작가: Clyde Lopez
창조 날짜: 22 칠월 2021
업데이트 날짜: 1 4 월 2025
Anonim
당뇨에 좋은 음식, 혈당수치 뚝 떨어집니다.
동영상: 당뇨에 좋은 음식, 혈당수치 뚝 떨어집니다.

콘텐츠

당뇨병 식단에서 단당류와 흰 밀가루가 풍부한 음식의 섭취를 피해야합니다.

또한 과일, 현미, 귀리와 같이 건강에 좋다고 여겨지더라도 탄수화물이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것도 필요합니다. 이는 같은 식사에 과다한 탄수화물이 혈당 증가를 자극하여 조절되지 않는 당뇨병을 유발하기 때문입니다.

제 2 형 당뇨병은 일반적으로 과체중이고 성인기에 발생하는 식습관이 부족한 결과로 나타나는 유형입니다. 식단의 적절성, 체중 감소 및 규칙적인 신체 활동으로 통제가 더 쉽고 많이 향상됩니다.

당뇨병에 허용되는 식품

당뇨병 식단에 허용되는 식품은 다음과 같이 섬유질, 단백질 및 좋은 지방이 풍부한 식품입니다.


  • 통 곡물: 밀가루, 통밀 쌀 및 파스타, 귀리, 팝콘;
  • 콩류: 콩, 대두, 병아리 콩, 렌즈 콩, 완두콩;
  • 일반적으로 야채, 감자, 고구마, 카사바 및 얌은 제외하고 탄수화물 함량이 높고 소량으로 섭취해야합니다.
  • 일반적으로 고기, 햄, 칠면조 가슴살, 소시지, 소시지, 베이컨, 볼로냐 및 살라미와 같은 가공육은 제외됩니다.
  • 일반적으로 과일, 한 번에 1 개 단위가 소비되는 경우
  • 좋은 지방: 아보카도, 코코넛, 올리브 오일, 코코넛 오일 및 버터;
  • 유지 종자: 밤, 땅콩, 헤이즐넛, 호두 및 아몬드;
  • 우유 및 유제품, 설탕이 첨가되지 않은 요구르트를 선택하도록주의하십시오.

감자, 고구마, 카사바, 얌과 같은 괴경은 건강에 좋은 음식이지만 탄수화물이 풍부하기 때문에 소량도 섭취해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.


과일 권장량

그들은 과당이라고 불리는 천연 설탕을 가지고 있기 때문에 당뇨병 환자는 과일을 소량 섭취해야합니다. 권장 소비량은 한 번에 과일 1 인분으로 간단하게 다음과 같은 양으로 작동합니다.

  • 사과, 바나나, 오렌지, 귤 및 배와 같은 전체 과일의 중간 단위 1 개;
  • 수박, 멜론, 파파야 및 파인애플과 같은 큰 과일 2 조각;
  • 한 줌의 작은 과일, 예를 들어 약 8 단위의 포도 또는 체리를 제공합니다.
  • 건포도, 자두, 살구와 같은 말린 과일 1 큰술.

또한 타피오카, 흰 쌀, 빵 및 과자와 같은 탄수화물이 풍부한 다른 음식과 함께 과일 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 당뇨병에 권장되는 과일에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.

당뇨병에서 금지 된 식품

당뇨병 식단에서 금지 된 식품은 다음과 같이 설탕 또는 단순 탄수화물이 많은 식품입니다.


  • 설탕 그리고 일반적으로 과자;
  • , 과일 젤리, 잼, 마멀레이드, 제과 및 패스트리;
  • 일반적인 과자, 초콜릿 및 과자;
  • 단 음료, 청량 음료, 산업화 된 주스, 초콜릿 우유와 같은;
  • 알코올 음료.

설탕은 포도당, 포도당 또는 옥수수 시럽, 과당, 말토오스, 말토 덱스트린 또는 역당의 형태로 숨겨져있을 수 있기 때문에 당뇨병 환자가 섭취하기 전에 제품 라벨을 읽는 법을 배우는 것이 중요합니다. 다른 음식보기 : 설탕이 많은 음식.

당뇨병 메뉴 샘플

다음 표는 당뇨병 환자를위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

간식1 일차2 일차3 일차
아침밥무가당 커피 1 컵 + 계란이 들어간 브라운 빵 2 조각우유가 든 커피 1 컵 + 스크램블 드에 그를 곁들인 튀긴 바나나 1 개와 치즈 1 조각플레인 요거트 1 개 + 버터와 치즈를 곁들인 통밀 빵 1 조각
아침 간식사과 1 개 + 캐슈넛 10 개녹즙 1 잔으깬 바나나 1 개와 치아 1 티스푼
점심 저녁현미 수프 4 컬 + 콩 스프 3 컬 + 오븐 치즈를 곁들인 치킨 오 그라탕 + 올리브 오일에 볶은 샐러드올리브 오일, 감자, 야채를 곁들인 오븐에 구운 생선쇠고기와 토마토 소스를 곁들인 통밀 파스타 + 그린 샐러드
오후 간식플레인 요거트 1 개 + 치즈가 들어간 통 곡물 빵 1 조각꿀 꿀벌 수프 1/2 컬로 달게 한 아보카도 스무디 1 잔무가당 커피 1 컵 + 통밀 케이크 1 조각 + 캐슈넛 5 개

당뇨병 식단에서는 특히 운동 전에 저혈당증을 예방하기 위해 식사 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 운동하기 전에 당뇨병 환자가 무엇을 먹어야하는지 확인하십시오.

비디오를보고 먹는 방법을 확인하십시오.

인기있는 출판물

눈의 레 멜라가 될 수있는 것과해야 할 일

눈의 레 멜라가 될 수있는 것과해야 할 일

패들은 특히 수면 중에 신체에서 자연적으로 생성되는 물질이며 축적 된 나머지 눈물, 피부 세포 및 점액으로 구성되어 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.그러나 주로 낮과 색과 농도가 평소와 다른 조정 생산량이 증가하고 눈의 발적, 부기 또는 가려움증과 같은 다른 증상이 나타나면 상담하는 것이 중요합니다. 예를 들어 결막염, 각막염 또는 안검염과 같은 질병을 나...
수유는 임신 중이어야합니다

수유는 임신 중이어야합니다

임신 중에는 여성이 균형 잡힌 식사를하고 산모의 건강과 아기의 발달에 필요한 모든 영양소를 포함하는 것이 중요합니다. 식단에는 단백질, 과일 및 채소가 풍부해야하며 엽산, 철분, 칼슘, 아연, 오메가 -2, 비타민 A 및 비타민 B12가 풍부한 음식이 포함되어야합니다.따라서 여성과 발달중인 태아의 영양 요구를 충족하고 산모의 몸이 출산을 준비하고 모유 생산...