크로스 핏 다이어트 : 훈련 전후에 먹을 것

콘텐츠

• 훈련 전에 먹을 것
• 훈련 중 먹을 것
• 훈련 후 먹을 것
• 사용할 수있는 보충제
• 3 일 메뉴 샘플

크로스 핏 다이어트는 칼로리, 비타민 및 미네랄이 풍부하며, 무거운 훈련 중에 에너지를 공급하고 근육 회복을 가속화하여 운동 선수의 부상을 예방하는 데 필요한 필수 영양소입니다.

Crossfit은 많은 신체 및 음식 준비가 필요한 고강도 활동으로, 완두콩이나 콩, 과일 및 채소와 같은 곡물에 닭고기, 칠면조 또는 생선과 같은 저지방 단백질이 풍부해야합니다. 반면에 설탕, 쿠키 및 리조또 또는 냉동 라자냐와 같은 바로 먹을 수있는 식사와 같은 산업화되고 정제 된 식품은 피해야합니다.

훈련 전에 먹을 것

크로스 핏의 사전 운동은 소화를 완료하고 영양소와 산소가 운동 선수의 근육량으로 전달 될 수 있도록 최소 1 시간 전에 이루어져야합니다. 이 식사는 빵, 귀리, 과일, 타피오카 및 비타민과 같은 칼로리와 탄수화물이 풍부해야합니다. 또한, 단백질이나 좋은 지방의 공급원을 추가하는 것도 흥미 롭습니다. 이것은 에너지를 더 느리게 제공하여 훈련이 끝날 때 유용합니다.

따라서 사용할 수있는 조합의 두 가지 예는 다음과 같습니다. 꿀과 바나나가 섞인 천연 요거트 1 개 + 삶은 달걀 1 개 또는 치즈 큰 조각 1 개; 기름과 치즈에 튀긴 계란이 들어간 통밀 빵 샌드위치 1 개 땅콩 버터 1 큰술과 바나나 스무디 1 잔.

훈련 중 먹을 것

훈련이 2 시간 이상 지속되는 경우 신체의 에너지를 유지하기 위해 쉽게 소화 가능한 탄수화물 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 벌꿀로 멍이 든 과일 1 개를 사용하거나 물에 희석 할 수있는 말토 덱스트린 또는 팔라티노 스와 같은 영양 보충제를 사용할 수 있습니다.

또한 BCAA 보충제를 복용하여 근육에 에너지를 제공하고 회복에 도움이되는 아미노산을 제공하는 것도 유용 할 수 있습니다. BCAA 사용시기와 방법을 알고 있어야합니다.

훈련 후 먹을 것

훈련 후 운동 선수는 주로 살코기, 닭고기 또는 생선을 포함하는 단백질이 풍부한 식사를하는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 이러한 음식은 샌드위치, 오믈렛 또는 밥이나 파스타와 샐러드와 함께 좋은 점심 또는 저녁 식사에 포함될 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식사를 할 수 없다면 운동 선수에게 유청 단백질이나 분말 형태의 다른 단백질을 보충해야 할 수 있습니다. 예를 들어 우유, 과일 및 귀리가 포함 된 비타민에 첨가 할 수 있습니다. 유청 단백질을 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.

사용할 수있는 보충제

크로스 핏 실무자가 가장 많이 사용하는 보충제는 유청 단백질, 크레 스틴, BCAA 및 카페인 및 L- 카르니틴과 같은 열 원성 함유 화합물입니다.

또한, 교차 맞춤 실무자들은 일반적으로 고기, 생선, 과일, 채소, 잎, 유지 종자, 뿌리와 같이 업계에서 큰 변화를 겪지 않고 자연에서 직접 얻은 음식으로 구성된 구석기 시대의 식단을 식단의 기초로 사용합니다. 덩이 줄기, 삶거나 구이. 이 식단을 준수하는 방법은 Paleolithic Diet에서 알아보십시오.

3 일 메뉴 샘플

다음 표는 3 일 크로스 핏 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.

각 식사에 필요한 양은 훈련의 강도와 시간에 따라 다르므로 영양사에게 개별 목표에 따라 각 경우에 식사를 표시하도록 조언하는 것이 필수적입니다.