스트레스 해소법: 건강을 유지하는 3가지 방법

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결혼 계획. 긴 할 일 목록. 작업 프레젠테이션. 현실을 직시하자. 일정 수준의 스트레스는 피할 수 없고 실제로 그렇게 해롭지 않다. APA(American Psychological Association)의 전무이사인 Katherine Nordal 박사는 "적절한 압력은 우리를 탁월하게 만들 수도 있습니다. 아침에 일어나게 하는 원동력입니다."라고 말합니다. 그러나 일상적인 걱정에 우울한 경제 뉴스를 추가하면 스트레스 수준이 빠르게 과도해져 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

Nordal은 "과도한 불안은 혈압과 심박수 증가, 면역 체계 기능 저하, 피로, 불면증 및 근육 긴장으로 이어집니다."라고 말합니다. "끊임없는 긴장은 또한 우리를 게으르고 과민하게 만들어 우리의 관계에 해를 끼칩니다."

전문가들은 최근 경제 문제로 인해 더 많은 사람들이 걱정 과부하에 취약하다고 말합니다. 최근 APA 설문조사에서 응답자의 80%는 경제를 스트레스의 중요한 원인으로 꼽았고 47%는 지난 1년 동안 스트레스가 증가했다고 보고했습니다. 그리고 대부분의 사람들은 생산적인 방법으로 이에 대처하지 않고 있습니다. 설문조사에 응한 사람들의 거의 절반이 과식하거나 건강에 해로운 음식을 먹고 있다고 보고하고 39%는 식사를 거른다고 보고합니다. 삶에서 긴장을 제거할 수는 없지만 길들이는 방법은 배울 수 있습니다. Nordal의 세 가지 스트레스 해소 전략을 마스터하여 시작하십시오. 그러나 이 걱정 없는 영역에서는 붕괴가 허용되지 않습니다.

1) 에너지 부스팅 간식 보관

Nordal은 "스트레스 호르몬의 급증으로 인해 설탕이 함유된 지방이 많은 위안이 되는 음식에 대한 갈망이 생기기 쉬운데, 허용하면 체중 감량 계획을 방해할 수 있습니다."라고 말합니다. 긴장이 고조되면 지갑, 책상 서랍, 심지어 코트 주머니에 건강에 좋은 간식을 넣어 감자 칩 한 봉지를 덮고 싶은 충동을 억제하십시오.

팁: 다음과 같은 스트레스와 싸우는 음식을 먹어보십시오. 아몬드(심장 건강에 좋은 비타민 E와 면역 체계 구축 아연으로 가득 차 있음); 잎이 많은 채소 및 전체 곡물(에너지 생성 마그네슘으로 가득 차 있음); 블루베리, 키위, 멜론, 고추(면역 체계를 강화하는 비타민 C가 풍부).

2) 편안한 의식을 시작하십시오

하루에 30분의 다운타임을 계획하여 자신을 돌보도록 약속하십시오. 이완 기술(예: 심호흡 또는 명상)은 신체의 스트레스 호르몬 농도를 줄이고 심장 박동수를 늦추며 마음을 진정시킬 수 있습니다. 랩톱에서 마지막 가족 휴가의 사진 슬라이드쇼를 보십시오. 멀리 있는 친구에게 전화를 걸다. 라벤더 향초를 켜고 잔잔한 음악을 틀고 따뜻한 목욕을 하십시오. 또는 당신의 남자와 약간의 포옹 시간을 확보하십시오. Nordal은 "어떤 활동을 선택하든 일관성이 중요합니다. 그렇게 하면 자신이 즐길 수 있는 무언가가 있다는 것을 알게 됩니다."라고 말합니다.

팁: University of Pittsburgh Medical Center Relaxation Center에서 몇 가지 이완 운동을 배우고 부드러운 음악 트랙을 들어보십시오.

3) 연결 유지

짜증이 나고 짜증이 날 때 저녁 파티와 영화 초대장을 가방에 넣고 싶은 충동을 억누르십시오. Nordal은 "깊은 생각은 스트레스 수준을 악화시키므로 우울하고 파멸적인 과대 광고에 휩쓸리지 않도록 노력하십시오."라고 말합니다. "돈이 부족하다고 느끼면 공원이나 자전거를 타고 친구를 초대하거나 무료 콘서트나 전시회를 위해 이벤트 목록을 스캔하세요."

팁: 여자 친구와 매주 시크 영화의 밤을 설정하거나 남자와 코미디 클럽에 가십시오. 웃음은 혈관을 확장하고(혈액 흐름을 증가시키고 스트레스의 신체적 증상을 감소시킴) 뇌에서 기분 좋은 엔돌핀의 방출을 유발합니다. 뿐만 아니라 Loma Linda University의 연구에 따르면 웃음을 기대하는 것만으로도 스트레스 호르몬인 코티솔(39%), 아드레날린(70%), 도파민(38%)이 감소합니다.

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