DASH 다이어트 : 정의, 수행 방법 및 메뉴

콘텐츠

• 만드는 방법
• 허용되는 음식
• 피해야 할 음식
• DASH 다이어트 메뉴 옵션
• 소금 섭취량을 줄이는 방법
• 체중 감량을 위해 DASH 다이어트를하는 방법

DASH 다이어트는 혈압을 낮추는 것을 목표로하는 식사 계획입니다. 그러나 체중을 줄이고 당뇨병을 조절하는 데에도 사용되었습니다. DASH는 영어를 의미합니다.고혈압을 멈추기위한식이 요법, 이는 고혈압 퇴치 방법을 의미합니다.

이 식단은 야채, 과일 및 통 곡물 섭취를 장려합니다. 체중 감량에도 사용하기 위해 음식 루틴을 유지할 수 있지만 식단의 칼로리를 줄이기 위해 평소보다 적은 섭취가 권장 될 수 있습니다.

만드는 방법

DASH 다이어트는 고혈압을 조절하기 위해 소금을 줄이는 것뿐만 아니라 매일 섭취하는 음식의 품질을 개선하는 데 중점을 두어 비만, 고 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 다른 문제를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 특별한 음식을 살 필요가 없습니다.

허용되는 음식

더 많이 섭취해야하는 식품은 다음과 같이 단백질, 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 불포화 지방이 풍부한 식품입니다.

• 과일;
• 야채와 채소;
• 통 곡물, 예를 들어 귀리, 통 밀가루, 현미 및 퀴 노아;
• 우유 및 유제품 스키밍;
• 좋은 지방, 밤, 땅콩, 호두, 헤이즐넛 및 올리브 오일과 같은;
• 살코기, 가급적 생선, 닭고기, 살코기 살코기.

소금의 양은 하루에 2,300mg의 나트륨이어야하며, 이는 티스푼에 해당합니다. 매일 이러한 음식의 양은 신체에 필요한 일일 칼로리의 양에 따라 달라지며, 이는 나이, 성별, 신체 활동 및 관련 질병에 따라 달라질 수 있으므로 영양사가 계산해야합니다.

또한 혈압을 낮추고 체중을 조절하여 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되므로 정기적으로 신체 활동을 연습하는 것도 중요합니다.

피해야 할 음식

DASH 다이어트에서 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.

• 설탕이 풍부한 과자 및 식품스터핑 쿠키, 청량 음료, 초콜릿 및 바로 먹을 수있는 패스트리와 같은 산업화 된 제품을 포함합니다.
• 흰 밀가루가 풍부한 식품, 비스킷, 파스타 및 흰 빵과 같은;
• 포화 지방이 많은 음식, 지방이 풍부한 붉은 고기, 소시지, 소시지, 베이컨 등;
• 알코올 음료.

또한 부용 큐브, 소시지, 소시지, 가루 수프 및 냉동 냉동 식품과 같은 소금 및 나트륨이 풍부한 식품의 소비를 줄이면 혈압을 낮추는 DASH 다이어트의 효과가 높아집니다.

DASH 다이어트 메뉴 옵션

다음 표는 3 일 DASH 메뉴의 예를 보여줍니다.

또한 나트륨 2,300mg을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 메뉴에 포함 된 양은 연령, 성별, 신체 활동 및 관련 질병에 따라 다를 수 있으므로 영양사와상의하여 완전한 평가를하고 필요에 맞는 영양 계획을 작성하는 것이 중요합니다.

소금 섭취량을 줄이는 방법

식이 요법에서 나트륨과 소금 섭취를 줄이는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 냉동 식품이나 통조림 식품을 구매하는 경우 신선하고 자연적인 식품을 선택하는 경우 이상적인 것은 나트륨이 적거나 소금이 첨가되지 않은 식품을 선택하는 것입니다.
• 식품의 영양 정보를 읽고 포함 된 나트륨의 양을 비교하여 나트륨이 적거나 소금이 첨가되지 않은 제품을 선택하십시오.
• 음식의 맛을 높이기 위해 향기로운 허브, 심황, 계피, 레몬 및 식초를 사용할 수 있습니다.
• 케첩, 겨자, 마요네즈, 우스터 소스, 간장 및 짭짤한 간식을 섭취하지 마십시오.

또한 가공육, 훈제 육 또는 보존 육은 피해야합니다.

체중 감량을 위해 DASH 다이어트를하는 방법

DASH 다이어트는 또한 소비되는 음식의 양을 줄여 체중을 줄이는 데 사용할 수 있으므로 하루의 칼로리가 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 적습니다.

또한 신체 활동을 늘리고, 열 생성 차를 마시고, 탄수화물 소비를 줄이는 것과 같은 다른 전략도 체중 감량에 도움이되며, DASH 다이어트에 포함되어 체중 조절에 미치는 영향을 높일 수 있습니다.

혈압을 낮추는 더 많은 팁은 아래 비디오를 참조하십시오.