생리 전 강박 식 이해하기

콘텐츠

• 개요
• 강박식이 란 무엇입니까?
• 월경 전에 강박식이 일어나는 이유는 무엇입니까?
• 강박적인 식사를 피하려면 어떻게해야합니까?
• 주의 깊게 먹어라
• 스마트 한 스낵
• 건강한 라이프 스타일 선택
• 언제 의료 전문가에게 연락해야합니까?

개요

여성으로서 당신은 월간 생리 직전에 특정 음식을 먹으려는 충동적인 욕구에 익숙 할 것입니다. 그러나 그 달에 초콜릿과 정크 푸드를 삼키려는 충동이 그토록 강력한 이유는 무엇입니까?

이러한 월경 전 욕망을 유발하는 신체에서 일어나는 일과이를 억제하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

강박식이 란 무엇입니까?

폭식이라고도하는 강박 적 식사는 다량의 음식을 섭취하려는 강력하고 통제 할 수없는 충동이 특징입니다. 어떤 경우에는 강박식이 공식적인 진단 인 폭식 장애 (BED)로 진행됩니다. 다른 경우에는 생리로 이어지는 날과 같이 특정 시간에만 발생합니다.

강박 식의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 배가 고프지 않을 때나 배불리 먹어도
• 자주 다량의 음식을 먹음
• 폭식 후 화가 나거나 부끄러움
• 비밀리에 먹거나 하루 종일 계속 먹습니다.

월경 전에 강박식이 일어나는 이유는 무엇입니까?

연구에 따르면 월경 전 강박 적 식사에는 생리적 요소가 있습니다.

International Journal of Eating Disorders에 발표 된 연구에 따르면 난소 호르몬이 중요한 역할을하는 것으로 보입니다. 이 연구는 월경 전 단계의 높은 프로게스테론 수치가 강박적인 식사와 신체 불만족으로 이어질 수 있음을 보여주었습니다.

반면에 에스트로겐은 식욕 감소와 관련이있는 것으로 보입니다. 에스트로겐은 배란 중에 가장 높은 수치입니다.

단순화 된 의미에서 생리 직전에 모든 것에 대해 더 불만족 스러울 것입니다. 이러한 불만은 당신이 강박 적으로 먹게하는 계기가 될 수 있습니다.

월경 전 폭음은 대개 며칠 동안 지속되고 월경이 시작되면 끝납니다. 항상 그런 것은 아닙니다.

강박적인 식사가 월경주기를 벗어나 계속되면 의사를 만나십시오.

강박적인 식사를 피하려면 어떻게해야합니까?

강박적인 식사를 줄이거 나 피하는 첫 번째 단계는 문제가 존재한다는 것을 인식하는 것입니다.

폭식 가능성이 가장 높은시기도 결정해야합니다. 이 작업을 마치면 과식을 방지하는 데 도움이되는 다음 팁을 시도해보세요.

주의 깊게 먹어라

• 특히 폭식하는 경우 먹는 모든 것을 추적하기 위해 음식 일기를 작성하십시오. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 (종이 또는 앱을 통해) 확인하면주기를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 한 달 내내 건강하게 식사하십시오. 정제 된 설탕이 포함 된 음식을 줄이십시오.
• 과일, 채소, 콩, 씨앗 및 통 곡물과 같은 고 섬유질 식품을 섭취하십시오. 섬유는 포만감을 더 오래 느끼도록 도와줍니다.

스마트 한 스낵

• 정크 푸드를 사지 마세요. 집에 없으면 먹기가 더 어려워요. 대신 다양한 식감과 풍미로 건강한 간식을 만들기 위해 재료를 구입하십시오.
• 폭식에 대한 충동이 느껴지면 신선한 과일이나 민트가 들어간 물 한 잔을 마 십니다. 갈망을 억제하는 것으로 충분할 수 있습니다. 껌을 씹거나 막대 사탕을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 달콤한 식욕을 돋 우려면 신선한 과일과 요구르트 스무디 또는 고구마에 약간의 버터와 흑설탕 티스푼을 올립니다. 또한 Cookie + Kate의 건강한 계피 메이플 캐러멜 팝콘 레시피를 사용해보십시오.
• 짭짤하거나 짭짤한 음식을 먹고 싶다면 파프리카와 매실 소금으로 구운 감자 칩을 만드세요. 또 다른 훌륭한 옵션은 Family Circle의 카레 견과류와 살구 레시피와 같이 카레 견과류와 과일을 혼합하는 것입니다.

건강한 라이프 스타일 선택

• 스트레스는 생리 기간 동안 정서적 식사로 이어질 수 있습니다. 운동, 이완 기법 연습, 규칙적인 수면 취하기, 긍정적 인 전망 유지는 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
• Overeaters Anonymous와 같은 지원 그룹에 가입하십시오. 당신이 겪고있는 일을 이해하는 다른 사람들과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 성공적인 치료 전략 중 일부를 구현할 수도 있습니다.

언제 의료 전문가에게 연락해야합니까?

모든 사람이 월경 전 강박 식사에 대한 치료가 필요한 것은 아닙니다. 생리로 이어지는 날이 아닌 다른 시간에 폭음을 느끼거나 강박적인 식사가 상당한 체중 증가 또는 정서적 고통을 유발하는 경우 의료 전문가와 상담해야합니다.

Mayo Clinic에 따르면 폭식 장애 치료에는 다음과 같은 다양한 유형의 심리 상담이 포함됩니다.

• 인지 행동 치료 (CBT) (CBT)
• 대인 심리 치료 (ITP)
• 변증 법적 행동 치료 (DBT)

DBT는 유해한 행동 패턴을 억제하는 수단으로“감정 조절”에 초점을 맞춘 특정 유형의 CBT입니다.

식욕 억제제 또는 기타 약물도 사용할 수 있습니다.

월경 전 욕망은 싸우기 어렵습니다. 지식, 건강한 음식 옵션, 스트레스 관리 기술로 미리 무장하면 충동을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 먹고 있는지 알고 있어야합니다.

최선의 노력에도 불구하고 강박적인 식사를 중단하기 어렵다면 전문가의 도움을받는 것을 고려하십시오.