댄서처럼 운동하는 법

콘텐츠

• 춤의 장점
• 운동의 종류
• 바레
• 플리에
• 당초 다리 리프트
• 빌라도
• Plié 슬라이드
• 필라테스 롤업
• 줌바
• 이두근 바운스
• 미끄러지 다
• 스텝 에어로빅
• 기본 권리
• 무릎 들어 올리기
• 건강한 몸이 가장 중요한 이유
• 균형 잡힌 식단 섭취
• 전문가와 대화 할 때
• 결론

사람들이“댄서 바디”에 대해 이야기 할 때, 그들은 일반적으로 길고 마른 바디를 말합니다. 종종 더 얇은 프레임과 관련이 있습니다.

이 용어는 특정 모양을 설명하는 데 사용됩니다. 그러나 춤이 특정 신체 유형으로 제한되는 것은 아닙니다. 모양과 크기에 관계없이 누구나 춤을 즐길 수 있습니다.

또한, 춤은 놀라운 건강상의 이점을 가진 유산소 운동입니다. 활동은 지구력, 조정 등을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 이러한 혜택을 누리기 위해“댄서 바디”는 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 몸이 건강하다는 것입니다. 이것은 건강하고 건강한 생활을 유지하고 긍정적 인 시각으로 몸을 보는 것과 함께 기분이 좋고 강하게 느껴지는 것입니다.

댄스 기반 운동에 관심이 있다면이 기사의 운동을 시도하십시오. 정기적으로 수행하면 이러한 기술을 통해 달성 할 수 있습니다. 너의 건강한 몸의 버전.

춤의 장점

무술 운동의 한 형태 인 댄스는 건강의 여러 측면을 향상시킬 수 있습니다.

댄스의 잠재적 이점은 다음과 같습니다.

• 체중 감량 또는 유지
• 심장 건강 증진
• 더 강한 근육
• 내구성 향상
• 뼈 강도 증가
• 자존감 향상
• 더 나은 균형과 조정
• 기분과 에너지 개선
• 향상된 정신 기능
• 더 나은 수면
• 불안과 스트레스 해소

운동의 종류

댄서처럼 운동하는 방법은 무수히 많습니다. 한 가지 기술은 단순히 일어나서 좋아하는 노래로 옮기는 것입니다!

그러나 안무가 된 일상을 원한다면 다음 댄스 스타일 운동 중 하나를 시도하십시오.

바레

Barre는 발레에서 영감을 얻은 피트니스 프로그램입니다. 그것은 높은 반복과 맥동을 포함하여 지구력을 향상시킵니다. 바레 움직임은 일반적으로 발레, 필라테스 및 요가에서 조정됩니다.

주로 체중을 사용하는 운동은 발레 바레에서 이루어집니다. 목표는 근육을 조율하면서 전반적인 강도를 향상시키는 것입니다.

바레 기술에는 다음이 포함됩니다.

플리에

plié는 기본적인 발레 운동입니다. 그것은 당신의 glutes와 quads를 포함하여 당신의 위 다리 근육에 관여합니다.

1. 똑바로 서십시오. 발을 모으십시오. 어깨를 아래로 당기고 꼬리뼈를 바닥쪽으로 집어 넣으십시오.
2. 발을 바깥쪽으로 돌리고 발 뒤꿈치를 모으십시오. 둔부와 허벅지를 수축 시키십시오.
3. 발 뒤꿈치를 들지 않고 무릎을 구부리십시오. 핵심을 참여 시키십시오.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.

당초 다리 리프트

이 운동은 고전 발레 운동 인 아라베스크에서 영감을 받았습니다. plié와 마찬가지로 당초는 둔부와 허벅지 근육을 작동시킵니다.

1. 바레 또는 튼튼한 의자 앞에 서십시오. 손을 가장자리에 놓고 발을 앞으로 향하게합니다.
2. 오른발을 뒤로 물러서 발가락이 뒤를 가리 키도록합니다. 왼쪽 무릎을 구부립니다. 엉덩이에서 앞으로 똑바로 펴십시오.
3. 핵심을 참여 시키십시오. 엉덩이와 수평이 될 때까지 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 다리를 내리고 바닥을 두 드리십시오. 반복.
4. 다리를 바꾸고 반복하십시오.

