체중 감량을 위해 주부가해야 할 일

콘텐츠

• 1. 나만의 음식 만들기
• 3. 집에서 항상 과일과 채소를
• 2. 항상 물이나 차를 근처에 두십시오.
• 3. 과자와 쿠키 사지 않기
• 5. 스낵 오전 및 오후 중반
• 6. 특별한 경우에만 맛있는 디저트 만들기
• 7. 식습관 변화에 가족 포함

식사를 준비하고 식료품 저장실에 보관 된 과자와 간식을 먹으면서 간식을 항상 선택할 수 있기 때문에 주부로서 식단을 유지하는 것은 복잡해 보일 수 있지만, 집에서 일하고 자신의 식사를 준비하기 위해 정리하는 것이 큰 이점이 될 수 있습니다. 체중을 줄이고 건강을 최신 상태로 유지하려는 사람들.

따라서 일상을 최대한 활용하기 위해 가정에서 음식 계획을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되는 7 가지 간단한 팁이 있습니다.

1. 나만의 음식 만들기

직접 음식을 만드는 것은 식사의 질과 양을 조절하고 비용을 절약하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 집에서 음식을 구매할 때 준비에 더 많은 소금, 나쁜 지방, 튀긴 음식 및 설탕이 포함되어 식단을 손상시킵니다.

따라서 자신의 식사를 준비하고, 신선한 제철 과일과 채소를 선택하고, 과도한 감자 튀김과 기름을 사용하지 말고, 고기 나 야채 큐브 대신 마늘, 바질, 후추와 같은 향기로운 허브로 요리를 맛보는 것을 선호합니다. 그들은 소금, 나쁜 지방 및 화학 첨가물이 풍부합니다.

3. 집에서 항상 과일과 채소를

과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하며 신체의 적절한 기능을 유지하고 단 음식에 대한 굶주림과 갈망을 예방하는 데 중요한 영양소입니다.

과일은 주요 식사 사이에 간식으로 사용할 수 있으며 치아 또는 아마씨와 같은 씨앗을 첨가하거나 콜레스테롤과 혈압을 조절하는 데 도움이되는 오메가 -3와 같은 좋은 지방이 풍부한 밤과 함께 사용할 수 있습니다.

2. 항상 물이나 차를 근처에 두십시오.

항상 근처에 물이나 차를두면 수분을 유지하고 포만감을 높이는 데 도움이되며, 식사 사이에 과자 나 다른 음식을 먹지 않도록합니다. 이는 갈증의 감각이 종종 배고픔과 혼동되어 불필요한 칼로리 소비 증가로 이어지기 때문입니다.

또한 녹차, 백차, 마테차와 같은 차를 마시면 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하여 체중 조절에 기여합니다. 좋은 전략은 차에 계피와 생강을 첨가하는 것입니다. 체중 감량을 위해 5 차의 더 많은 예를 참조하십시오.

3. 과자와 쿠키 사지 않기

집에서 과자, 쿠키, 칩과 같은 칼로리 음식을 피하면 욕망이 생길 때에도 과도한 설탕과 지방 섭취를 피할 수 있습니다. 이러한 제품을 식료품 저장실이나 찬장에 넣으면 소비 빈도가 훨씬 높아져서 시장 구매에 포함하지 않으면 식단의 칼로리를 조절하고 일반적으로 음식의 품질을 높이는 데 도움이됩니다.

또한 집에서 과자를 항상 먹는 것은 아이들이 설탕이 많은 음식을 좋아하도록 영향을 미치고 과도한 섭취는 신체의 적절한 발달을 저해하고 과체중 및 높은 콜레스테롤과 같은 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 스낵 오전 및 오후 중반

주된 식사 사이에 간식은 배고픔과 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이되며 점심과 저녁 식사를하는 동안 음식을 맛보는 습관을 줄여줍니다.

간식의 경우 과일과 함께 흔든 천연 요구르트, 치즈가 들어간 통밀 빵이 들어간 샌드위치, 치아, 아마씨 또는 귀리가 들어간 과일 샐러드 또는 계란과 커피가 들어간 작은 타피오카 (가급적 설탕이 포함되지 않음)와 같은 음식을 선호합니다. 건강한 오후 간식 옵션의 예를 참조하십시오.

6. 특별한 경우에만 맛있는 디저트 만들기

일상이 아닌 특별한 경우에만 맛있는 디저트를 준비하는 것은 단 음식과 초콜릿, 사워 크림과 같은 고 칼로리 음식의 소비를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 매일 단 음식을 피하면 입맛이 쓴맛이나 신맛이 나는 음식에 익숙해 져 설탕 중독을 줄이고 높은 콜레스테롤, 당뇨병 및 과체중과 같은 과도한 섭취와 관련된 질병을 예방하는 데 기여합니다.

일상적으로 사용하기 위해서는 디저트로 단 1 개의 과일 만 섭취하는 것이 이상적입니다. 단 과자에 대한 욕구를 줄이고 포만감을 증가시키는 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 또한 철분 흡수를 증가시키는 영양소 인 비타민 C를 함유하고 있습니다. 빈혈과 같은 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

7. 식습관 변화에 가족 포함

온 가족을 위해 더 건강한 식사를 준비하면 식단을 더 쉽게 따르고 모든 사람이 식습관을 바꾸는 과정에 들어갑니다. 가정에서 샐러드, 과일, 올리브 오일, 씨앗, 요거트, 치즈, 통 곡물 빵 등을 준비하면 온 가족이 이러한 음식을 좋아하는 법을 배우고 일상 생활에 포함시켜 모든 사람이 건강상의 이점을 느낄 수 있습니다.

다이어트를 개선하는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 의무 일뿐만 아니라 모든 연령대에 필요한 것이어야합니다. 왜냐하면 이런 방식으로 만 신체의 적절한 기능을 유지하고 질병을 예방하며 더 나은 체중을 조절할 수 있기 때문입니다. .

집에서하기위한 이러한 팁 외에도 신체 활동을하고 피부, 손톱 및 머리카락을 관리하는 데 시간을 할애하는 것도 중요합니다. 자존감과 웰빙 감각은 체중을 줄이고 건강한 생활 습관을 유지하도록 동기를 부여합니다.

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