빈혈을 치료하기 위해 철분이 풍부한 식단을 섭취하는 방법
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철분 결핍 빈혈이라고도 불리는 철분 결핍 빈혈을 퇴치하려면 예를 들어 육류 및 야채와 같이이 미네랄이 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 따라서 헤모글로빈을 구성하고 혈액 내 산소 수송을 회복시키고 증상을 완화시킬 수있는 순환 철분이 충분합니다.
철분 결핍 빈혈은 쇠약해진 사람, 영양이 부족한 아동 및 임산부에게 더 흔합니다. 신체에 가장 좋은 철분은 장에서 더 많은 양으로 흡수되기 때문에 동물성 식품에 존재하는 것입니다. 또한 오렌지, 키위, 파인애플과 같은 비타민 C가 풍부한 식품은 체내 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이됩니다.
철분이 풍부한 식품
동식물 기원의 철분이 풍부한 식품을 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 혈액에서 적절한 양의 철이 순환 할 수 있기 때문입니다.
빈혈에 가장 적합한 철분이 풍부한 식품으로는 간, 심장, 육류, 해산물, 귀리, 호 밀가루, 빵, 고수풀, 콩, 렌즈 콩, 콩, 참깨, 아마씨 등이 있습니다. 철분이 풍부한 다른 음식을 알아 두십시오.
또한 오렌지, 만다린, 파인애플, 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 과일 및 주스와 같이 신체의 철 흡수를 증가시키는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 빈혈에 대한 주스 레시피보기.
빈혈 메뉴 옵션
다음 표는 빈혈 치료를위한 철분이 풍부한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 간식 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 아마씨 1 큰술과 우유 1 잔 + 버터를 곁들인 통 곡물 빵 | 통 곡물 시리얼 180ml 플레인 요거트 | 우유 1 잔과 초콜릿 우유 수프 1 컬 + 무가당 과일 젤리가 들어간 토스트 4 개 |
| 아침 간식 | 사과 1 개 + 마리아 쿠키 4 개 | 밤 3 개 + 토스트 3 개 | 배 1 개 + 크래커 4 개 |
| 점심 저녁 | 고기 130g + 현미 4 컬 + 콩국 2 컬 + 참깨 국 1 컬 + 오렌지 1 컬 | 간 스테이크 120g + 현미 수프 4 컬 + 아마씨 수프 1 컬러 + 파인애플 슬라이스 2 개 | 간과 심장이 들어간 치킨 130g + 쌀국 4 컬 + 렌즈 콩 2 컬 + 참깨 스프 1 컬 + 캐슈 주스 샐러드 |
| 오후 간식 | 플레인 요거트 1 개 + 통 곡물 빵과 칠면조 햄 | 우유 1 잔 + 리코 타 토스트 4 개 | 플레인 요거트 1 개 + 버터가 들어간 통밀 빵 1 개 |
칼슘이 신체의 철분 흡수를 방해하므로 우유, 요구르트 또는 치즈와 같이 칼슘이 풍부한 음식을 철분이 풍부한 음식과 함께 섭취해서는 안된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 채식에서는 동물성 식품 인 철분의 가장 좋은식이 공급원이 소비되지 않으므로 철분 부족이 더 자주 발생할 수 있습니다.
빈혈을 치료하는 몇 가지 요령도 참조하십시오.
빈혈 수유에 대한 다음 비디오에서 다른 팁을 확인하십시오.
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