빌라도

필라테스는 충격에 대한 유연성, 안정성 및 내구성 운동이 적습니다. 자세 정렬과 함께 코어와 근력에 중점을 둡니다.

운동은 근육을 조각하는 데 탁월합니다. 다음과 같은 많은 움직임이 댄스에서 영감을 얻었습니다.

Plié 슬라이드

Plié 슬라이드는 쿼드와 둔부를 포함한 허벅지 근육에 도전합니다. 그들은 기본 발레 위치와 여분의 다리 움직임을 결합합니다.

1. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 발을 무릎 아래로 향하게합니다. 한쪽 발 아래에 슬라이딩 디스크 또는 수건을 놓습니다.
2. 발을 옆으로 움직입니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 무릎을 구부리십시오. 중지.
3. 발을 시작 위치로 밉니다. 반복.
4. 다리를 바꾸고 반복하십시오.

필라테스 롤업

표준 필라테스가 움직일 때 필라테스 롤업은 복근과 등을 움직입니다.

1. 매트에서 등을 시작하십시오. 다리를 곧게 펴고 어깨를 긴장을 풀고 코어를 사용하십시오.
2. 뒤 벽을 가리키면서 팔을 들어 올리십시오.
3. 팔을 머리 위로 움직입니다. 턱을 버리고 등을 들어 올리십시오. 몸의 나머지 부분을 말리면서 복근을 사용하십시오.
4. 앉을 때까지 계속하십시오. 발레리나처럼 팔을 펴십시오.
5. 복근을 당기고 몸을 내린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 반복.

줌바

고 에너지 운동을하려면 Zumba를 사용해보십시오. 에어로빅과 라틴 아메리카 음악에 맞춰 춤추는 동작이 특징입니다.

Zumba는 전신에 관여하기 때문에 전신 운동이 훌륭합니다. 이것은 근육을 도와주고 지구력을 향상시킵니다.

다음 Zumba 이동을 시도하십시오.

이두근 바운스

이 기술은 팔뚝과 햄스트링을 작업하는 동안 심박수를 증가시킵니다. 당신은 무게의 유무에 관계없이 그것을 할 수 있습니다.

1. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 놓습니다. 측면으로 이동하여 반대쪽 발을 펼친 후 바닥을 두드립니다. 교대로 측면을 유지하십시오.
2. 이두박근을 추가하려면 옆으로 밟을 때 두 팔을 가슴에 가져갑니다.
3. 햄스트링 컬을 추가하려면 연장 발을 엉덩이쪽으로 들어 올리십시오. 교대로 변합니다.

미끄러지 다

심박수를 높이면서 슬라이드가 다리와 팔에 도전합니다.

1. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 놓습니다. 옆으로 밟아 무릎을 그 방향으로 약간 구부립니다. 발을 모으십시오.
2. 반대 방향으로 반복하십시오. 좌우로 스테핑을 계속하십시오.
3. 팔을 추가하려면 걸을 때마다 팔을 어깨 높이로 들어 올리십시오. 반복.

스텝 에어로빅

스텝 에어로빅은 경쾌한 음악, 안무 동작 및 플랫폼 상승을 결합합니다. 플랫폼을 밟으면 근육이 움직이고 심장이 펌핑됩니다.

표준 동작에는 다음이 포함됩니다.

기본 권리

1. 계단 앞에 서십시오. 오른발을 맨 위에 놓습니다.
2. 왼발로 밟은 다음 오른쪽으로 밟습니다.
3. 왼발로 물러서십시오.

기본 왼쪽을 수행하려면 오른쪽 대신 왼발로 리드하십시오.

