여성이 크레아틴 보충제에 대해 알아야 할 사항

콘텐츠

• 크레아틴은 골다공증 퇴치를 돕습니다.
• 크레아틴은 당신을 더 강하게 만듭니다.
• 크레아틴은 뇌 기능을 향상시킵니다.
• 검토 대상

단백질 파우더를 구입한 적이 있다면 근처 선반에서 크레아틴 보충제를 본 적이 있을 것입니다. 호기심이 많은? 당신은해야한다. 크레아틴은 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다.

고등학교 생물학에서 이것을 기억할 수 있지만 여기에 다시 한 번 더 소개하겠습니다. ATP는 신체의 주요 에너지원으로 사용되는 작은 분자이며 신체의 천연 크레아틴은 신체가 더 많이 만들도록 도와줍니다. 더 많은 ATP = 더 많은 에너지. 크레아틴 보충에 대한 이론은 근육의 증가된 양이 ATP를 더 빠르게 보충하므로 빨리 피로하지 않고 더 높은 강도와 ​​더 높은 볼륨으로 훈련할 수 있다는 것입니다.

이 이론은 거의 사실로 밝혀졌습니다. 성별에 관계없이 크레아틴은 근력, 제지방 체중을 높이고 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

내가 비행기에서 내 옆에 앉은 순진한 사람을 포함하여 모든 사람에게 크레아틴의 힘을 설교한다는 사실에도 불구하고, 나는 여전히 같은 신화, 특히 여성들로부터 "크레아틴은 남성을 위한 것입니다."라는 말을 듣습니다. "그것은 당신을 살이 찌게 만들 것입니다." "더부룩함을 유발합니다."

그 신화 중 어느 것도 사실이 아닙니다. 첫째, 여성은 남성보다 테스토스테론(근육 성장을 가장 많이 담당하는 호르몬) 수치가 현저히 낮기 때문에 많은 양의 근육량을 유지하기가 매우 어렵습니다. 저용량 크레아틴 보충 프로토콜(매일 3~5g)도 팽만감이나 위장 장애를 일으킬 가능성이 적습니다.

하지만 그것에 대해 충분히 습관 하다. 크레아틴의 세 가지 놀라운 이점은 다음과 같습니다.

크레아틴은 골다공증 퇴치를 돕습니다.

국립 골다공증 재단(National Osteoporosis Foundation)에 따르면 50세 이상의 여성 2명 중 1명은 낮은 골밀도(또는 골다공증)로 인해 골절을 경험합니다.

근력 운동은 일반적으로 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는 수단으로 권장됩니다. 영양 건강 및 노화 저널(Journal of Nutrition Health and Aging)에 발표된 연구에 따르면 저항 운동에 크레아틴 보충제를 추가하면 저항 운동만 했을 때와 비교했을 때 실제로 뼈의 미네랄 함량이 증가했습니다.

어떻게 작동합니까? 저항 훈련과 크레아틴 보충제는 제지방량(근육)을 증가시키는 수많은 연구에서 나타났습니다. 더 많은 근육은 뼈에 가해지는 부담을 증가시켜 뼈가 강해지도록 완벽한 자극을 제공합니다. 당신이 20대와 30대라고 해도, 낮은 골밀도가 발생하는 것을 방지하기 위해 강하고 건강한 뼈를 만들기 시작하기에 너무 이른 때는 없습니다.

크레아틴은 당신을 더 강하게 만듭니다.

체육관에서 더 강해 보이고 느끼고 싶다면 크레아틴을 시작하는 것이 좋습니다. 에서 나타나는 증거 근력 및 컨디셔닝 저널 그리고 응용 생리학 저널 크레아틴을 보충하면 근력이 향상될 수 있음이 밝혀졌습니다.

크레아틴은 뇌 기능을 향상시킵니다.

크레아틴은 근육에서 작용하는 것과 유사한 방식으로 뇌에서 작용합니다. 둘 다 크레아틴 포스페이트(PCr)를 에너지원으로 사용합니다. 그리고 운동 후에 근육이 피로해지는 것처럼 스프레드시트 계산 및 회의 정리와 같은 정신적 집중 작업을 하는 동안 두뇌도 피로해질 수 있습니다. 이러한 의미에서 크레아틴은 운동뿐만 아니라 뇌에도 유익합니다!

의 연구 신경과학 연구 크레아틴을 5일 동안 보충하면 정신적 피로를 상당히 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 에 발표된 또 다른 연구 생명 과학 단기 기억력과 추론 능력을 향상시키는 크레아틴을 발견했으며, 뇌와 수행 능력 향상제로 사용을 제안합니다!

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