당신의 감정을 조직하기위한 No BS 안내서

콘텐츠

• 당신의 감정을 키우고 번창하십시오
• 감정이 행동에 미치는 영향
• 1 단계 : 기분이 어떤지 파악
• 당신을 화나게하는 핵심 감정을 식별하는 방법
• 2 단계 : 패턴인지 확인
• 3 단계 : 이러한 일반적인 왜곡에주의하십시오
• 지속적인 행동 변화를 만들고 고수
• 4 단계 : 저널 운동으로 고민을 나누십시오
• 추적하는 데 도움이되는 질문
• 전문가 팁 : 모든 감정이 DIY 화장을 요구하는 것은 아닙니다

당신의 감정을 키우고 번창하십시오

환상적이고 완벽하게 이격 된 행거에 우리의 감정이 깔끔하게 매달려있는 경우는 거의 없습니다. 대신 옷장과 마찬가지로 우리는 종종 새로운 감정과 오래된 감정을 뒤섞습니다.

하지만 마리 마리 콘도 (Marie Kondo)는 자신의 감정을 정리하고 자신에게 도움이되지 않는 감정을 다루거나 버릴 수 있습니다. 불안감, 스트레스 또는 좌절감을 없애기 위해 정기적으로 감정을 점검하십시오.

인생에서 승리를 시작하기 위해 감정을 최적화하는 방법은 다음과 같습니다.

감정이 행동에 미치는 영향

감정을 얻지 못하거나 감정을 느끼는 이유는 필요하지 않더라도 계속해서 마음을 채우게 될 것입니다. 그것은 우리의 성공, 건강 및 관계에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

당신이 중요한 다른 사람과의 싸움에 대해 생각하면서 붉은 빛을 낸 적이 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 우리의 감정은 논리와 업무 수행 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

불안하거나 스트레스를 받으면 알코올, 약물 또는 정크 푸드와 함께 스스로 치료할 가능성이 높습니다. 이 모든 것들은 마비 효과가 사라질 때 우리를 헛소리처럼 느낄 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 정서적으로 지능이 높을수록 낭만적 인 관계가 더 좋아지고 우정이나 가족과의 관계에서도 말할 수 있습니다. 그리고 우리는 내면의 원이나 부족이 우리의 복지에 얼마나 중요한지 알고 있습니다.

당신의 감정을 조직하는 것은 당신이 스스로 또는 치료사의 도움으로 할 수있는 가벼운 행동인지 요법 (CBT)의 가벼운 버전과 관련이 있습니다. 그것은 당신이 사람으로 성장하는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다.

텍사스 주 우드랜드에있는 라이센스 전문 카운슬러이자 조이 효과 카운슬링 인 Carolyn Robistow는“CBT의 기본 요소는 우리의 생각이 우리의 감정에 영향을 미치고 우리의 행동에 영향을 미친다는 것입니다.

"건강에 해로운 사고 또는 건강에 해로운 사고 패턴에 갇혀 있으면 문제가 악화되거나 같은 상황에 처하게되며 기본적으로 바퀴를 돌리는 행동으로 이어질 수 있습니다."

1 단계 : 기분이 어떤지 파악

감정을 조직하는 첫 번째 단계는 문제 나 걱정을 나열하는 것입니다.

시카고 대학 (University of Chicago)의 연구에 따르면 이는 부정적인 일처럼 들릴 수도 있지만 때로는 적어 두는 것만으로도 불안이 완화 될 수 있다고한다.

Robistow는 다음과 같이 설명합니다.“기본 생각이나 믿음을 식별하고, 그 유용성과 진실성을 평가 한 다음, 그것이 우리에게 잘 제공되지 않으면 바꾸는 것이 매우 강력 할 수 있습니다.

당신을 화나게하는 핵심 감정을 식별하는 방법

우려 사항이나 문제점을 나열하고 첨부 된 감정, 생각 및 믿음을 지정하십시오. 그 생각이 무엇인지 확실하지 않은 경우 Robistow는“그게 무슨 의미입니까?”를 권장합니다. 운동.

"무엇을"연습 예 :

문제: 모든 사람들이 자신의 일정에 맞게 일정을 다시 정렬하기를 기대합니다.

