이 진동 장치는 마침내 내가 명상과 동기화되는 데 도움이 되었습니다

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• 명상과 나의 긴장된 관계
• 1주차
• 2주차
• 3주차
• 검토 대상

오후 10시 14분입니다. 나는 침대에 다리를 꼬고 등을 곧게 펴고(베개 더미 덕분에) 작은 구 모양의 장치를 손으로 껴안고 있습니다. 내 AirPods를 통해 나오는 음성의 지시에 따라 내 손에 있는 장치가 다양한 속도로 진동함에 따라 눈을 감고 1…2…3…4 동안 숨을 들이쉬었습니다.

누군가가 내 닫힌 문 옆으로 걸어간다면 아마도 거친 호흡과 큰 진동이라는 가정을 했을 것입니다. 흠, 그곳에서 무슨 일이? *윙크 윙크; 넛지, 넛지*

스포일러 주의: 명상 중입니다. (그 사람이 오는 것을 보지 못했습니까?)

내 손에 있는 덜덜 떨리는 작은 구체는 가장 안절부절 못하는 명상가도 자신의 리듬을 찾는 데 도움이 된다고 하는 Bluetooth 연결 명상 장치인 Core입니다. 페어링된 앱을 통해 선택한 오디오 가이드 명상 세션의 유형에 따라 트레이너가 테크닉을 안내하고 집중할 수 있도록 도와줍니다.

헤드스페이스(Headspace) 및 캄(Calm)과 같은 명상 앱은 손이 허벅지에 닿는 느낌에 집중하도록 상기시켜줄 수 있지만, 트레이너는 명상 세션 전반에 걸쳐 기준선 진동을 방출하여 주의를 집중하도록 부드러운 알림 역할을 합니다. 또한 "호흡 훈련"(또는 호흡 훈련) 세션을 제공하여 스트레스를 완화하거나 집중을 촉진할 수 있습니다. 예를 들어 Box Breath라는 호흡 기술은 4초 동안 들숨, 4초 유지, 4초 내쉬기 및 4초 동안 다시 유지하는 것을 포함합니다. 따라서 음성이 나에게 숨을 들이쉬라고 지시하면 장치는 4초 동안 속도를 높입니다. 음성이 다음 보류라고 말하면 장치가 4초 동안 일시 중지됩니다. 나레이션과 진동은 잠시 동안 계속해서 혼자 몇 라운드를 시도할 때까지 계속됩니다. 이 시점에서 펄스는 믿을 수 없을 정도로 도움이 되는 가이드가 됩니다. (관련: 호흡 운동은 사람들이 시도하는 최신 웰빙 트렌드입니다)

명상과 나의 긴장된 관계

저는 명상을 좋아합니다. 하지만 그렇다고 해서 내가 잘한다거나 꾸준히 연습을 하고 있다는 뜻은 아니다.코로나 바이러스 전염병을 추가하면 이전 명상 연습의 모든 유사점은 사무실 작업과 사교 모임을 통해 진행되었습니다.

명상이 얼마나 유익한지 알고, 알고 있었지만, 특히 이와 같은 힘든 시기에 ~ 아니다 명상할 시간을 만드십시오: 지금 너무 많은 일이 진행되고 있습니다. 시간이 없어요. 상황이 "정상"으로 돌아 가면 다시 할 것입니다. 특히 세상의 충격적인 상황을 고려할 때 나는 비정상적으로 평온함을 느끼고 있었지만 명상을 다시 시작하면 뇌와 몸에 꼭 필요한 도움이 될 수 있다는 것을 알았습니다. (여전히 명상의 모든 마음과 몸의 이점을 완전히 인식하지 못한다면, 간단히 말해서 연구에 따르면 명상이 불안과 우울을 줄이고 외로움을 줄이며 수면과 업무 성과를 향상시킬 수 있다고 제안합니다.)

그러나 수많은 푸시 알림이나 예정된 미리 알림이 저를 그냥 앉아서 빌어먹을 일을 하도록 설득할 수 없었습니다. 이러한 방치에 대한 한 가지 가능한 이유는 무엇입니까? 명상을 다시 시작할 때 항상 오는 달갑지 않은 도전(그리고 마음을 가라앉히기 위해 앉을 때마다 항상 "다시 명상에 들어가는 것"처럼 느껴졌습니다). 휴식 후 체육관으로 복귀하는 것처럼, 처음 몇 세션은 어려울 수 있으며, 결과적으로 제가 연습에서 멀어질 수 있습니다(특히 다른 어려운 문제가 있을 때). (참조: 실직했습니까? Headspace는 실업자를 위한 무료 구독을 제공하고 있습니다)

그래서 인스타그램에서 Fitbit과 같은 명상 추적 기능을 자랑하는 간단한 작은 구체에 대한 광고를 보기 시작했을 때(알고리즘은 내가 하기 전에 내가 무엇을 필요로 하는지 알고 있었습니다), 저는 흥미가 있었습니다. ) 나의 명상 연습과 다시 연결합니다. 결국, West Elm 카탈로그의 무언가를 연상시키는 매끄럽고 현대적인 미학으로, 나는 그것을 연습에 대한 알림으로 남겨두어도 괜찮습니다.

