섬유 근육통 다이어트 : 어떤 음식을 피해야합니까?

콘텐츠

• 섬유 근육통은 무엇입니까?
• 유전학
• 감염
• 스트레스가 많은 육체적 또는 정서적 사건
• 섬유 근육통의 증상은 무엇입니까?
• 몸 전체에 통증
• 피로
• 인식 문제
• 다른 건강 문제
• 식이 요법은 어떻게 섬유 근육통 증상에 영향을 줄 수 있습니까?
• 섬유 근육통 증상 관리에 도움이되는 음식은 무엇입니까?
• 무지개를 먹어
• 정제되거나 가공 된 음식을 피하십시오

섬유 근육통은 무엇입니까?

섬유 근육통은 몸 전체에 피로와 통증을 유발하는 상태입니다. 또한 수면, 기억 및 기분 문제를 일으킬 수 있습니다. 전문가들은 섬유 근육통이 뇌가 통증 신호를 처리하는 방식을 변경하여 고통스러운 감정을 증가 시킨다고 생각합니다.

어떤 사람들에게는 섬유 근육통의 증상이 육체적 외상, 수술, 감염 또는 심리적 스트레스에 의해 유발됩니다. 다른 사람들에게는 섬유 근육통 증상이 단일 스파크 이벤트없이 시간이 지남에 따라 추가됩니다.

전문가들은 섬유 근육통을 가진 사람들의 두뇌가 뇌 화학의 변화에 ​​영향을받는다고 생각합니다. 이러한 변화의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다음 요소는 섬유 근육통에 기여하는 것으로 생각됩니다.

유전학

전문가들은 섬유 근육통과의 유전 적 연관성을 발견했습니다. 특정 유전자 돌연변이는 사람들에게 상태를 발전시킬 위험이 더 커질 수 있습니다.

감염

특정 질병은 섬유 근육통 증상을 유발하거나 악화시키는 것으로 보입니다.

스트레스가 많은 육체적 또는 정서적 사건

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 섬유 근육통에 기여할 수 있습니다.

섬유 근육통의 증상은 무엇입니까?

섬유 근육통을 가진 사람들은 일반적으로 다음 증상 중 일부 또는 전부를 경험합니다.

몸 전체에 통증

섬유 근육통을 앓고있는 사람들은 종종 몸의 양쪽 위, 허리 아래에서 3 개월 이상 지속되는 일정하고 둔하거나 아프는 통증을 경험합니다.

피로

밤새 잠을 자고 나면 피곤해 질 수 있습니다. 통증으로 수면이 방해받을 수 있습니다. 수면 장애, 예컨대 불안한 다리 증후군 (RLS) 또는 수면 무호흡증이 존재할 수도 있습니다.

인식 문제

때때로 "섬유 안개"라고하는 정신적 위험 때문에 명확하게 생각하기가 더 어려워집니다.

다른 건강 문제

섬유 근육통을 가진 사람들은 다른 건강 문제를 경험합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 긴장성 두통
• 측두 하악 관절 문제
• 과민성 대장 증후군 (IBS)
• 우울증

식이 요법은 어떻게 섬유 근육통 증상에 영향을 줄 수 있습니까?

섬유 근육통을 유발하는 식품 및 첨가제는 뇌 화학을 변화시키고 신체가 인식하는 통증의 양을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 특정식이 요법은 섬유 근육통을 치료하는 것으로 알려져 있지 않지만, 연구에 따르면 섬유 근육통 증상을 유발할 수있는 특정 음식이 있습니다.

국립 섬유 근육통 연구 협회 (National Fibromyalgia Research Association)는 증상을 돕기 위해식이 요법에서 특정 물건을 자르기를 제안합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 정제 된 설탕
• 카페인
• 알코올
• 튀긴 음식
• 붉은 고기
• 가공 식품

연구에 따르면 MSG 및 아스파탐과 같은 첨가제를 제거하면 섬유 근육통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그렇지 않다면 연구에 따르면 특정 음식과 섬유 근육통 사이에 강한 연관성이 없습니다. 증상을 줄이기 위해 체중 감량을 권장합니다.

섬유 근육통 증상 관리에 도움이되는 음식은 무엇입니까?

다이어트 변화는 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 어떤 음식이 증상을 악화시키는지를 알아내는 좋은 방법은 제거식이 요법을 시도하는 것입니다.

제거 식은 닭고기, 쌀, 브로콜리와 같이 며칠 동안 매우 기본적인 음식을 먹는 것과 관련이 있습니다. 제한된 다이어트에 며칠이 지나면 천천히 다른 음식을 식단에 추가해야합니다. 이를 통해 각 음식이 섬유 근육통 증상에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다.

일반적으로 섬유 근육통을 가진 사람들을위한 식사 지침은 상태가없는 사람들을위한 지침과 동일합니다. 즉, 매일 다양한 신선한 과일과 채소, 충분한 양의 지방, 탄수화물 및 단백질을 섭취해야합니다.

무지개를 먹어

가능한 한 많은 다채로운 신선한 과일과 채소를 식단에 포함 시키도록 최선을 다하십시오. 색깔이 다른 음식에는 비타민과 영양소가 다르기 때문에 몸이 건강하고 통증이없는 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

정제되거나 가공 된 음식을 피하십시오

과일, 채소 및 통 곡물 섭취에 집중해야합니다. 가공 식품 및 포장 된 스낵 식품 (식품 첨가물이 포함 된 식품)은 섭취하지 마십시오. 식품 첨가물은 종종 장기 소비의 안전성을 결정하기에 충분히 엄격하게 테스트되지 않습니다. 일부 식품 첨가물은 흥분성 독소로 분류되어 섬유 근육통 증상을 유발하거나 지속시킬 수 있습니다. 흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 "백색"탄수화물과 단 음식, 과자 및 달게 한 음료를 제한하는 것도 좋습니다. 이러한 정제 된 탄수화물은 혈당을 증가시켜 결과적으로 인슐린 스파이크를 유발하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 섬유질, 미네랄 및 비타민을 제공하는 곡물 및 복합 탄수화물에 중점을 둡니다.

섬유 근육통이있을 때 건강에 좋은 음식을 요리하고 준비하는 데 필요한 에너지를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 몸을 건강하게 유지하고 에너지 수준을 높이려면 잘 먹는 것이 중요합니다. 식료품 점의 농산물 및 냉동고 구역에서 포장 된 야채와 포장 된 샐러드를 찾아 보자. 이러한 옵션은 농산물을 세척, 준비 및 준비하는 데 필요한 시간을 줄이는 데 도움이되며 더 자주 소비하는 데 도움이 될 수 있습니다.