느낌 또는 감정 : 분노, 분개, 상처

물어보기:	답 (기본 믿음을 찾기 위해) :
그래서 무엇?	그래서 그들은 내가하고있는 것보다 그들이하고있는 것이 더 중요하다고 생각합니다.
그래서 무엇?	그래서이 일이 나에게 어떤 불편을 느끼는지 생각조차하지 않는 것이 이기적입니다.
그래서 무엇?	그래서 내가 그들을 보거나 행사에 참여하고 싶다면, 그냥 빨면됩니다.
이것이 무엇을 의미합니까?	노력하지 않으면 그들과 시간을 보내지 않을 것입니다…

가능한 결론 : …즉, 나는 혼자가 될 것이며 결국에는 나를 잊게 될 것입니다. 잊을 수 없거나 걱정하지 않습니다.

우리가 운동에서 밝혀낸 의미는 잔인 할 수 있습니다. 그러나 CBT의 진정한 작업 또는 감정 구성이 시작됩니다.

Robistow는“예외를 찾으십시오. “자신에게 물어보십시오. '정말입니까? 아니면 그 믿음과 모순되는 증거를 찾을 수 있습니까? '”

제공된 예에서, 사람은 다른 사람들이 자신을 보러 나갔거나 행 아웃 후 폭발을 일으킨 시간을 생각할 수 있습니다. 그들은 그들이 도착한 결론이 틀렸다는 것을 알게 될 것입니다.

2 단계 : 패턴인지 확인

때로는 느낌이 필요한지 아니면 뇌에서 게임 컨트롤러를 작동시키는 지 결정해야합니다.

우리의 감정은 우리의 행동을 주도한다는 것을 기억하십시오. 감정이 빨리 과장 될 수 있기 때문에 감정을 자주 확인해야합니다. 이것은 결국 우리가 달성하고자하는 목표와 우리가 가까이있는 사람들에게 장벽을 만듭니다.

기분이 좋지 않으면인지 왜곡이 발생할 수 있습니다. 요컨대, 그것은 당신의 두뇌가 오래된 사고 패턴을 기반으로 거짓말을 말하는 것입니다.

당신의 마음은 당신에게 거짓말입니까?예를 들어 데이트 상대가 긴장하면 너무 많이 마실 수 있습니다. 그러나 아마도 당신은 이전의 나쁜 날짜에서 당신의 신경을 기초로하고있을 것입니다. 이것은 불안으로 가득 찬 날짜의 연쇄 반응을 일으킬 수 있으며, 좋은 데이트가 되려면 기운이 필요하다고 생각합니다 (또는 아무도 술에 관심이 없음).

행동의 원인을 알고 감정을 더 잘 이해한다면 패턴을 바꿀 수 있습니다. 우리는 스트레스, 걱정 또는 좌절을 피하고 우리가 피하고 싶은 방식으로 행동하게 만들 수 있습니다.

3 단계 : 이러한 일반적인 왜곡에주의하십시오

상황에 접근하는 방식에 부정적인 영향을 줄 수있는 일반적인 사고 패턴은 다음과 같습니다.

왜곡	개념
전혀 또는 전혀없는 생각	중간 근거가 없습니다. 완벽하지 못한 것은 실패입니다.
과장	나쁜 일이 하나 계속 발생한다는 것을 의미합니다.
정신 필터링	당신은 모든 긍정적 인 것을 걸러 내고 상황의 부정적인 것에 집중합니다.
결론으로 이동	당신은 누군가가 당신에 대해 어떻게 느끼는지 또는 미래의 사건에 대해 부정적인 결과를 가정합니다.
확대 또는 최소화	사소한 실수를 마음의 기념비적 인 것으로 바꾸거나 긍정적 인 자질을 할인하십시오.
정서적 추론	무언가에 대해 부정적인 감정을 느낀다면 상황에 대한 진실이어야한다고 가정합니다.
“해야한다”진술	“해야한다”또는“하지 말아야한다”진술을 사용하여 자신이나 다른 사람의 행동에 죄를 범하십시오.
비난	당신은 자신이 통제 할 수없는 것에 대해 스스로를 비난하거나 부정적인 상황에 대해 다른 사람을 전적으로 비난합니다.

