심장 마비 후 우울증 : 더 나은 단계

콘텐츠

• 우울증 평가 받기
• 심장 재활에 등록
• 심장약을 계속 복용하십시오
• 식물성 식품을 더 섭취하십시오
• 움직여 라
• 치료를 고려
• 사회적 지원 찾기
• 마음-몸 활동을 연습
• 필요한 경우 체중 감량
• 항우울제 고려
• 정신 건강 점검
• 테이크 아웃

심장 마비가 있었다면 나중에 우울증을 겪는 경우는 드 un니다. 이것은 사건의 연대기가 바뀌었을 때도 마찬가지입니다. 존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)의 심장 및 혈관 연구소에 따르면 우울증을 앓고있는 사람들은 정신 건강 상태를 경험 한 적이없는 사람들과 비교할 때 나중에 심장 마비를 일으킬 가능성이 훨씬 높습니다.

심장 마비로 우울증에 걸린 것으로 의심되면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 때로는 특정 생활 습관 조정과 함께 심장 질환 약물 치료가 기분에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특별한 치료가 필요할 수 있습니다. 의사와 상담하면 우울증의 원인을 파악하여 적절한 치료를받을 수 있습니다.

우울증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 슬픔이나 무가치 함
• 피로
• 냉담
• 불안감
• 수면 장애
• 식욕 상실
• 열악한 농도

심장 마비로 우울증에 시달리는 경우 회복을위한 10 가지 팁을 배우십시오.

우울증 평가 받기

주치의 (PCP)는 매년 검진 중에 우울증 진단을 실시 할 수 있습니다. 그러나 우울증 증상이 나타나면 연례 검진보다 빨리 평가를위한 예약을 고려하십시오.

귀하의 PCP는 귀하의 평가 중에 우울증에 관한 질문을 할 것입니다. 여기에는 시작시기, 기분이 얼마나 자주, 치료를 위해 취해야 할 조치 (있는 경우)가 포함될 수 있습니다. 이 질문들은 의사가 우울증이나 증상을 모방 한 급성 증상을 겪고 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.

임상 우울증은 적어도 2 주 이상 증상이 있었음을 의미합니다. 우울증의 정도를 알면 의사가 치료의 올바른 길로 안내 할 수 있습니다.

심장 재활에 등록

심장 재활은 심장병 전문의가 누군가가 심장 마비를 겪은 후에 권장하는 교육 도구입니다. 심장 재활 중에는 심장 질환을 위해 건강한 식습관을 배우게됩니다. 또한 감독자의 도움을 받아 자신에게 가장 적합한 운동 유형을 결정할 수도 있습니다.

심장 재활은 때때로 그룹 환경에서 이루어집니다. 비슷한 경험을 겪은 다른 사람들과 함께 있기 때문에 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 다른 사람들의 지원으로 회복의 길에 더 동기 부여 될 수 있습니다.

심장약을 계속 복용하십시오

아이러니하게도, 심장 마비 후 가장 흔한 우울증 중 하나는 치료 계획을 준수하지 않습니다. 약물을 계속 복용하고 적절한 생활 습관을 조정하는 것이 건강과 복지에 필수적입니다.

우울증의 증상 중 하나는 냉담입니다. 우울증에 걸려 약 복용을 방해하여 점성주기가 생길 수 있습니다.

치료 계획에 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하십시오. 다른 약물이나 새로운 치료법을 시도해야 할 수도 있습니다.

식물성 식품을 더 섭취하십시오

심장 마비가 발생하면 건강에 해로운 지방과 나트륨을 피하고 채소, 콩과 식물, 곡물 및 올리브유와 같은 식물성 식품을 더 섭취하는 것에 대한 영양 상담을받을 것입니다. 물고기도 마음에 좋습니다.

포장 및 가공 식품을 식물 기반 옵션으로 교체 할 때 기분이 더 좋을 수도 있습니다. 이 음식들도 당신의 마음을 보호하기 때문입니다. 깨끗한 식생활은 우울증의 낮은 비율과 관련이 있습니다.

움직여 라

심장 마비로부터 회복 할 기회가 있으면 의사는 심장 건강을 개선하기 위해 운동을 시작하도록 조언합니다. 작게 시작하여 지구력과 힘을 점차적으로 쌓으십시오.

일주일에 몇 번 30 분씩 걷는 것만 큼 간단한 것은 시작하기 좋은 곳입니다. 그런 다음 가능한 빨리 걷기 또는 조깅을하십시오. 물론, 스스로를 밀지 마십시오. 경쟁이 아닙니다.

운동은 기분이 좋은 뇌 화학 물질 인 세로토닌을 증가시킵니다. 운동 할 때마다 마음과 두뇌 모두에 도움이됩니다. 몇 주 동안 운동의 신체적 이점을 경험하지 못할 수도 있지만, 더 행복해진 상태가 될 수 있습니다.

더 나은 효과를 얻으려면 거리로 가져 가십시오. 야외에서도 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 날씨가 맞다면 산책을하거나 야외에서 달리기를 고려하십시오.

