당뇨병이있는 경우 집 밖에서 잘 먹는 방법

콘텐츠

• 식당에서 잘 먹기위한 7 가지 팁
• 1. 여러 옵션이있는 위치 선택
• 2. 샐러드 먹기
• 3. 탄수화물 공급원을 하나만 선택하십시오.
• 4. 청량 음료와 천연 주스를 피하십시오
• 5. 소스를 피하십시오
• 6. 조리하거나 구운 고기를 선호합니다.
• 7. 디저트를 피하십시오
• 혈당 조절을위한 팁

당뇨병이있는 경우에도 집 밖에서 잘 먹으려면 항상 샐러드를 먼저 주문하고 식사가 끝날 때 청량 음료와 달콤한 디저트를 피해야합니다.

또한 여러 가지 요리 옵션이 있거나 지방과 설탕이 거의없는 요리를 제공하는 것으로 이미 알려진 곳을 찾는 것도 중요합니다.

식당에서 잘 먹기위한 7 가지 팁

다음은 좋은 선택을하고 외식 할 때마다 당뇨병을 관리하기위한 7 가지 팁입니다.

1. 여러 옵션이있는 위치 선택

여러 가지 음식 옵션이있는 장소를 선택하면 건강하고 맛있는 선택을 더 쉽게 할 수 있습니다. 셀프 서비스 레스토랑이 선호되어야하며, 요리에 추가 할 음식과 배치 할 양을 선택할 수 있습니다.

일품 요리 레스토랑은 준비 방법을 알기 어렵고 제공 할 수량을 선택할 수 없기 때문에 좋은 선택이 아닙니다.

2. 샐러드 먹기

당뇨병 환자는 항상 메인 식사로 샐러드를, 통 곡물 빵과 쿠키와 같은 간식으로 전체 식품을 먹는 것이 중요합니다.

야채와 전체 식품에 존재하는 섬유질은 식사 후 과도한 혈당 수치를 예방하고 당뇨병을 통제하는 데 도움이됩니다.

3. 탄수화물 공급원을 하나만 선택하십시오.

탄수화물 공급원은 쌀, 파스타, 퓌레, 파로 파 또는 고구마와 재킷과 통밀 중 하나만 선택해야합니다. 혈당이 급격히 증가하기 때문에 접시에 두 개 이상의 음식을 넣지 않는 것이 중요하며, 한 사람은 항상 쌀과 파스타의 풀 버전을 선호해야합니다.

4. 청량 음료와 천연 주스를 피하십시오

청량 음료는 설탕 함량이 높기 때문에 피해야하며, 과일의 천연 설탕을 함유하고 맛을 개선하기 위해 종종 더 많은 설탕을 첨가하는 천연 과일 주스도 마찬가지입니다. 또한 주스에는 천연 과일의 섬유질이 포함되어 있지 않아 혈당이 빠르게 상승합니다. 알코올성 음료도 피해야하며, 식사 후 물, 차 또는 커피가 가장 좋습니다.

5. 소스를 피하십시오

사워 크림, 치즈, 케첩, 육류 또는 닭고기 육수 또는 밀가루가 포함 된 소스는 피해야합니다. 이러한 성분은 혈당 증가에 유리한 지방과 탄수화물이 풍부하기 때문입니다.

따라서 당뇨병 환자는 토마토, 요거트, 겨자, 후추 소스 또는 비네 그레트 드레싱을 선호하거나 레몬 방울과 로즈마리, 파슬리 및 오레가노와 같은 허브로 샐러드와 고기를 맛을 봐야합니다.

6. 조리하거나 구운 고기를 선호합니다.

바람직하게는 소스없이 조리하거나 구운 고기를 선호해야하며, 튀긴 음식과 빵가루를 입힌 음식은 혈당을 증가시키고 심혈관 질환을 유발하는 지방을 더 많이 포함하므로 피해야합니다.

7. 디저트를 피하십시오

특히 집 밖에서 식사 할 때 디저트 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 레스토랑에서 이러한 준비는 과도한 설탕과 지방, 풍미를 향상시키고 더 많은 고객을 끌어들이는 재료로 만드는 것이 일반적이기 때문입니다.

따라서, 과일 또는 과일 샐러드를 선호해야하며, 식사 할 때마다 한 단위의 과일이나 한 조각 만 섭취해야합니다.

잘 먹고 당뇨병을 통제하는 방법에 대한 더 많은 제안을 보려면이 비디오를보십시오.

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혈당 조절을위한 팁

외식시 당뇨병 환자를위한 최고의 음식에 대한 팁 외에도 다음과 같은 예방 조치를 취하는 것도 중요합니다.

• 적절한 시간에 간식을 먹지 않으면 혈당이 더 상승하므로 집 밖에서 먹을 것이므로 식사를 거르지 마십시오.
• 빠른 인슐린이나 초고속 인슐린을 사용하는 경우, 의사의 지시에 따라 혈당 측정 장비를 복용하고 식사 전에 인슐린을 복용하는 것을 잊지 마십시오.
• 평소보다 더 많이 먹을 것이므로 복용량을 늘리지 말고 의사의 지시에 따라 약을 복용하십시오.

또한 집 밖에서 식사 후 혈당을 기록하는 것이 중요합니다. 이는 어떤 음식이 혈당 증가에 유리하고 어떤 음식을 피해야하는지 이해하는 데 도움이되기 때문입니다. 또한 식사를 직장에 가져 가면 건강한 식생활과 혈당 조절에도 도움이됩니다. 여기에서 도시락 준비 요령을 확인하세요.

당뇨병 성 발 및 시력 문제와 같은 당뇨병 합병증을 예방하려면 혈당을 조절하는 것이 중요합니다.