무릎 들어 올리기

1. 계단 앞에 서십시오. 오른발을 맨 위에 놓습니다.
2. 왼쪽 무릎을 가슴에 구부려 몸을 들어 올리십시오. 오른쪽 팔꿈치를 동시에 구부려 오른손을 어깨로 가져옵니다.
3. 왼발을 뒤로 젖히고 팔을 내립니다. 오른발을 뒤로 물러서십시오. 반복.

건강한 몸이 가장 중요한 이유

근육을 튼튼하게하거나 체중을 줄이려면 춤이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비트로 이동할 때 특정 모양을 얻는 대신 전반적인 이점에 집중하십시오.

가장 중요한 것은 몸이 건강하다는 것입니다. 이를 통해 건강 상태를 관리하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

결국 건강을 나타내는 특정 모양은 없습니다. 강력하고 건강한 몸은 모든 모양과 크기로 나옵니다.

춤은 성취하는 데 도움이 될 수 있습니다 너의 건강의 버전. 또한 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 신체 양성을 연습 할 수있는 기회를 제공합니다.

댄스에서 영감을 얻은 운동을 살펴보면서 신체적으로 긍정적 인 자세를 갖기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

• 신체가 일상을 어떻게 수행 할 수 있는지 이해하십시오.
• 춤이 기분을 느끼게하는 것을 인식하십시오.
• 기분, 에너지 및 지구력에 긍정적 인 변화가 있습니다.
• 새로운 것을 배우는 경험을 존중하십시오.
• 다른 댄서와 비교하지 마십시오.

몸이 할 수있는 놀라운 일에 집중함으로써 춤을 통해 더 건강한 신체 이미지를 개발할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단 섭취

운동은 건강한 신체의 한 부분 일뿐입니다. 균형 잡힌 영양가있는 식단을 먹는 것도 중요합니다.

일반적으로 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 과일과 야채. 이들은 섬유질, 산화 방지제 및 비타민이 풍부합니다. 식사 야채의 절반 이상을 만들어 영양가있는 간식으로 과일을 즐기십시오.
• 더 많은 곡물. 정제 된 곡물과는 달리, 퀴 노아 및 오트밀과 같은 전체 곡물은 필수 영양소가 높습니다.
• 야윈 단백질. 계란, 콩 및 닭 가슴살과 같은 다양한 저지방 단백질을 즐기십시오.
• 덜 첨가 된 나트륨과 설탕. 덜 포장되거나 얼린 음식을 덜 먹음으로써 과도한 소금과 설탕을 줄이십시오.
• 건강한 지방. 포화 지방을 오메가 -3와 같은 건강한 불포화 지방으로 교체하십시오.

어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우 가공 식품 대신 전체 식품을 섭취하십시오. 이것은 체중 유지와 전반적인 건강의 열쇠입니다.

전문가와 대화 할 때

건강 관련 지침을 찾고 있다면 숙련 된 전문가에게 문의하십시오. 전문가는 귀하의 요구와 목표에 따라 개인화 된 조언을 제공 할 수 있습니다.

다음과 같은 도움이 필요한 경우 전문가에게 문의 할 수 있습니다.

• 영양물 섭취. 영양사는 건강한 식습관을 연습하는 데 도움을 줄 수있는 영양 전문가입니다. 영양과 영양학 아카데미를 방문하여 하나를 찾으십시오.
• 운동. 맞춤형 운동 지침은 개인 트레이너와 함께하십시오. 미국 운동 협의회를 통해 하나를 찾으십시오.
• 몸 이미지. 신체 이미지로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가와 만나십시오. 담당 의사는 치료사 또는 해당 지역의 다른 전문가에게 의뢰하거나 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)를 통해 심리학자를 찾을 수 있습니다.

결론

댄서처럼 운동하고 싶다면 barre 또는 Zumba와 같은 프로그램을 사용해보십시오. 이 운동에는 댄스 안무와 지구력 및 안정성 운동이 결합되어 있습니다.

그러나 이것이 건강을 위해 슬림 한 "댄서 바디"가 필요하다는 의미는 아닙니다. 목표는 규칙적인 신체 활동, 건강한 식습관 및 신체 양성을 통해 전반적인 건강을 개선하는 것입니다.