우울증과 수면 : 연결은 무엇입니까?

콘텐츠

• 무슨 관계입니까?
• 우울증이 수면에 영향을 줍니까?
• 불면증과 우울증이 연결되어 있습니까?
• 수면 무호흡증과 우울증이 연결되어 있습니까?
• 트리트먼트
• 수면 박탈 요법
• 라이프 스타일 변화
• 의사를 만나야 할 때
• 결론

우울증은 생각보다 흔하며 우울증과 수면 문제가 함께 할 수 있습니다.

미국의 1600 만 명 이상이 우울증을 앓고 있으며 우울증을 앓고있는 사람의 75 % 이상이 수면 장애를 앓고 있습니다. 수면 장애는 또한 우울증 증상이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그러나 수면과 우울증의 관계는 복잡합니다. 구체적인 세부 사항을 살펴보고 증상 개선에 도움이 될 수있는 치료법 및 생활 습관 변화에 대해 논의 해 보겠습니다.

무슨 관계입니까?

우울증과 수면은 흥미로운 방식으로 연결됩니다. 우울증 증상은 수면에 영향을 줄 수 있으며, 수면 무호흡 또는 불면증과 같은 수면 장애 증상도 우울증을 유발할 수 있습니다.

우울증이 수면에 영향을 줍니까?

우울증이 수면에 미치는 영향은 잘 기록되어 있습니다. 우울증의 가장 흔한 증상 중 하나는 수면 장애입니다. 우울증을 앓고있는 사람의 최대 70 %가 수면 장애를 겪고 있습니다. 이것은 다음 중 하나의 형식을 취할 수 있습니다.

• 불면증과 우울증이 연결되어 있습니까?

  이 연결에 대해 조금 더 깊이 살펴 보겠습니다. 첫째, 불면증은 우울증의 일반적인 증상으로 잘 알려져 있습니다.

  그러나 연구에 따르면 불면증과 우울증 사이의 연결은 양방향 거리라는 것이 점차 밝혀지고 있습니다. 1997 년 연구에 따르면 불면증과 불면증 둘다는 더 높은 비율의 자살 사고와 행동과 관련이 있습니다. 불면증 자체는 우울증 증상이 10 배 이상 발생할 위험을 증가시킵니다.

  그리고 거의 25,000 명에 대한 2006 년의 연구에 따르면 우울증과 수면 부족 (6 시간 미만), 너무 많은 수면 (8 시간 이상) 사이에 명확한 연관성이있었습니다.

  수면 무호흡증과 우울증이 연결되어 있습니까?

  폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)도 우울증과 관련이 있습니다.

  2003 년에 약 19,000 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 우울증은 호흡 증상이있는 수면 장애가 발생할 위험이 5 배 증가한 것으로 나타났습니다. 2009 년의 리뷰에 따르면 OSA 수면 클리닉에서 치료받는 사람들의 샘플에서 21 %에서 41 %까지 우울증 증상이 나타났다고합니다. 그리고 2017 년 182 명의 수면 연구에 따르면 우울증에 걸린 47 명의 참가자 중 44 명이 OSA가 경증에서 중증에 이르는 것으로 나타났습니다.

  
  

  나이가 들수록 OSA로 인한 우울증 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 2005 년 연구에 따르면 OSA를 가진 65 세 이상의 사람들 중 26 % 이상이 눈에 띄는 우울증 증상이 있다고합니다.

  트리트먼트

  우울증이 있고 수면 관련 증상이 나타나면 우울증 치료를받는 것이 가장 좋습니다. 수면 장애가 있고 우울증의 징후를 발견 한 경우 수면 장애를 치료하여 우울증을 줄이는 것이 더 도움이됩니다.

  우울증에 대한 효과적인 치료법은 다음과 같습니다.

  • 시탈 로프 람 (Celexa) 또는 플루옥세틴 ​​(Prozac)과 같은 항우울제를 포함한 약물
  • 대화 요법 또는인지 행동 요법 (CBT)을 통해 감정, 감정 및 행동에 대처할 수 있도록 치료사를 만나기
  • 기분을 조절하는 데 도움이되는 백색광 노출
  • 생선 기름과 세인트 존스 워트와 같은 약초 보조제가 도움이 될 수 있지만 연구 결과는 혼합되어 있습니다.

