근육 구축 : 그것이 무엇인지, 주요 유형 및 치료

콘텐츠

• 구축의 주요 유형 및 증상
• 1. 요추 구축
• 2. 자궁 경부 구축
• 3. 어깨의 구축
• 4. 종아리의 구축
• 5. 허벅지의 구축
• 6. 뒤에서 구축
• 치료 방법
• 개선 징후
• 악화 징후
• 근육 구축을 피하는 방법

근육 수축은 과장된 경직 또는 근육 수축으로 인해 발생하여 근육이 이완되지 않습니다. 구축은 예를 들어 목, 경추 또는 허벅지와 같은 신체의 다른 부분에서 발생할 수 있으며 매우 강한 운동을 한 후, 갑작스런 움직임을하거나, 수면을 취하거나 신체의 과도한 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스로 인한

구축은 통증, 불편 함을 유발하고 종종 움직임을 제한하는데, 대부분의 경우 손을 근육에 대고 더 고통스럽고 뻣뻣한 부분이있을 때 쉽게 느낄 수 있습니다.

일반적으로 집에서 뜨거운 물 주머니를 바르거나 영향을받은 근육을 마사지하는 것과 같은 통증과 불편 함을 개선하기 위해 몇 가지 간단한 조치를 취할 수 있습니다. 그러나 통증이 호전되지 않으면 의학적 도움을 구하고 가장 적절한 치료를 시작해야합니다.

구축의 주요 유형 및 증상

일부 증상은 통증 및 불편 함과 같은 근육 구축의 존재 또는 근육에 작은 공 또는 덩어리의 존재를 나타낼 수 있습니다. 그러나 증상은 구축이 어떻게 나타나는지, 주로 영향을받는 근육에 따라 다를 수 있습니다.

근육 구축의 주요 유형은 다음과 같습니다.

1. 요추 구축

요추 근육 구축은 허리의 마지막 부분 인 요추 부위에 영향을 미치며, 직장에서 자세가 좋지 않거나 잠을 잘 때 무거운 물건을 들어 올리는 등 해당 부위의 근육에 과부하를 일으키는 노력으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어 과도한 신체 활동을하거나 갑작스런 움직임을합니다.

이러한 유형의 구축은 허리의 약간의 불편 함으로 시작되어 점차 악화되어 일상 활동을 방해 할 수있는 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 요추 구축의 증상은 일반적으로 몇 주 내에 개선됩니다.

2. 자궁 경부 구축

경추 근육 구축은 견갑골 근육이나 승모근 견갑골의 경직으로 인한 목에 영향을 미치며 가방이나 배낭과 같은 어깨에 과도한 무게를 실거나 운동 전 워밍업을하지 않거나 근육 약화로 인해 근육 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어 스트레스.

이러한 유형의 구축은 목에 심한 통증을 유발할 수 있으며 때로는이 통증이 팔로 퍼져서 따끔 거림, 팔의 힘을 잃거나 머리, 목 또는 팔을 움직이기 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 어깨의 구축

어깨의 구축은 승모근이나 능 형근에 영향을 미치며 스트레스, 피로감 또는 컴퓨터 앞에 오랫동안 머무르는 것과 같은 열악한 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 구축은 오른쪽 또는 왼쪽 어깨에 통증을 유발하여 팔을 움직이기 어렵게 만들 수 있습니다.

4. 종아리의 구축

종아리 구축은 종아리의 위암 또는 가자미근에 영향을 미치며 달리기 나 축구와 같은 스포츠 활동에서 과도한 육체적 노력으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 운동 중 근육에서 생성되는 젖산 축적이나 탈수로 인해 발생합니다. 근육 수축을 조절하는 전해질 불균형을 유발합니다.

이러한 유형의 구축은 통증, 근육 경련을 일으켜 굳어 져서 촉진으로 느낄 수있는 근육 덩어리를 형성합니다.

5. 허벅지의 구축

허벅지의 수축은 허벅지의 앞, 뒤 또는 옆 근육에 영향을 미칠 수 있으며, 달리기, 축구 또는 웨이트 트레이닝과 같은 신체 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레칭 부족 및 신체 운동 또는 약점 전 워밍업으로 인해 발생할 수 있습니다. , 피로 및 근육 불균형.

이러한 유형의 구축은 근육통과 뻣뻣함을 유발할 수 있으며, 더 심한 경우에는 이동성 상실과 잠시 동안 신체 활동을 금합니다.

