내 다이어트의 하루: 피트니스 전문가 Jeff Halevy

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• 아침 식사: 칠면조, 죽은 태아, 시금치를 곁들인 오믈렛
• 점심: 지중해식 샐러드
• 간식: 초콜릿 푸딩
• 간식: 과카몰리
• 저녁: 브로콜리를 곁들인 구운 치킨
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Jeff Halevy의 24시간 식단을 보면 가끔의 탐닉이 건강한 생활 방식에 쉽게 부합할 수 있음을 알 수 있습니다. 영양이 풍부한 세 끼의 식사 사이에 Halevy는 무지방 푸딩과 적당한 과크와 같은 간식을 먹습니다. 행동 건강 및 피트니스 전문가이자 뉴욕 Halevy Life의 CEO이기도 합니다. 그는 자신의 일정에 맞춰 구운 닭고기와 브로콜리와 같은 저지방 저녁 식사를 준비합니다.

아침 식사: 칠면조, 죽은 태아, 시금치를 곁들인 오믈렛

"아침 식사로 호밀 빵에 칠면조, 페타 치즈, 시금치를 곁들인 오믈렛을 먹었습니다. 여러 식품군을 결합하면 하루를 시작하는 데 충분한 영양과 비타민을 몸에 공급하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다."

점심: 지중해식 샐러드

약 250칼로리, 지방 16g, 설탕 2g

"병아리콩, 후무스, 토마토, 양배추, 페타 치즈, 토마토를 곁들인 지중해식 샐러드입니다. 체중에 민감한 사람들을 위해 페타 치즈는 지방 함량이 가장 낮고 양배추에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다."

간식: 초콜릿 푸딩

80칼로리, 20그램 탄수화물, 2그램 단백질

"무지방 초콜릿 푸딩은 단맛을 억제하고 칼로리가 낮은 상태로 다음 식사 때까지 버틸 수 있습니다."

간식: 과카몰리

92칼로리, 8그램 지방, 4.3그램 탄수화물

"인정하세요. 모두가 일주일에 몇 번씩 치팅을 합니다! 그렇게 할 예정이므로 Cheez-Its와 Doritos를 섬유질이 많은 칩과 신선한 아보카도 소스로 대체하십시오. 다른 대체품으로는 신선한 살사, 후무스, 저염식 등이 있습니다. 뚱뚱한 코티지 치즈."

저녁: 브로콜리를 곁들인 구운 치킨

300칼로리, 8g 지방, 6.3g 탄수화물

"구운 브로콜리를 곁들인 구운 치킨. 바쁜 하루를 마치고 집에 돌아오면 대부분의 사람들이 마지막으로 하고 싶은 일은 스토브의 노예다. 20분 안에 미리 만들어진 구운 치킨과 신선한 브로콜리를 만들 수 있다. 적절한 조미료와 분량만 있으면 다음 날 아침까지 버틸 수 있을 것입니다."

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