여성이 남성과 다르게 해야 하는 2가지 운동
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운동에 관해서는 대부분의 경우 여성이 남성과 같은 운동을 하지 못할 이유가 없습니다. 그러나 우리 몸은 다르기 때문에 몇 가지를 고려해야 합니다.
첫째, 여성은 인대와 힘줄이 더 부드럽기 때문에 엉덩이와 무릎 부위의 부상 위험이 훨씬 높습니다.
여성은 또한 아이를 낳을 수 있도록 만들어졌기 때문에 골반이 훨씬 넓기 때문에 엉덩이에서 무릎 관절까지 대퇴골 사이의 각도가 더 큽니다. 그리고 여성의 골반뼈는 앞쪽으로 기울어져 있어 엉덩이와 배가 자연스럽게 튀어나옵니다.
이러한 차이 때문에 여성은 더 나은 형태와 부상을 예방하기 위해 런지와 스쿼트를 수정해야 합니다.
런지
후방 돌진은 전방 돌진보다 낫습니다. 포워드 런지에서는 앞쪽 무릎에 기대어 관절과 인대에 압력을 가합니다. 그리고 엉덩이가 앞쪽으로 기울어져 있기 때문에 이 운동을 하는 동안 여성은 남성보다 엉덩이에 더 많은 압력을 가합니다. 그러나 리버스 런지에서는 둔근과 햄스트링이 충격을 흡수하여 무릎을 더 안전하게 유지합니다. 턱이 바닥과 평행을 유지하고 앞으로 몸을 기울이십시오. 약간 허리에 가해지는 압력을 완화하기 위해 뒤로 움직일 때.
스쿼트
1. 플라이 자세로 선다. 골반이 넓다는 것은 스탠스가 넓다는 것이 스쿼트에 더 좋다는 것을 의미합니다. 두 발을 더 가깝게 서 있으면 골반이 앞쪽으로 기울어지지만 플라이 자세를 취하면 엉덩이가 자연스럽게 선형 패턴으로 지면으로 내려갑니다.
2. 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 이렇게 하면 앞쪽 기울기에 대응하기 위해 체중을 발뒤꿈치로 옮기는 데 도움이 됩니다.
3. 무릎은 90도 각도 외에는 움직이지 않아야 합니다. 무릎을 구부리는 대신 허리를 숙이고 허리를 숙이는 데 집중하세요. 그렇게 하면 앞쪽으로 당기는 힘, 즉 앞으로 당기는 힘의 균형이 맞춰집니다.
런지와 스쿼트
1. 스미스 머신을 피하십시오.이 기계는 부자연스러운 움직임을 만들고 신체를 고정된 패턴으로 만들기 때문에 무릎 부상을 증가시킬 수 있습니다.
2. 웨이트를 사용하는 경우 바벨에 패드를 댑니다. 여성은 남성보다 승모근 근육이 작기 때문에 바에 쥐가오리, 수건 또는 패드를 대면 목 뒤쪽에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 여기에 더 많은 압력을 가하면 몸이 앞으로 움직이지만 쿠션을 사용하면 더 나은 위치에 서고 자세를 개선할 수 있으므로 둔부가 제대로 활성화됩니다.
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