지속적인 행동 변화를 만들고 고수

첫 번째 단계는 왜곡 된 사고 또는 인생에 지장을주는 행동 패턴을 인식하는 것입니다. 인식 한 후에는 교체해야하는 작업을보다 쉽게 ​​수행 할 수 있습니다. 구식 까마귀를 바꾸는 것보다 어려울 수 있지만, 마음 챙김은 가장 편안한 변화가 될 수 있습니다.

맨하탄에 본사를 둔 정신 건강 상담사 및 코치 인 Lauren Rigney는“변화하고 싶은 행동을 기록한 다음, 그 행동을 일으킨 원인을 찾기 위해 뒤로 일하십시오. "방아쇠를 배우면 생각이나 행동을 중재하고 바꿀 수있는 더 좋은 기회가 생길 것입니다."

4 단계 : 저널 운동으로 고민을 나누십시오

Rigney는 동기를 유지하기 위해 저널 의식을 만드는 것이 좋습니다.

"아침 인 사람이라면 매일 아침 10 분 동안 진행 상황을 요약하십시오."라고 그녀는 말합니다. “전날 상황을 적어 두었다면 이번에는 일기를 완성하십시오. 당신이 밤 올빼미라면, 그것은 당신의 일정에 따라 작업하기에 좋은 시간입니다.”

추적하는 데 도움이되는 질문

• 어떻게 된 거예요?
• 트리거 또는 이벤트는 무엇입니까?
• 어떤 감정을 느꼈습니까?
• 당신의 정확한 생각은 무엇입니까?
• 당신은 어떻게 반응 했습니까?
• 당신, 당신의 생각 또는 행동이 다를 수 있습니까? (진정한 사고 방식으로 상황의 사실을 측정하고 건강에 좋지 않은 것을 결정하십시오.)
• 미래에 대한 새로운 생각이나 행동을 어떻게 만들 수 있습니까?

앱으로 이동 중에도 할 수 있습니다. 앱 스토어에서“CBT 일기”또는“생각 일기”를 검색한다고 Rigney는 제안합니다.

전문가 팁 : 모든 감정이 DIY 화장을 요구하는 것은 아닙니다

재택 기술을 시도하고 그 과정에 좌절감을 느끼거나 긴급한 상황에 처해있는 경우 주저하지 말고 면허가있는 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오.

Rigney는“우리가 단순하다고 생각하는 많은 문제는 실제로 매우 복잡하고 혼동됩니다. “어려움이 있다면, 이러한 변경을하기가 어렵 기 때문입니다. 그래서 전문가들이 주변에 있습니다. 원치 않는 패턴을 변경하는 데 도움을받는 것은 매우 보람있는 일입니다.”

자신의 생각이나 행동이 자신이나 타인에게 파괴적이거나 위험하다고 생각되면 즉시 도움을 청해야합니다. 당신이나 당신이 아는 사람이 자살을 생각하고 있다면 도움이 필요합니다. 1-800-273-8255로 전국 자살 예방 라이프 라인에 연락하십시오.

감정을 정리하는 것은 감정을 무효화하기위한 도구가 아닙니다. 이러한 문제가 발생하는 이유를보다 염두에두고 잠재적 장애물에 대해 경고하는 방법입니다.

"우리 모두는 크고 대담하더라도 우리 자신이나 다른 사람들에게 문제를 일으키지 않는 많은 독특한 감정을 가지고 있습니다"라고 Rigney는 말합니다. "이러한 감정은 큰 재 작업이 필요하지 않습니다."우리의 옷장 비유에 따라, 당신이 마음 속에 침착, 기쁨 또는 자신감이 많이 남는다면, 그것을 당신이 원하는 클래식 데님으로 생각하십시오. 붙들어.

Jennifer Chesak은 내쉬빌 (Nashville)에 기반을 둔 프리랜서 도서 편집자이자 글쓰기 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물을위한 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 노스 웨스턴의 Medill에서 저널리즘으로 과학 석사 학위를 취득했으며 그녀의 고향 인 노스 다코타 주에 첫 소설 소설을 작업하고 있습니다.