마침내 우리가 칼로리를 보는 방식을 바꾸는 다이어트

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올해 초, 우리는 완전히 새로운 건강한 식생활의 세계를 여는 질문을 했습니다. 매크로란 무엇입니까? 우리는 식단에서 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 다량 영양소를 계산하는 개념에 대해 배웠습니다. 식단 목표가 무엇인지에 따라 체중 감량을 위한 매크로 계산, 근육 강화 및 생성을 위한 매크로 계산, 신진 대사 향상을 위한 매크로 계산도 가능합니다.

그래서 우리는 매크로가 무엇인지 알고 있고 체중 감량이나 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다는 것을 압니다... 하지만 매크로 다이어트가 정확히 무엇인가요? 진실은, 1가지 거시적 식단에 맞는 루브릭이 없다는 것입니다. 모든 사람의 몸이 다르기 때문에 모든 사람의 식단이 다릅니다. 기준선은 동일합니다. 신체 유형과 운동 일정에 따라 최적의 칼로리 섭취량을 결정한 다음 체중 감소, 근육 증가 등 목표가 무엇인지 결정합니다.

칼로리 섭취량을 설정하고 나면 해당 칼로리의 어느 부분이 단백질, 탄수화물 및 지방에서 나오는지 파악합니다. 신진대사 촉진과 근육 강화를 위해 식단의 비율을 단백질 40%, 탄수화물 35%, 지방 25%로 바꾸고 싶을 것입니다. 지방 감소의 경우, 비율은 단백질 45%, 탄수화물 35%, 지방 20%입니다. 혼란스럽게 들리나요? 이를 위한 앱이 있으며 이에 대해 알아보겠습니다.

어떤 계획을 선택하든 신체를 위한 보다 효율적인 식단과 평생 유지할 수 있는 보다 지속 가능한 계획을 만드는 것입니다. 다음은 매크로 다이어트가 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 요지입니다:

어떤 식품군도 제거되지 않음

매크로 다이어트는 본질적으로 제거 다이어트의 반대입니다. 당신은 아무것도 자르지 않습니다. 개인의 식이 요구 사항에 맞게 소비하는 것의 비율을 재분배하는 것이 좋습니다. 유제품, 글루텐, 설탕: 모두 환영합니다. 하지만 균형을 맞춰야 한다는 단점이 있습니다.

유연한 식단이다.

"유연한 다이어트"라는 말을 들어본 적이 있습니까? IIFYM은 어떻습니까? 둘 다 다이어트에 대한 유연하고 균형 잡힌 접근 방식을 설명하는 용어이며 둘 다 "거시 다이어트"에 해당합니다.

저지방 단백질(닭고기, 생선, 살코기 쇠고기), 영양가 있는 지방(아보카도, 계란, 견과류 버터 등), 풍부한 섬유질 탄수화물(섬유질 채소, 퀴노아와 같은 통곡물 등) - 피자 한 조각이나 팬케이크 한 무더기는 여전히 완전히 허용됩니다. 당신은 당신의 하루의 나머지 음식과 함께 그것을 밖으로 밖으로. 따라서 하루 종일 모든 피자를 먹을 수는 없지만 자신을 박탈할 필요는 없습니다. 이 다이어트는 균형에 관한 것입니다.

지극히 개인화되어 있다

모든 사람의 숫자는 다를 것입니다. 모든 사람이 체중을 유지하기 위해 2,200칼로리를 필요로 하지 않는 것처럼 모든 사람이 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 것은 아닙니다. 모든 사람이 매주 6일 운동을 하는 것은 아닙니다. 우리는 모두 다른 신체적 구성을 가지고 있습니다. 즉, 우리의 숫자는 사람마다 다릅니다. 여기서 핵심은 건강 목표에 따라 선택하는 비율입니다. 비율을 변경하면 개인의 필요에 맞게 최적화된 분포로 건강한 단백질, 지방 및 탄수화물에 집중할 수 있습니다. 이것은 80/20 다이어트가 아닙니다.

80/20은 유사한 유연성 패턴을 따르고 제거는 없지만 매크로 다이어트는 정량화된 다이어트입니다. 당신은 여전히 ​​계산하지만 "오늘 내가 섭취한 단백질의 양, 충분했나요?"와 같은 것을 계산하고 있습니다. 또는 "오늘 건강한 체지방 수치를 만났습니까?"

이 정량화 가능한 데이터는 더 많은 숫자 지향적인 사람들이 더 많은 구조를 가질 수 있도록 합니다. 처음에는 계산이 어려울 수 있지만 MyFitnessPal, My Macros+ 및 Lose It!과 같은 앱이 있습니다. 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠시 후, 그것은 제2의 천성처럼 느껴질 것입니다.

긍정적이다

우리가 이 식단에서 가장 좋아하는 것 중 하나는 음식에 대한 긍정적인 접근입니다. 어떤 식품군도 제거되지 않고, 어떤 식품군도 비난받지 않으며, "치트 식사"를 할 필요도 없습니다. 이것은 음식과의 건강한 관계를 형성하고 다이어트에 대한 죄책감 없는 접근을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 준비 되었나요?

이 기사는 원래 Popsugar Fitness에 게재되었습니다.

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