내가 그것을 알기도 전에 그것이 내 집 앞에 도착했고 그 흥분은 현실이었고 기대는 컸습니다. 나는 이것이 나의 명상 연습이 빠져 있는 판도를 바꿀 것이라고 확신했습니다. (참고: 나는 한 달 동안 매일 명상을 하고 단 한 번만 흐느꼈습니다)

1주차

처음에 내 목표는 새 장난감을 가지고 적어도 일주일에 세 번 명상을 하는 것이었습니다. 나는 또한 자기 전에만 수행하는 임의의 일정을 고수하려고 노력하는 대신 언제 어디서나 명상에 마음을 열겠다고 스스로에게 말했습니다.

그리고 대부분의 경우 첫 주는 성공적이었습니다. 나는 코어 트레이너를 사용하여 첫 주에 3일, 4일이 아니라 5일(!!) 명상을 했습니다. 능숙한 미루는 사람으로서 나는 그 위업을 매우 자랑스럽게 여겼습니다. 하지만 기기의 진동에 적응이 되지 않아 답답함에 집착하게 되었습니다. 세션이 끝날 때마다 시간이 아무리 흘러도 손에 남아 있는 저릿한 느낌을 떨쳐낼 수 없었습니다. 고통스럽거나 그런 것은 아니었습니다. 달리고 나서 러닝머신에서 뛰어내릴 때 다리가 단단한 땅에 다시 적응하는 데 1분 정도가 걸리는 것처럼요. 그리고 10분 안에 사라졌지만 이상한 감각은 무엇보다 짜증났습니다. 또 다른. (익숙하게 들리지만 Core를 사용하지 않았습니까? 손목 터널이 따끔거림의 원인일 수 있습니다.)

2주차

2주는 힘든 시간이었습니다. 나는 또한 Core가 내가 바라는 즉각적인 명상 마법이 아니라는 실망감을 지울 수 없었습니다. 그래서 저는 이번 주에 자기 전에 두 번만 명상을 했습니다. 그러나 구 했다 도움이 되는 물리적 알림을 증명하십시오. 내 책꽂이 옆에 있는 책과 안경 옆에 있던 Core는 항상...음...거기에 있었습니다. 5분의 짧은 중재 세션에서 일을 하지 않을 핑계를 찾는 것이 점점 더 어려워졌습니다. (관련: 불면증과 싸우기 위해 수면명상을 사용하는 방법)

3주차

조금은 실패한 일주일처럼 느껴졌지만, 나는 새로운 시작으로 이번 주에 접근할 수 있었습니다. 내가 느낀 디자인 결점에 대해 기기를 판단하는 것을 멈출 수 있는 기회가 아니라 오히려 그것이 내 명상 연습에 미치는 영향에 대한 것이었습니다. Core를 더 많이 사용할수록 진동에 더 익숙해지고 점차 의도한 대로 사용하기 시작했습니다. 즉, 정신이 해야 할 일 목록을 헤매거나 실행하기 시작할 때 현재로 마음을 되돌릴 수 있는 방법입니다. 숨을 세거나 앞의 한 지점에 집중하느라 애쓰지 않고 그 순간으로 돌아갈 수 있다는 사실은 연습에 더 강한 느낌을 주었고 결과적으로 그 습관을 계속하고 싶은 열망을 갖게 했습니다. 이번 주에 트레이너와 4번의 세션을 마친 후 나는 놀랍게도 명상에 대한 사랑으로 돌아왔습니다. 심지어 남자친구에게 '드디어 돌아온 것 같아요'라고 말하기까지 했습니다.

그러나 나를 놀라게 한 것은 연습하는 동안 손으로 내 허벅지를 만지는 것(가제트를 잡는 것보다)이 얼마나 그리웠는지였는데, 이는 이전에 신체 접촉이 나를 귀찮게 했기 때문에 아이러니합니다. 갑자기 가렵거나 몸을 꿈틀거려야 해서 연습을 방해하게 됩니다. 그러나 이제는 머리부터 발끝까지 정신적으로 스캔하는 동안 몸과 연결하고 각 부분이 어떻게 느끼는지(긴장, 긴장, 편안함 등)를 실제로 고려하는 것이 점점 더 어렵다는 것을 알게 되었습니다. (관련: 어디에서나 마음챙김 명상을 연습하는 방법)

내 테이크 아웃: 코어 트레이너가 내 명상 수행에 필요한 액세서리가 될 가능성은 없지만 명상하지 않기 위해 너무 많은 변명을 한 경우를 대비하여 침대 옆에 두는 것을 좋아합니다. 혼자 할 수 있을 때 5분만 시간을 내라고 상기시켜줍니다.

게다가, 그것은 내 자신의 호흡 패턴과 명상 중과 명상 외의 호흡 운동의 중요성에 대한 이해를 확실히 향상시켰습니다. 불안한 상황을 헤쳐나갈 줄 아는 사람이 되는 데 한 발짝 더 다가간 것 같지만 그건 미정입니다.

검토 대상