6. 뒤에서 구축

허리 구축은 등의 모든 부위에 영향을 미칠 수 있으며, 예를 들어 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 운전을하거나 장시간 서있는 등 자세가 좋지 않아서 발생합니다. 이러한 생활 습관은 근육을 단축시키고 등 수축 위험을 증가시킵니다.

이러한 유형의 구축은 근육 경직, 통증 및 촉진시 느낄 수있는 근육 덩어리를 유발할 수 있습니다.

치료 방법

근육 구축의 치료는 집에서 할 수 있으며 다음을 포함합니다.

• 매우 뜨거운 물 목욕, 가능한 경우 뜨거운 물의 분사가 구축 영역으로 직접 떨어지도록 허용합니다.
• 뜨거운 물병 사용 또는 통증이있는 ​​부위에 젖은 수건을 15 ~ 20 분 동안 하루에 2 ~ 3 회 가열합니다.
• 구축 부위 마사지 보습 크림을 사용하거나 릴렉스 에센셜 오일을 사용하여 강하고 원을 그리며, 특히 펠릿이나 돌을 느끼는 경우;
• 약간의 스트레칭을이러한 스트레칭은 처음에는 약간의 통증을 유발할 수 있지만 수축 부위의 긴장을 완화하여 근육을 이완시키는 데 도움이되기 때문에 영향을받은 근육을 스트레칭하고 운동 할 수 있습니다.

또한 피로가 심한 기간에는 근육 긴장이 많고 구축이 반복되는 경우 Cataflam emulgel 또는 Voltaren emulgel과 같은 항 염증 연고를 사용할 수 있으며 이는 해당 근육에 직접 적용해야합니다.

이전 조치로 충분하지 않은 경우, 미 오산 또는 도플 렉스와 같은 근육을 이완시키는 약물 또는 이부프로펜 또는 디클로페낙과 같은 경구 복용 항염증제를 처방 할 수있는 일반의 또는 정형 외과 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 치료법은 이완을 돕는 것 외에도 근육에 대한 이완 효과가 수면과 신체의 나머지 부분에 유리하기 때문에 통증을 완화하고 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.

구축이 여전히 진행되지 않고 증상이 7 일 이상 지속되면 의사에게 돌아가거나 물리 치료사를 찾아야합니다.이 경우 의료 모니터링과 물리 치료가 필요한 더 심한 구축이있을 수 있습니다.

근육 구축에 물리 치료가 어떻게 수행되는지 알아보십시오.

개선 징후

구축의 개선 징후는 통증 완화, 운동 범위 증가 및 영향받은 부위의 압통점 감소입니다. 근육은 더 가단 해지고 덜 고통스러워집니다.

악화 징후

발생할 수있는 악화 징후는 구축의 영구성이며, 이는 더 커지고 더 고통스러워지고 구축 부위의 섬유증 형성이며, 이는 물리 치료 세션으로 만 해결 될 수 있습니다. 구축 위치에 따라 통증이 다른 위치로 방사 될 수 있으며 신경이 영향을받을 때 따끔 ​​거림을 느낄 수 있습니다.

치료를 제대로 따르지 않고 구축의 원인이 제거되지 않은 경우 악화 될 수 있으므로 치료 중 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

근육 구축을 피하는 방법

근육 구축을 피하려면 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

• 난방을하십시오 신체 활동을 연습하기 전에;
• 스트레칭 신체 활동을 한 후;
• 낮은 베개로 자고 또는 등이나 옆으로자는 경우 베개없이;
• 스트레스와 걱정을 피하십시오, 가능할 때마다 긴장을 풀려고 노력합니다.
• 올바른 자세 항상 등과 몸통을 똑바로 펴고 걷거나 앉으십시오. 나쁜 자세를 교정하는 방법은 다음과 같습니다.
• 갑작스러운 움직임을 피하십시오 또는 과장된 신체적 노력;
• 다리를 꼬지 마십시오 장시간 앉아있는 동안.
• 최소 2 회 스트레칭 장시간 앉아 있으면 근무 시간 동안.

앉아있는 생활 방식은 또한 근육 구축에 영향을 미치므로, 예를 들어 근육을 강화하고 축적 된 스트레스와 긴장을 완화하기 위해 수영이나 필라테스와 같은 신체 활동을 연습하는 것이 좋습니다.

스트레칭 방법에 대한 팁이 포함 된 비디오를보십시오.