가벼운 운동, 메스꺼움 및 구토 또는 흉통과 같은 심장 마비 또는 뇌졸중 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.

치료를 고려

가족과 친구들의 지원에도 불구하고 심장 마비로부터 회복하면 고립감을 느낄 수 있습니다. 이것은 우울증의 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

대화 할 사람이 있으면 모든 것이 달라질 수 있습니다. 정신 건강 전문가와 대화 치료가 도움이 될 수있는 곳입니다. 대화 요법 중에 면허를 취득한 치료사가 감정을 완화하고 우울한 증상을 완화 할 수있는 해결책을 찾도록 도와줍니다. 치료법에서 배우는 기술은 평생 지속될 수 있습니다.

정신과 의사는 치료사와 같은 것이 아님을 아는 것이 중요합니다. 정신과 의사는 정신 건강 문제를 치료하기 위해 약물을 처방 할 수 있지만 치료사는 할 수 없습니다. 그러나 훌륭한 치료사는 정신과 적 도움을 구해야하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 치료사를 찾는 것은 어려울 수 있으므로 과정에 인내심을 갖고 희망을 잃지 않는 것이 중요합니다. 검색을 시작할 위치를 모르는 경우 의사에게 문의하십시오. 편안하다면 친구 나 가족에게도 추천을 부탁하십시오. 건강 보험에 가입 한 경우 플랜의 웹 사이트를 확인하여 자신과 가까운 사람이며 다른 환자가 추천 한 네트워크 소속의 사람을 확인할 수도 있습니다.

사회적 지원 찾기

회복을 향한 여정에서 혼자 우울증을 앓고 있다고 생각되면 사회적 지원을받는 것이 좋습니다. 심장 재활을위한 그룹 프로그램에 등록하지 않은 경우, 심장 전문의에게 진료 의뢰를 요청하십시오. 당신은 또한 당신의 지역 또는 온라인에서 다른 심장 질환 지원 그룹을 확인하도록 선택할 수 있습니다.

다른 사람에게 도움을 청하는 것은 어렵지만 일단 그렇게하면 인내하기가 더 쉬울 것입니다.

마음-몸 활동을 연습

연구에 따르면 정신 신체 활동은 우울증과 불안의 사례를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡, 마음 챙김 및 운동을 통해 마음을 정리하면 스트레스를 유발하는 원인을 감지하고 그러한 생각에서 벗어날 수 있습니다. 이것은 차례로 혈압을 낮출 수 있습니다.

시도해야 할 신체 활동은 다음과 같습니다.

• 심사 숙고
• 요가
• 레이키
• 태극권
• 심호흡 운동

명상이나 심호흡을 하루에 15 분만해도 긍정적 인 효과를 느끼기에 충분합니다. 조용한 방에서 혼자서 두 활동을 모두 할 수 있습니다. 또는 지침이 필요한 경우 Headspace와 같은 모바일 앱을 사용해 볼 수 있습니다.

요가는 스트레스를 줄이고 근육과 유연성을 동시에 향상시키는 좋은 방법입니다. 이 연습은 조금 더 어려우므로 공인 강사가 이끄는 수업을 수강해야합니다.

최근 심장 마비에 대해 알려주십시오. 그들은 당신의 움직임을 안내하고 조정할 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 한 임상 연구에 따르면 요가는 6 주 이상 연습 한 사람들의 우울 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

필요한 경우 체중 감량

과체중이라면 심장 전문의가 다른 심장 마비의 위험을 줄이기 위해 체중 감량 계획을 추천 할 것입니다. 과체중을 잃으면 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 과체중은 심장병의 유무에 관계없이 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.

몇 달이 지난 후에도 체중 감량 노력이 진전되지 않으면 의사에게식이 요법 수정을 도와달라고 요청하십시오. 그들은 당신과 당신 의식이 요구에 맞는 심장 건강에 좋은 식단에 당신을 넣을 수 있습니다.

항우울제 고려

생활 습관 변화는 우울증을 예방하고 기분을 좋게 만드는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 증상의 중증도 및 수명에 따라 항우울제 후보가 될 수도 있습니다.

선택적-세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 가장 흔한 우울증 약물 중 하나입니다. Zoloft, Paxil 및 Xanax는 모두 기분을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항우울제가 우울증에 도움이 될 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 어떤 약이 자신에게 가장 적합한 지 알아 내고 부작용을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 약물 중 하나를 시작하면 효과를 내기에 충분한 시간을주는 것이 중요합니다. 작업을 시작하는 데 최대 한 달 이상이 걸릴 수 있습니다.

정신 건강 점검

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테이크 아웃

심장 마비 후 우울증은 당신이 알고있는 것보다 흔합니다. 일반적으로 전반적인 건강 상태는 기분에 영향을 줄 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 심장 건강을 관리하면 우울증 증상도 개선 될 가능성이 높습니다. 생활 습관에 중대한 변화가 있더라도 몇 주 후에도 여전히 우울함을 느끼면 다음 단계에 대해 의사와 상담하십시오.