영양사는 복부를 정의하는 완벽한 영양을 가르칩니다 - 적합

작가: Clyde Lopez

창조 날짜: 20 칠월 2021

업데이트 날짜: 18 십일월 2024

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복근을 정의하고 개발할 수있는 가장 큰 음식 비결은 단백질 섭취량을 늘리고, 지방과 단 음식 섭취를 줄이며, 국소적인 신체 활동을 수행하고, 복부 지방을 줄이고 근육을 더욱 명확하게하는 것입니다. 명백한.

따라서이 식사 계획을 완료하려면 개인 트레이너가 제안한 복근을 정의하는 6 가지 운동을 참조하십시오.

근육량을 늘리고 복부 지방을 태워야하는 사람들에게 가장 권장되는 음식은 다음과 같습니다.

소고기특히 껍질이없는 구운 닭 가슴살과 칠면조 : 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다. 그러나 돼지 고기 나 소고기와 같은 붉은 고기도 옵션이 될 수 있습니다.
생선과 해산물, 주로 참치, 연어, 송어 또는 홍합 : 근육 발달에 기여하는 많은 단백질과 근육 섬유의 건강을 보장하는 오메가 3를 포함합니다.
달걀: 생물학적 가치가 높은 단백질이 풍부하고 투명하고 근육이 쉽게 사용할 수있는 식품입니다. 따라서 높은 콜레스테롤 병력이 있지만 흰색 만 먹을 수있는 개인의 경우를 제외하고는 하루에 적어도 하나의 계란을 먹는 것이 좋습니다.
우유 및 유제품, 요거트, 치즈 또는 리코 타 치즈와 같이 : 그들은 또 다른 훌륭한 단백질 공급원이며 일반적으로 수분 보유를 방지하는 낮은 소금 함량을 포함합니다. 그러나 노란색 치즈는 지방과 소금이 많기 때문에 피하는 것이 중요합니다.
간장: 근육 발달에 중요한 지방이 적고 생물학적 가치가 높은 아미노산을 얻는 훌륭한 방법입니다. 콩을 먹는 좋은 방법은 두유 나 두부입니다.
유지 종자, 호두 나 헤이즐넛처럼 : 단백질이 풍부하지만 칼로리도 많이 포함되어 있기 때문에 간유 2 큰술 만 먹어야합니다.

식물에서 양질의 단백질을 얻는 또 다른 방법은 곡물과 콩, 쌀과 같은 곡물을 혼합하는 것입니다.

또한 복부의 단식을 정의하고 배를 건조시키기 위해서는 경련을 예방하고 신장 기능을 개선하며 단백질 대사로 인한 제품을 제거하기 위해 훈련 중에 섭취하는 물과 함께 하루에 약 8 잔의 물을 마셔야합니다.

그만큼 일일 권장 단백질 양은 체중 1kg 당 1g입니다., 70kg 개인의 경우 약 다음과 같을 수 있습니다.

근육량을 늘리는 좋은 전략은 체중 1kg 당 1.5g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 그러나 이것은 강렬한 신체 활동을 할 때만 신체 고문과 영양사의지도하에 신장에 해를 끼치 지 않도록해야합니다.

이 다이어트를 완료하기 위해 비타민 또는 단백질 보충제는 훈련 전후에도 사용할 수 있지만, 영양사가 개별 요구에 잘 적응할 수 있도록 권장해야합니다. 근육량을 늘리는 데 사용되는 주요 보충제 목록을 참조하십시오.

복부를 정의하고 체중을 늘리는 식단은 위에 제시된 식단과 유사해야하지만, 더 이상 불필요한 근육량의 연소가 없도록 신체의 대사율을 초과하는 것이 중요합니다. 따라서 몇 가지 중요한 팁은 다음과 같습니다.

2 ~ 3 시간마다 먹기 신체의 에너지 보유를 유지하고 근육 소모를 방지합니다.
매 식사마다 단백질 섭취, 두부, 견과류 또는 참치와 같은 음식을 주 식사 사이에 간식으로 사용합니다.
먹지 않고 훈련하지 않기에너지 보유량을 고갈시키고 훈련 중 근육 소모를 유발합니다. 좋은 팁은 훈련 30 분 전에 소수의 유지 종자와 함께 바나나를 먹는 것입니다.
운동 후 단백질 쉐이크 마시기 또는 즉시 단백질 바를 섭취하여 근육 성장을 촉진하십시오.
음식 한 접시 먹기훈련 후 1 시간, 고기 또는 생선 + 쌀, 파스타, 감자 또는 계란 2 개 + 통 곡물 빵 2 조각을 포함하고 야채와 함께.

따라서 배를 얻지 않고 체중을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 이 BMI 계산기에 데이터를 입력하여 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 확인하고 다음 동영상을 통해 건강한 방식으로 칼로리를 늘리는 방법을 알아보세요.