더 나은 수면을 위한 다음 팁으로 야간 불안을 예방하세요

콘텐츠

• 나사 계산 양.
• 부조리를 인정하십시오.
• 무엇이 작동하는지 알아내십시오.
• 강제 수면 시도를 중지합니다.
• 당신의 방을 바로 잡으십시오.
• 검토 대상

머리가 베개에 닿으면 뇌가 가짜 뉴스를 내뿜는 것을 좋아하는 이유는 무엇입니까? IRS가 나를 감사할 것입니다. 나의 상사가 내 프레젠테이션을 좋아하지 않을 것입니다. 내 BFF는 아직 나에게 문자를 보내지 않았습니다. 그녀는 뭔가에 대해 화를 내고 있습니다. 내가 계속 느끼는 두통은 아마도 심각한 것입니다.

이것이 밤마다 고군분투하는 것처럼 들린다면 아마도 많은 사람들이 "야간 불안"이라고 부르는 것을 가지고 있을 것입니다. 이 용어는 공식적인 정신 건강 진단이 아닐 수도 있지만(불안 장애는 확실히 오인하지 마십시오), 전문가들은 걱정으로 인해 밤에 잠을 깨고 잠을 방해하는 것이 매우 일반적이라는 데 동의합니다. "여기에는 몇 가지 이유가 있습니다." 노스캐롤라이나 주 더럼에 있는 면허를 소지한 심리학자이자 불안 장애 전문가인 Julie Pike 박사는 말합니다. "첫째, 집중할 수 있는 구조화된 활동이 적을 때입니다. 낮에는 일반적으로 문제를 해결하고 일상 생활의 작업에 적극적으로 참여하지만 밤에는 모든 것이 있는 것처럼 보입니다. 고민할 시간이다."

좋은 소식은 마음이 너무 복잡해서 피곤할 때 대처할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 아래에서 전문가들은 수면 불안과 싸우기 위한 최고의 내부 조언을 공유합니다.

나사 계산 양.

어두운 곳에 누워 눈을 크게 뜨고 걱정할 때, 당신을 괴롭히는 문제를 해결하려고 시도함으로써 야간 불안에 대처하려고 노력하는 것이 일반적입니다. 직장을 잃을 가능성이 있다고 스트레스를 받고 있다면 온라인 구인 목록을 스토킹하거나 상사의 마지막 이메일을 찾아 상사가 말한 것 뒤에 잠재 의식이 있는지 확인하십시오. 대신 다음을 시도하십시오. 걱정을 10단어 이하로 요약한 다음 반복해서 반복하십시오. 파이크는 말합니다. 직장을 잃으면 어떻게 됩니까? 직장을 잃으면 어떻게 됩니까? 직장을 잃으면 어떻게 됩니까? 계속 말을 하면 할수록 단어의 힘이 없어지고 뇌가 지루해지기 시작한다고 그녀는 덧붙입니다. 3, 2에서 잠... (더 이상하고 괴상한 불면증 치료법을 발견하십시오.)

부조리를 인정하십시오.

내일 출근길에 차를 망가뜨리는 일에 대해 갑자기 스트레스를 받기 시작할 때(왜냐하면 자정에 갑자기 그럴 가능성이 매우 높아 보이기 때문에) 계속 자신에게 그것이 단지 이야기일 뿐이라고 계속 말하라고 Pike는 말합니다. 당신이 마음속으로 그것을 그렇게 분류할 때, 당신의 뇌는 그 정보를 실제가 아닌 것으로 처리합니다. 시나리오가 현실처럼 느껴지지 않을 때 몸이 이완되고 심장 박동이 느려지며 졸릴 수 있습니다. (불안과 스트레스 해소를 위해 이 에센셜 오일을 사용해 볼 수도 있습니다.)

무엇이 작동하는지 알아내십시오.

베개 문제를 해결하는 데 도움이 되는 전략이 필요합니다. "사람마다 다른 것이 효과가 있으므로, 당신에게 효과가 있는 것이 무엇인지 발견할 때까지 몇 가지를 시도해야 할 수도 있습니다."라고 센터의 불안 치료 및 연구 센터의 직원 심리학자인 David Yusko는 말합니다. 펜실베니아 대학의 Perelman 의과 대학. "호흡 운동, 명상, 스트레칭 등 생각에서 당신을 산만하게 하고 몸을 진정시키는 모든 것이 가능합니다."

강제 수면 시도를 중지합니다.

새벽 4시라는 사실을 잊어야 한다. 침대에 누워 시계를 욕하는 시간이 길어질수록 좌절감이 커지기 때문이다. 베개에 얼굴을 파묻고 지금 당장 눈을 감으라고 요구하는 대신 스스로 일어나도록 허락하십시오. 휴대전화를 보거나 TV를 깜박이지 마십시오. 이 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면을 돕는 호르몬을 방해합니다. 대신 책을 읽거나 일기를 쓰세요. 그것은 마음을 진정시키고 산만하게 하는 데 도움이 되며 불면증과 논쟁하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. (어떤 사람들은 불안과 싸우기 위해 레이키를 시도하기도 합니다.)

당신의 방을 바로 잡으십시오.

당신의 문제가 잠에 드는 것이 아니라 깨어나서 마음이 요동치기 시작하기 때문에 다시 표류할 수 없는 것에 관한 것이라면 환경에 책임이 있을 수 있습니다. (방에 더 나은 수면을 제공하는 방법은 다음과 같습니다.) 방을 어둡게 하고 편안한 수면 온도를 유지함으로써 한밤중에 두뇌가 혼란에 빠질 기회를 주지 않기를 바랍니다. 스누즈 능력을 방해할 수 있는 모든 소음도 차단하십시오.

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