당뇨병 환자를위한 간편한 전 침대 루틴

콘텐츠

• 혈당 수치 확인
• 취침 간식 먹기
• 각성제에서 멀리 떨어지십시오
• 산책하다
• 침실을 수면 준비
• 취침 시간에

1 형이든 2 형이든 당뇨병 관리는 전일제입니다. 오후 5시에 컨디션이 멈추지 않습니다. 휴식을 취할 준비가되면 질병을 통제하기 위해 하루 종일 혈당 검사, 약물 치료, 운동 및 식습관을 유지해야합니다.

실제로, 당신은 취침 전까지 당뇨병에주의를 기울여야합니다. 매일 밤 경보 장치를 설정하고 덮개 아래에 정착하기 전에 당뇨를보다 잘 조절하고 더 잘 수면을 취하도록 도와주는 취침 시간 몇 가지를 소개합니다.

혈당 수치 확인

일상적인 혈당 검사는 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. 취침 시간에 혈당을 검사하면 약과 다른 치료법으로 밤새 혈당 수치를 적절히 조절하고 있는지 알 수 있습니다. 취침시 혈당 목표는 데시 리터당 90-150 밀리그램 (mg / dL) 범위 여야합니다.

취침 간식 먹기

제 1 형 또는 제 2 형 당뇨병을 앓고있을 때 전문가가“새벽 현상”또는“새벽 효과”라고 명명 한 것을 경험했을 수 있습니다. 아침 일찍 (종종 오전 2시에서 오전 8시 사이에) 혈당이 급상승 할 수 있습니다. 혈당의 급증은 다음과 같은 요인의 결과 일 수 있습니다. 아침에 일찍 호르몬이 분비되어 인슐린 저항성이 증가하지 않습니다. 전날 밤에 투약하는 인슐린 또는 약물 치료, 취침 시간에 탄수화물 간식 또는 간이 밤새 포도당을 방출합니다.

새벽 현상과 싸우려면 취침 전에 고 섬유질 저지방 간식을 먹어야합니다. 치즈가 든 통밀 크래커 또는 땅콩 버터가 든 사과가 좋은 선택입니다. 이 음식들은 혈당을 일정하게 유지하고 간이 너무 많은 포도당을 방출하지 못하게합니다. 하루의 권장 칼로리 또는 탄수화물 수를 초과하지 않도록 부분 크기를 작게 유지하십시오. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹으면 체중 증가에 기여할 수 있으며 이는 당뇨병이있을 때 비생산적입니다.

음식은 다른 방식으로 다른 사람들의 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 아침에 혈당을 모니터링하여 간식의 양과 종류를 결정하십시오.

각성제에서 멀리 떨어지십시오

취침 후 몇 시간 내에 카페인 (커피, 초콜릿 및 소다)을 피하십시오. 이 카페인이 들어간 음식과 음료는 뇌를 자극하고 깨어있게 할 수 있습니다.

또한 알코올 섭취를 제한하십시오. 특히 알코올 섭취가 수면을 방해하고 혈당 수치에 영향을 미치는 것으로 판단되는 경우.

산책하다

운동은 인슐린이 더 효과적으로 작용하도록 도와줍니다. 저녁 식사 직후 또는 취침 전에 산책을하면 다음날 아침까지 혈당을 조절할 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 침대에서 너무 가까이 운동하면 잠이 얼마나 빠르 느냐에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 자기 전에 운동 후 잘 자고 있기 때문에 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 몸을 알고 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

침실을 수면 준비

밤새 잠들 수있는 능력을 최적화하려면 방은 조용하고 시원하며 어둡고 편안해야합니다.

온도 조절기를 60 60 (15.6 &)와 67 & (19.4 &) 사이에서 설정하십시오. 수면에 가장 적합한 온도입니다.

조명을 어둡게합니다. 그늘과 커튼을 닫아 떠오르는 태양이 아침에 일어나지 않도록하십시오. (조명으로 인해 방해가되는 경우 실내 어둡게 또는 정전 커튼 설치를 고려하십시오.)

휴대 전화를 다른 방으로 옮기거나 서랍에 넣어 문자 나 전화를받지 않아도됩니다. 소음에 민감한 경우 팬 또는 백색 소음기를 듣거나 귀마개를 사용하여 원하지 않는 소리를 차단하십시오.

이 모든 것들이 수면 호르몬을 준비하여 잠들도록 도와줍니다.

취침 시간에

당뇨병 환자의 40 ~ 50 %가 밤새 잠이 들거나 잠을 자지 못하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 신경통, 빈번한 갈증, 소변 필요 및 배고픔은 모두 당신을 깨울 수 있습니다. 의사와 협력하여 이러한 문제를 통제 할 수 있지만, 수면 시간을 최대화하는 한 가지 방법은 취침 시간에 들어가는 것입니다.

잠자리에 들기 전에 몸을 편안하게하고 마음을 조용히하여 잠을 자도록 준비하십시오. 따뜻한 목욕을하거나 부드러운 요가를하거나 책을 읽으십시오. 조명을 낮게 유지하십시오. 모든 컴퓨터, 태블릿 및 기타 전자 장치는 뇌를 자극 할 수있는 파란색 빛을 방출하므로 전원을 끄십시오.

즉시 잠을 잘 수 없다면 방을 떠나 15 분 동안 다른 조용한 활동을 읽거나 한 다음 다시 침대로 올라가 다시 시도하십시오.