절단하는 동안 크레아틴 : 괜찮습니까?

콘텐츠

• 크레아틴은 절단 요법에 어떻게 적합합니까?
• 당신은 자연스럽게 그것을 생산합니다
• 당신은 당신의 다이어트에 소스를 포함해야합니다
• 모든 보충제가 같은 것은 아닙니다
• 크레아틴 이상이 영향을 미칩니다
• 팁
• 절단하는 동안 크레아틴의 장점
• 작동 원리
• 얼마나 효과적입니까
• 고려 사항 및 부작용
• 팁
• 테이크 아웃

엘리트 보디 빌딩 경쟁자들은 절단주기에서 단백질 섭취를 늘리면서 지방과 탄수화물을 줄입니다. 탄수화물은 운동 요법에 연료를 공급하기 위해 신중하게 시간이 정해진 다.

연구에 따르면 주당 체지방 손실의 0.5 ~ 1 %가 지방을 잃으면 서 근육을 유지하는 것이 가장 안전합니다.

식이 요법을 너무 많이 제한하여 너무 빨리 또는 날카롭게 자르면 결국 근육을 잃게됩니다. 또한 회복 속도가 느려 경쟁 성공에 악영향을 미칩니다.

너무 빨리 자르면 원하지 않는 일이 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다. 그것은 당신의 장기 건강에 영향을 줄 수있는 많은 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다 :

• 대사
• 자다
• 에너지
• 집중

절단은 일반적으로 경쟁하기 몇 개월에서 1 개월 사이에 발생합니다. 보디 빌딩은 절단 주기로 잘 알려져 있습니다. 가라테, 태권도, 쥬 지츠, 복싱, 레슬링과 같은 전투 스포츠도 포함됩니다.

크레아틴은 절단 요법에 어떻게 적합합니까?

당신은 자연스럽게 그것을 생산합니다

크레아틴은 신체가 자연적으로 생산하는 아미노산 복합체입니다. 그것은 고강도 운동을 위해 근육을 강화하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

크레아틴은 주로 골격근에 저장됩니다. 소량도 다음에 저장됩니다.

• 간
• 뇌
• 신장
• 콩팥

당신은 당신의 다이어트에 소스를 포함해야합니다

당신의 몸은 하루에 1 ~ 3 그램의 크레아틴을 대체해야합니다. 당신의 수준은 근육 요구와 테스토스테론과 같은 호르몬을 기준으로합니다.

고강도 운동을 수행하면 저장된 크레아틴이 더 빨리 배출됩니다. 근육의 힘을 유지하려면 더 많이 섭취해야합니다. 육류와 생선이 풍부한 식단에는 크레아틴이 함유되어있어 신체의 필요를 보충하는 데 도움이됩니다.

모든 보충제가 같은 것은 아닙니다

엘리트 운동 선수들은 훈련 전후에 크레아틴 보충제를 사용해 고강도 파워 성능을 향상시키고, 힘을 얻고, 운동 후 회복을 수년간 증가시켜 왔습니다.

크레아틴 일 수화물 (CM)은 근육 크기와 힘을 증가시키는 데 사용할 수있는 가장 안전하고 효과적인 크레아틴 보충제입니다.

크레아틴 이상이 영향을 미칩니다

절단에 성공하는 데는 많은 요인이 있습니다.

일부는 다음과 같은 개인 특성입니다.

• 유전학
• 섹스
• 전반적인 건강
• 정신력 (구동, 결심, 초점)
• 체력과 운동 부하

성공에 영향을 줄 수있는 다른 문제는 타이밍 및 방법과 관련이있을 수 있습니다. 타이밍은 훈련에 관한 것이 아닙니다. 다이어트와 영양도 포함됩니다.

언제 그리고 얼마나 운동을하는지, 얼마나 빨리 또는 천천히 지방을 자르려고하는지, 크레아틴과 같은 보충제를 첨가 할 때 모두 차이를 만들 수 있습니다.

팁

저항력 훈련 전후에 크레아틴을 추가하는 것이 야윈 체질량 증가와 근력 증가에 가장 큰 영향을 미쳤다고 한 연구는 밝혔다.

절단하는 동안 크레아틴의 장점

CM 보충제를 섭취하면 근육량을 늘리면서 힘과 힘을 향상시킵니다.

작동 원리

크레아틴은 근육에 물을 공급하여 절단하는 동안 근육을지지하고 보호 할 수 있습니다. 이것은 근육 섬유의 손상을 강화하고 보존하는 데 도움이됩니다.

