20 가지 간단한 체중 감량 팁 (식이 요법이나 운동없이)
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다이어트와 운동없이 체중을 줄이려면 예를 들어 흰 빵을 타피오카와 치즈로 바꾸고 체육관에 갈 시간이 없어도 운동을하지 않고 계단을 이용하여 운동을하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 가능할 때마다 엘리베이터.
따라서 어려운 다이어트를하지 않고, 체육관에서 돈을 쓰지 않고, 좋아하지 않는 숨막히는 운동을하지 않고 체중 감량을 시작하려면 다이어트와 운동없이 체중을 줄이는 방법에 대한 다음 팁을 따르십시오.
다이어트없이 체중 감량
작고 간단한 음식 변경은 다음과 같은 식단없이 성공적으로 체중을 줄이는 열쇠입니다.
1. 마요네즈 또는 휘핑 크림을 탈지 천연 요구르트: 저지방 천연 요거트는 지방이 훨씬 적고 장 이동을 개선합니다.
2. 냉매를 아이스 홍차 탄산수와 레몬 2 ~ 3 방울 포함 : 홍차는 항산화 제이며 신진 대사를 촉진하고 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움을줍니다.
3. 설탕을 스테비아 감미료: 스테비아 감미료는 칼로리가없는 천연 감미료입니다.
4. 쌀, 빵, 흰 반죽을 쌀, 빵, 통밀 파스타: 필수 옵션에는 더 많은 양의 섬유질과 미량 영양소가 있습니다.
5. 감자를 차요 테 : chayote는 칼로리가 낮고 물과 섬유질이 풍부하여 식욕을 감소시키고 장을 조절하여 체중 감량에 도움이됩니다.
6. 설탕 시리얼을 귀리: 귀리는 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 배고픔을 조절하며 글루텐이 없습니다.
7. 간식을 탈수 과일: 탈수 된 과일은 섬유질이 많을뿐만 아니라 지방이나 첨가물이 전혀 없습니다.
8. knorr 국물과 같은 기성품 향신료를 허브: 향기로운 허브는 음식의 맛을 향상시킬뿐만 아니라 지방이나 화학 첨가물이 전혀 없습니다. 체중을 줄이는 다른 유형의 조미료를 사용하는 방법을 알아보십시오.
9. 레스토랑이나 스낵바에서 점심 교환 가정 요리: 도시락은 식당이나 스낵바의 나쁜 칼로리 옵션에 대한 훌륭한 대안입니다.
10. 접시를 1 개로 교환 작은 접시: 접시가 작을수록 더 적은 양의 음식을 넣을 수 있습니다.
11. 튀긴 음식, 스튜, 음식을 소스와 교환하십시오. 찐 음식: 찜시에는 올리브유, 버터, 기름 등을 사용할 필요가없고 음식물에서 나오는 지방이 소모되지 않기 때문에 지방 섭취량이 적습니다. 자세한 내용은 다음에서 확인하세요. 5 가지 이유
12. 박제 과자와 쿠키를 계피와 팝콘: 단순 팝콘은 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 계피는 신진 대사를 가속화하고 식욕을 감소시킵니다.
13. 아이스크림을 과일 아이스바: 과일 아이스 캔디는 지방이 적고 일반적으로 칼로리가 적습니다.
따라서 체중 감량을위한 이러한 팁을 따르면 굶주림없이 체중을 감량 할 수 있으며 이상적인 체중을 달성하고 건강을 유지하기 위해 최상의 음식을 선택하기 만하면됩니다.
운동없이 체중 감량
운동을하지 않고 체중을 줄이는 것도 가능합니다.
14. 리모콘 사용을 피하십시오 텔레비전 광고를 보면서 스쿼트 또는 다리 운동을합니다.
15. 사용 엘리베이터 대신 계단;
16. 산책 개 주 2 회;
17. 만들기 가족 자전거 타기 예를 들어 주말과 같이 일주일에 한 번;
18. 2 번 또는 3 번 출구 버스 정류장, 차를 더 멀리 주차하거나 자전거로 출근하십시오.
19. 하루를 보행1 시간;
20. 아이들과 놀기 과 집을 청소하다 또한 칼로리 감소에 도움이됩니다.
다음 비디오에서 많은 노력이 필요한 운동없이 체중을 줄이는 방법에 대한 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.
이 팁은 체중 감량에 도움이되지만 결과는 장기적으로 만 볼 수 있습니다. 그러나 그렇게 많은 노력을 기울이고 포기하려는 의지가 없기 때문에 이런 식으로 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다.
자세한 내용은
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