Atkins 다이어트 : 그것이 무엇인지, 무엇을 먹을지, 단계 및 메뉴

콘텐츠

• 허용되는 음식
• Atkins 규정 식의 단계
• 1 단계 : 유도
• 2 단계-지속적인 체중 감소
• 3 단계-사전 유지 관리
• 4 단계-유지 관리
• Atkins 다이어트 메뉴
• 다음 비디오를보고 저탄수화물 다이어트를 통해 체중을 줄이는 방법도 확인하십시오.

단백질 다이어트라고도 알려진 앳킨스 다이어트는 미국의 심장 전문의 인 로버트 앳킨스 박사에 의해 만들어졌으며 하루 종일 탄수화물 소비를 제한하고 단백질과 지방 소비를 늘리는 것을 기반으로합니다.

의사에 따르면,이 전략을 통해 신체는 축적 된 지방을 사용하여 세포에 에너지를 생성하기 시작하여 체중이 감소하고 혈당과 콜레스테롤 및 혈중 트리글리세리드 수치를 더 잘 조절합니다.

허용되는 음식

앳킨스 식단에 허용되는 음식은 탄수화물이 없거나 계란, 고기, 생선, 닭고기, 치즈, 버터, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같이이 영양소가 매우 적은 음식입니다.

이 식단에서 탄수화물의 일일 소비량은 체중 감량 과정의 단계에 따라 달라지며 하루에 20g으로 시작합니다. 탄수화물은 특히 빵, 파스타, 쌀, 크래커, 야채 및 과일과 같은 식품에 존재합니다. 탄수화물이 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

Atkins 규정 식의 단계

Atkins 다이어트는 아래와 같이 4 단계로 구성됩니다.

1 단계 : 유도

이 단계는 2 주 동안 지속되며 하루에 최대 20g의 탄수화물을 소비합니다. 고기와 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품과 올리브 오일, 버터, 치즈, 코코넛 밀크와 같은 고지방 식품과 양상추, 아루 굴라, 순무, 오이, 양배추, 생강, 꽃송이, 무, 버섯, 부추, 파슬리, 셀러리, 치커리가 출시됩니다.

이 단계에서 초기 체중 감소가 더욱 가속화 될 것으로 예상됩니다.

2 단계-지속적인 체중 감소

두 번째 단계에서는 하루에 40 ~ 60g의 탄수화물을 섭취 할 수 있으며이 증가량은 주당 5g에 불과합니다. 원하는 무게에 도달 할 때까지 2 단계를 따라야하며 일부 과일과 채소를 메뉴에 추가 할 수 있습니다.

따라서 육류 및 지방 외에도 모짜렐라 치즈, 리코 타 치즈, 커드, 블루 베리, 라즈베리, 멜론, 딸기, 아몬드, 밤, 씨앗, 마카다미아, 피스타치오 및 견과류와 같은 음식도 식단에 포함 할 수 있습니다.

3 단계-사전 유지 관리

3 단계에서는 하루에 최대 70g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.이 기간 동안 체중 증가가 발생하는지 여부를 관찰하는 것이 중요합니다. 하루에 70g의 탄수화물을 섭취 할 때 체중이 증가하는 것을 발견했다면, 그 양을 65g 또는 60g으로 줄여야합니다. 예를 들어 신체의 균형점을 찾을 때까지 4 단계로 넘어갈 수 있습니다. .

이 단계에서는 호박, 당근, 감자, 고구마, 참마, 카사바, 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 귀리, 귀리 밀기울, 쌀 및 사과, 바나나, 체리, 포도, 키위와 같은 과일을 도입 할 수 있습니다. 구아바, 망고, 복숭아, 자두, 수박.

4 단계-유지 관리

소비되는 탄수화물의 양은 공정의 3 단계에서 발견 된 무게를 안정적으로 유지하는 양입니다. 이 단계에서 식단은 이미 라이프 스타일이되었으며 체중과 건강 유지를 위해 항상 따라야합니다.

Atkins 다이어트 메뉴

다음 표는 식단의 각 단계에 대한 예제 메뉴를 보여줍니다.

모든 식단은 건강에 해를 끼치 지 않도록 영양사와 같은 건강 전문가가 모니터링해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

다음 비디오를보고 저탄수화물 다이어트를 통해 체중을 줄이는 방법도 확인하십시오.