Deltoid Pain 관리 및 복구

콘텐츠

• 개요
• 조짐
• 1 학년
• 2 학년
• 3 학년
• 원인
• 통증 완화
• 회복
• 도움을 구할 때
• 예방
• 테이크 아웃

개요

삼각근은 윗팔과 어깨의 상단을 둘러싼 둥근 근육입니다. 삼각근의 주요 기능은 팔을 들어 올리고 돌리는 데 도움이됩니다. 삼각근의 세 부분으로 쇄골, 어깨 및 어깨 뼈를 팔 위쪽에 연결합니다. 이 세 부분을 앞, 중간 및 후면이라고합니다.

삼각근 통증에서 기대할 수있는 것과 그 치료 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

조짐

보통 어깨에 삼각근 통이나 통증이 있습니다. 증상은 변형의 심각도에 따라 다릅니다. 델토 이드 균주는 3 가지 등급으로 분류됩니다.

1 학년

1 등급 변형이있는 경우 팔을 정상적으로 사용할 수 있지만 어깨에 약간의 압박감 또는 통증이 있습니다. 어깨가 약간 부어있을 수 있습니다.

2 학년

2 등급 균주는 부분 삼각근 근육 파열입니다. 2 등급 변형으로 팔을 정상적으로 사용하거나 들어 올리는 데 어려움이 있습니다. 팔을 사용하려고 할 때 갑자기 통증이 생길 수 있으며 어깨가 약간 부어 오를 것입니다.

3 학년

3 등급 균주는 더 심하거나 완전한 삼각근 근육 파열입니다. 근육 눈물은 심한 통증을 유발하고 팔을 정상적으로 또는 전혀 움직이지 못하게 할 수 있습니다. 어깨가 부어 오릅니다.

원인

삼각근 통은 보통 휴식이나 적절한 예열없이 삼각근을 과도하게 사용함으로써 발생합니다. 이것은 근육 긴장이나 눈물의 위험을 증가시킵니다. 긴장된 근육은“당겨진 근육”이라고도합니다.

델토 이드 통증은 어깨와 관련된 많은 운동을하는 사람들에게 더 흔합니다.

• 역도
• 수영
• 스키 타기
• 야구

너무 높은 키보드로 타이핑하는 등 어깨에 압력을 가하는 반복적 인 활동을하는 동안 삼각근을 긴장시킬 수도 있습니다.

통증 완화

삼각근을 다친 후의 첫 단계는 휴식, 얼음 및 열입니다.

부상 직후 근육을 장식하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 경미한 부상이있는 경우 하루 종일 1 ~ 2 일 동안 15 분, 15 분을 몇 번이면 충분합니다. 더 심각한 부상을 입었거나 계속 부어 오면 며칠 더 얼어 붙을 수 있습니다.

통증과 붓기가 줄어든 후에는 일반적으로 부상 후 1 ~ 5 일 후에 열을 가할 수 있습니다. 이 시간 내내 어깨를 쉬게하면 치유 할 시간이 생깁니다. 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하여 통증을 줄일 수 있습니다.

부드러운 스트레칭은 삼각근 변형으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 가슴을 가로 질러 팔을 잡거나 손을 머리 위로 올리십시오. 이러한 스트레칭은 운동 범위와 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 어깨가 더 자유롭게 움직여 통증을 줄일 수 있습니다.

회복

경미한 부담이있는 경우 복구에 1-2 주 정도 걸릴 수 있습니다. 부분 파열로 인한 부상에는 4-6 주가 걸릴 수 있습니다. 심각한 눈물은 치료하는 데 최대 4 개월이 걸릴 수 있습니다. 휴식, 얼음 및 열은 회복을위한 최고의 첫 단계입니다. 통증이 진정 될 때까지 계속 팔을 쉬어야합니다.

경미한 삼각근 손상이있는 경우 며칠 후에 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 너무 아프지 않으면 운동을 완전히 중단하지 않아도됩니다. 더 심각한 삼각근 손상이있는 경우, 휴식 시간을주기 위해 적어도 1-2 주 동안 팔 운동을 중단해야합니다. 통증이 감소하면 강화 및 스트레칭 운동을 시작하여 기능을 회복 할 수 있습니다.

이 운동을 시작한 후에도 여전히 많은 통증이있는 ​​경우, 멈추고 휴식을 취하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 재보험 예방은 회복의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동 범위를 먼저 회복하는 데 집중하면 자신을 다치게하지 않으면 서 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 스트레칭이나 운동을하기 전에 워밍업을하면 삼각근에 대한 추가 부상을 예방할 수 있습니다.

회복에 도움이되는 몇 가지 스트레칭과 운동은 다음과 같습니다.

• 가슴을 가로 질러 팔을 10 ~ 30 초 동안 당기십시오.
• 손을 등 뒤로 쥐고 팔을 펴십시오. 10 ~ 30 초간 유지
• 벽에 손을 대는 등 등각 저항 운동을 시도하십시오.
• 구부리거나 똑바로 젓는 등 가벼운 무게로 오버 헤드 프레스와 같이 어깨를 편안하게 움직일 수 있으면 역동적 인 저항 운동을 추가하십시오.

도움을 구할 때

팔을 올바르게 움직이거나 사용하는 데 어려움이있는 경우, 특히 팔을 사용할 때 어깨 부종이나 갑작스러운 통증이있는 ​​경우에는 의사의 진료를 받아야합니다. 이것들은 모두 더 심각한 삼각근 손상의 징후입니다. 팔을 전혀들 수 없으면 최대한 빨리 의사를 만나십시오. 이것은 심각한 근육 손상의 징후입니다.

의사는 신체 검사와 병력을 바탕으로 삼각근 통증과 그 원인을 진단 할 수 있어야합니다. 역도, 수영 또는 팔과 어깨를 과도하게 사용해야하는 기타 활동과 같이 통증을 유발할 수있는 최근 활동에 대해 의사에게 알리십시오.

예방

근육이 격렬한 활동을 처리 할 준비가되었는지 확인하고 근육을 올바르게 사용하면 삼각근 긴장 위험을 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 부상 예방 요령을 사용하십시오.

• 운동하기 전에 워밍업하십시오.
• 운동 범위와 유연성을 향상시키기 위해 매일 스트레칭하십시오.
• 운동 후 휴식을 취하십시오. 다른 날에는 날을 쉬거나 다른 근육 그룹을 일하십시오.
• 더 강한 운동을 할 수 있도록 삼각근을 강화하십시오. 운동하는 동안 어깨를 받칠 수 있도록 코어를 강화해야합니다.
• 컴퓨터에서 작업하는 경우 키보드를 입력 할 때 어깨가 위아래로 움직이지 않도록 키보드를 배치하십시오.
• 좋은 자세를 연습하십시오.

테이크 아웃

삼각근 통증은 몇 주 동안 속도를 늦출 수 있지만 적절한 치료를 통해 회복해야합니다. 삼각근 통증을 줄이고 예방하려면 다음을 수행해야합니다.

• 자주 스트레칭
• 운동하기 전에 항상 워밍업
• 근육 긴장을 줄이기 위해 조치를 취하십시오

경미한 삼각근 손상은 일반적으로 의사의 치료가 필요하지 않지만 팔을 움직이지 못하거나 증상이 몇 주 이상 지속되면 물리 치료 또는 정형 외과 치료가 도움이 될 수 있습니다.