  OSA에 대한 일부 치료에는 다음이 포함됩니다.

  
  
  • CPAP (Constant Positive Airway Pressure)를 사용하여 CPAP 장비가 우울증에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다
  • 2 단계 양수기도 압력 (BiPAP 또는 BPAP) 기계 사용
  • 코 충혈 제거제 복용
  • 과도한 체중 감량으로 폐와 다이어프램의 압력을 완화
  • 목 뒤에서 과도한 조직을 제거하기위한 uvulopalatopharyngoplasty (UPPP)

  수면 박탈 요법

  수면 박탈 요법은 오랫동안 깨어있는 상태로 구성됩니다. 예를 들어, 다음 날까지 밤새 깨어 있거나 오전 1시에 일어나 다음 날 하루 동안 깨어있을 수 있습니다. 2015 년 연구에 따르면이 치료를 통해 우울증 증상을 일시적으로 완화 할 수 있습니다.

  라이프 스타일 변화

  다음은 수면을 개선하고 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이되는 몇 가지 단계입니다.

  • 건강하고 규칙적인 식사를하십시오. 과일, 채소, 곡물, 저지방 유제품, 살코기 등을 정기적으로 섭취하여 전반적인 건강 상태를 유지하십시오.
  • 매일 최소한 30 분의 적당한 운동을하십시오. 걷기, 조깅 또는 체육관 방문을하지 말고 일상 생활을하십시오.
  • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 일관된 수면 시간표를 가지고 있으면 우울증과 수면 장애 증상을 줄일 수 있습니다.
  • 자기 전 최소 2 시간 전에 전자 장치 사용을 중단하십시오. 휴대 전화, 태블릿 또는 TV의 푸른 빛과 자극으로 인해 24 시간주기 리듬이 중단되어 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
  • 온라인과 소셜 미디어에서 시간을 제한하십시오. 소셜 미디어의 풍부한 정보로 인해 압도 감을 느낄 수 있으며, 연구에 따르면 소셜 미디어 사용과 낮은 자존감 사이의 연결 고리가 제안됩니다. 특히 잠자리에 들기 전에 최소한으로 사용하십시오.
  • 친구와 가족을 가까이 두십시오. 강한 개인 관계를 유지하면 우울증의 영향을 줄이고 개인 성취감에 기여할 수 있으며, 이는 또한 잠을 자는데 도움이됩니다.
  • 명상 해보십시오. 스트레스를 받거나 우울해질 때마다 눈을 감고 마음을 깨끗이하고 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

  의사를 만나야 할 때

  다음 증상 중 하나 이상이 발생하면 즉시 의사 또는 정신 건강 서비스를 받으십시오.

  • 2 주 이상 동안 하루 종일 계속되는 슬픔
  • 자살, 자상 또는 해를 입는 것에 대한 정기적 인 생각
  • 의학적 치료에 반응하지 않는 비정상적인 통증, 통증 또는 소화 장애
  • 며칠 동안 잠을 잘 수 없다
  • 일에 집중하고 집중하거나 기억할 수없는 일관된 능력.
  • 밤에 숨이 막히거나 숨을 쉴 수없는 경우 갑자기 깨어남
  • 지속적인 두통
  • 불안하거나 짜증나는 느낌
  • 낮에 비정상적으로 졸리다
  • 섹스에 대한 관심 상실
  • 다리에 부종 (부종)

  결론

  우울증과 수면은 다양한 방법으로 서로 연결됩니다. 우울증으로 인해 더 자주 자고 싶을 수도 있지만 불면증으로 밤에 깨어날 수도 있습니다. 그리고 불면증과 수면 무호흡증과 같은 상태는 우울증 증상이 발생할 위험을 증가시킵니다.

  여기의 링크가 모두 결정적인 것은 아니며 현재 이러한 조건의 관계를 더 잘 이해하기 위해 더 많은 연구가 진행되고 있습니다.

  다음과 같은 경우 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.

  • 희망이 없다
  • 끊임없이 피곤하다
  • 자살 생각
  • 우울증을 겪고 있을까 걱정

  다음 핫라인 중 하나를 호출 할 수도 있습니다.

  • 자살 예방 핫라인 1-800-273-8255에서