르시 레실 리오 나르 제 컨 수 이펙트 엘 엘 시스 테마 네비 소이 라 레푸에 스타 델 에스 트레스.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementalar el ácido gama aminobutírico (GABA), ununtranstransmisor que se는 en trastrasnos del estado de ánimo를 줄입니다.

이력서 El yoga se utiliza ampliamente para reducir el estrés. Puede ayudar 님이 reducir los niveles de la hormona del estrés y la presión arterial에 있습니다.

12. Practica la conciencia plena

라 컨시 엔시아 플레 나 오 마음 챙김 prquecticas que te fijan en el momento presente를 설명하십시오.

푸 에드 아유 다르 트는 전투에서 로스 앤젤레스를 공격했다.

기존 varios métodos 파라 증분 tu conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la reducción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.

더 많은 정보를 찾을 수없는 장소를 찾으십시오. a edar reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a a 증분 la autoestima, la que a su vez reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

이력서 개인 정보 보호 정책 보호 정책에 대 한 개인 정보 보호 정책.

13. 아펙 토 피시 코

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones 성적은 aalidar el estrés를 밀어 넣습니다.

엘 콘택 토 피시 코 포지 티보 푸 에이드 아유 다르 리 버디 엘 옥시 토시 나 및 레우 시르 엘 코티솔. 에스 토어 아유 다리아에는 바티칸 궁전, 동맥 및 심장 질환이 있습니다.

Curiosamente, el afecto físico 노 솔로 alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están están estresados.

이력서 El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexuales ayudaría a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar muúsica puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

뮤지엄 렌타 푸 에드 인두 아르 레 우제 스타 데 렐라 자 시온 알 아유 다르 루시 르 라 프레시 온 동맥과 엘 리지 모 카 디코, 수수께끼 같은 라스 라 모나스 델 에스 트레스.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser specificmente relajantes. 신의 금지, 간단한 escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también 아들 뮤 고요한. esa razón con frecuencia se 님이 incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación에 있습니다.

이력서Escuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. 호흡기 profunda

모든 정신적 정신 활동, 뇌 신경계, "lucha o huida"에 대한 치료법을 표시합니다.

Durante esta reacción, las hormonas del estrés se Libertyan y Experimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

기존 varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.

호흡기 호흡기, 호흡기 호흡기, 호흡기 보호막의 호흡기. Cuando는 호흡기 운동을 호흡하고, 호흡기 질환을 완전히 확장시켜 호흡기를 확장시킵니다.

Esto ayuda 님이 red turmo ritmo cardíaco, loqueque te senttete más tranquilo에 있습니다.

Este video explica cómo practicar la respiración diafragmática.

이력서 La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes는 호흡기 치료제를 사용하여 중간 정도의 근육을 제거합니다.

16. 파사 티엠포 콘투 마스코트

마스카라 푸 에드 아유 다르 트는 재발견 된 엘에스 테레 스와 메조 라르 투에 스타 드 안 니모.

Interactuar con tus mascotas puede ayudarte는 자유 주의적 oxitocina, un químico cerque que unest estado de ánimo positivo.

테네시와 마스 카타 탬 비엔 푸에 데 아유 다르는 별명을 가지고있다; 토다 라스 cualidades que ayudan reducir 라 ansiedad.

이력서 파 사르 티엠 포르투갈 레아 마스코트의 형식과 재조정이 가능합니다.

en conclusión

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y tu tudada personal, formas simples de reducir la presión que sientes에 존재합니다.

Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entre el trabajo y tu vida.

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