그렇기 때문에 절단 중에 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 그것은 절단 사이클 동안 근육이 탈수로 인한 고장이나 부상으로부터 보호합니다.

한 연구에 따르면 크레아틴 보충제로 절단 단계에서 4 주간의 강렬한 훈련이 체지방률, 근력 및 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

퍼포먼스 스포츠에 대한 다른 연구에서도 크레아틴 보충제가 지방량에 영향을 미치지 않으면 서 지구력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

얼마나 효과적입니까

• 하루 20 그램이 일반적입니다. 많은 운동 선수들이 하루에 20 그램의 로딩 용량을 최대 1 개월 동안 사용합니다. 이것은 좋지만 크레아틴 근육 혜택을 볼 필요는 없습니다.
• 그러나 하루 3g은 부작용이 적을 때 이점이 있습니다. 28 일 동안 3 그램 만 섭취해도 근육량은 20 % 증가합니다. 이것은 배탈과 같은 로딩의 부작용을 피할 수 있습니다.

크레아틴의 부작용에 대해서는 조금 더 설명하겠습니다.

전반적으로 절단 중에 크레아틴 보충제를 복용해도 체중 감량 목표에 해를 끼치 지 않습니다. 근육 보호 이상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

고려 사항 및 부작용

크레아틴 보충제의 부정적인 부작용은 종종 너무 많은 칼로리를 자르거나 너무 빨리 지방을 잃는 것과 관련이 있습니다.

공격적인 절단으로 인한 빠른 체중 감량은 신체와 정신을 손상시킬 수 있습니다. 사람마다 효과가 다르며 일부 부작용은 성별과 관련이 있습니다.

일반적인 부정적인 영향은 다음과 같습니다.

• 팽만감. 크레아틴 보충제를 처음 복용하면 팽만감이 발생할 수 있습니다.
• 배탈. 크레아틴 보충제의 로딩 단계 동안, 한 번의 서빙에서 10g의 크레아틴을 섭취하면 설사와 위장 자극을 유발할 수 있습니다. 더 오랜 시간 (3 ~ 5 그램)에 걸쳐 더 작은 분할 용량을 복용하면 이러한 문제를 피할 수 있습니다.
• 살찌 다. 너무 많이 절단하면 경쟁 후 회복 단계에서 반동 중량 증가를 초래할 수도 있습니다.

연구에 따르면 경쟁 준비 단계에서 빠른 체중 감소가 다음에 영향을 줄 수 있습니다.

• 심박수
• 혈압
• 호르몬 수치
• 에너지 레벨
• 근육 질량

또한 남성은 절단 또는 결핍 단계에서 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 여성은 무월경 또는 기간 부족을 경험할 수 있습니다.

팁

보다 건강한 절단을 위해 다음 팁을 따르십시오.

• 체중 감량을 늦추도록 계획하십시오. 지방을 자르면서 근육 질량과 에너지를 더 안전하게 유지합니다.
• 체중 킬로그램 당 1.5 ~ 2 그램의 단백질을 포함한 적절한 영양 섭취는 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 힘, 힘 및 회복을 향상시키기 위해 CM 3g의 유지 용량을 복용하십시오.
• 물을 충분히 마셔 라.
• 적절한 수면을 취하십시오. 정신적, 신체적 체력과 집중력의 열쇠입니다.

테이크 아웃

최고의 체중 감량 훈련 요법에 들어가는 많은 요소가 있습니다. 근육의 완전성을 손상시키지 않으면 서 지방 손실을 달성하는 효과가 중요합니다.

절단을 고려할 때 명심해야 할 중요한 점은 안전입니다. 빠른 체중 감량은 성공을 방해 할 수 있으므로 장거리 목표를 설정하십시오.

크레아틴 보충제는 체중 관리에서도 근육의 힘과 성능을 높이려는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 엘리트 운동 선수만을위한 것이 아닙니다.

크레아틴 일 수화물은 안전성과 효과를 뒷받침하는 수년간의 과학적 증거를 가지고 있습니다. 그것은 운동과 회복 중 근육의 힘을 높이고 손상으로부터 보호합니다.

엘리트 스포츠 체중 관리 목표를 위해 커팅 사이클 중 체중에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

절단 단계를 시작하기 전에 항상 의사, 신체 트레이너 및 코치와 체중 목표를상의하여 안전한 결손 수준을 유지하십시오. 또한 특정 건강 상태를 모니터링하여 부상을 피할 수 있습니다.