이 전신 조절 운동은 복싱이 최고의 유산소 운동임을 증명합니다

콘텐츠

• 점프 잭
• 푸쉬업용 플랭크 잭
• 펀치 아웃
• 스쿼트 점프로 플라이오 런지
• 후크(머리와 몸에)
• 산악인
• 스트레이트 오른손
• 하이 니즈
• 잽(머리와 몸으로)
• 널빤지
• 검토 대상

복싱은 단순히 펀치를 날리는 것이 아닙니다. 파이터는 근력과 스태미너의 견고한 기초가 필요합니다. 그렇기 때문에 링에 들어갈 계획이든 아니든 권투 선수처럼 훈련하는 것이 현명한 전략입니다. (그래서 복싱은 유명인사들이 좋아하는 종목이 되었습니다.)

"복싱은 고강도 컨디셔닝이기 때문에 모든 운동선수에게 훌륭한 크로스 트레이닝이지만 대부분의 스포츠에서 볼 수 있는 엄청난 양의 집중력이 필요합니다."라고 보스턴, 뉴욕에 지사를 두고 있는EverybodyFights의 헤드 브랜드 트레이너인 Nicole Schultz는 말합니다. , 시카고.

복싱 선수가 훈련에 사용하는 종류의 전신 유산소 운동을 맛보고 싶다면 Schultz가 만든 이 운동을 시도해 보십시오. 모양. 이 동작은 체중 간격 훈련과 역사적인 경기의 복싱 조합을 결합한 EverythingFights BAGSxBODY 클래스에서 볼 수 있는 샘플입니다.

몇 가지 지혜로운 말: "많은 초보자가 어깨를 사용하여 필요 이상으로 펀치를 던집니다."라고 Schultz는 말합니다. "대신, 다리, 광배근 및 사선을 연결하는 데 집중하십시오."

필요한 것: 장비 없음

작동 방식: 각 세트 사이에 1분의 휴식을 포함하여 전체 운동을 2~3회 완료합니다.

점프 잭

NS. 양발을 모으고 팔을 옆으로 벌리고 서십시오.

NS. 엉덩이 너비보다 약간 넓게 발을 벌리면서 팔을 머리 위로 옆으로 휘두릅니다.

씨샵. 팔을 옆으로 내리면서 발을 함께 점프하여 시작 위치로 돌아갑니다.

30초 동안 최대한 많이(AMRAP) 반복하십시오.

푸쉬업용 플랭크 잭

NS. 발을 모은 높은 판자에서 시작하십시오.

NS. 플랭크 잭 하기: 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌린 다음 다시 안으로 점프합니다. 플랭크 잭을 1개 더 합니다.

씨샵. 팔굽혀펴기: 팔꿈치를 구부려 가슴을 땅을 향해 낮추고 가슴이 팔꿈치 높이에 도달하면 잠시 멈춥니다. 바닥에서 멀리 눌러 시작 위치로 돌아갑니다.

30초 동안 AMRAP을 수행합니다.

펀치 아웃

NS. 싸우는 자세로 서서 왼발을 앞으로 비틀어 놓습니다. (왼발은 오른발을 앞으로 내밀고 선다.)

NS. 왼손으로 잽을 던지고 손바닥이 아래로 향하게 하여 어깨 높이에서 왼팔을 똑바로 앞으로 칩니다.

씨샵. 오른손으로 십자가를 던지고 오른쪽 팔을 어깨 높이에서 똑바로 앞으로 치고 손바닥이 아래를 향하게하고 오른쪽 엉덩이를 앞으로 돌립니다.

NS. 무릎을 구부려 아래로 웅크리고 또 다른 잽을 날리고 배를 주먹으로 때리는 것처럼 교차합니다.

이자형. 높은 위치에서 하나의 잽과 하나의 크로스를 계속 던진 다음 낮은 위치에서 하나의 잽과 하나의 크로스를 던지십시오.

30초 동안 AMRAP을 수행합니다.

스쿼트 점프로 플라이오 런지

NS. 발을 함께 서십시오.

NS. 양발을 어깨너비로 벌리고 쪼그리고 앉았다가 즉시 다시 양발을 함께 점프합니다.

씨샵. 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 내립니다. 즉시 두 발을 함께 뒤로 점프합니다.

NS. 스쿼트로 점프한 다음 런지를 반복하며 어느 쪽 발이 앞에 있는지 교대로 합니다.

30초 동안 AMRAP을 수행합니다.

후크(머리와 몸에)

NS. 싸우는 자세로 서십시오.

NS. 오른쪽 갈고리 던지기: 오른팔로 고리 모양을 만들고 엄지손가락이 천장을 향하게 합니다. 턱 옆구리를 주먹으로 때리듯 오른쪽에서 이리저리 휘두른다. 무릎과 엉덩이가 앞쪽을 향하도록 오른발로 회전합니다.

씨샵. 레프트 훅 던지기: 왼팔로 갈고리 모양을 만들고 엄지손가락이 천장을 향하게 합니다. 턱 옆구리를 주먹으로 때리듯 왼쪽에서 주먹을 휘두른다. 무릎과 엉덩이가 오른쪽을 향하도록 왼쪽으로 회전합니다.

NS. 무릎을 구부려 몸을 낮추고, 배를 주먹으로 때리듯 오른쪽 훅, 레프트 훅을 수행합니다.

이자형. 높은 위치에서 오른쪽 훅과 레프트 훅을 던지고 낮은 위치에서 오른쪽 훅과 레프트 훅을 던지는 것을 반복합니다.

30초 동안 AMRAP을 수행합니다.

산악인

NS. 높은 판자 자세에서 시작하십시오.

NS. 오른쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다. 오른쪽 다리를 하이 플랭크로 되돌리고 왼쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 당기면서 전환합니다.

씨샵. 엉덩이를 낮추고 체중을 손보다 높게 유지하면서 빠르게 번갈아 가며 계속하십시오.

30초 동안 AMRAP을 수행합니다.

스트레이트 오른손

NS. 싸우는 자세로 서십시오.

NS. 어깨 높이에서 오른팔을 앞으로 내밀고 오른발을 중심으로 오른쪽 엉덩이를 앞으로 내밉니다.

씨샵. 무릎을 구부려 웅크리고 누군가의 배를 때리는 것처럼 한 번 더 펀치를 날립니다.

30초 동안 AMRAP을 수행합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

하이 니즈

NS. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 돌리고 왼팔을 위로 펌핑합니다.

NS. 스위치, 왼쪽 무릎은 가슴 쪽으로, 오른쪽 팔은 위로 움직입니다.

씨샵. 빠르게 번갈아 가며 각 다리로 반대쪽 팔을 펌핑하십시오.

30초 동안 AMRAP을 수행합니다.

잽(머리와 몸으로)

NS. 싸우는 자세로 서십시오.

NS. 왼손으로 두 번 잽을 던집니다.

씨샵. 웅크리고 있다가 누군가의 배를 주먹으로 때리는 것처럼 두 번 더 잽을 던집니다.

NS. 높은 위치에 두 개의 잽을 던지고 낮은 위치에 두 개의 잽을 던지는 것을 반복합니다.

30초 동안 AMRAP을 수행합니다.

널빤지

NS. 팔뚝 플랭크를 잡고 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 엉덩이를 어깨와 일직선이 되도록 유지합니다.

60초 동안 유지합니다.

검토 대상