2 주 만에 최대 5kg 감량하는 다이어트

콘텐츠

• 먹을 수있는 것
• 피해야 할 음식
• 2 주 후 체중 감량 메뉴
• 체중 감량을위한 기타 팁
• 배를 수축시키는 이뇨 차
• 건강한 식단에 대한 지식 테스트
• 지식을 테스트하십시오!

2 주 만에 체중을 줄이려면 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 가공 식품, 튀김 식품, 냉동 식품 섭취를 피하는 권장 사항 외에도 섬유질이 풍부한 과일, 야채 및 전체 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 피자, 라자냐, 소시지, 패스트 푸드 등

2 주 후에는 1kg에서 5kg까지 감량 할 수 있지만,이 체중 감량은 개인의 신진 대사, 식사가 적절하다는 사실 및 정기적 인 신체 활동 수행에 따라 달라질 수 있습니다.

목표를 달성하기 위해, 사람이 주로 달리기, 수영 또는 걷기와 같은 유산소 활동을 수행하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 신체가 더 많은 에너지를 사용하고 축적 된 지방을 태우는 데 도움이되기 때문입니다. 최고의 체중 감량 운동 목록을 확인하십시오.

먹을 수있는 것

2 주 만에 체중을 줄이기 위해 허용되는 식품은 과일과 채소입니다. 섬유질이 풍부하여 포만감을 보장하고 장 이동을 개선합니다. 다음과 같은 식품 :

• 귀리;
• 퀴 노아;
• 쌀;
• 통 곡물 빵;
• 달걀;
• 콩;
• 무설탕 그래 놀라;
• 감자;
• 아마, 해바라기, 호박 및 참깨;
• 견과류, 아몬드, 땅콩 및 캐슈넛과 같은 말린 과일;
• 탈지유 및 화이트 치즈와 같은 유도체.

신진 대사를 가속화하여 체중 감량에 유리한 다른 식품으로는 계피, 생강, 고추, 커피, 녹차, 사과 식초와 같은 열 생성 식품이 있으며, 이는 식단에 포함될 수도 있습니다. 열 생성 식품에 대해 자세히 알아보십시오.

피해야 할 음식

피해야 할 식품은 다음과 같이 소금, 설탕, 흰 밀가루 및 지방이 풍부한 식품입니다.

• 설탕: 설탕, 과자, 디저트, 케이크, 초콜릿;
• 소금: 소금, 간장, 우스터 소스, 육류 및 야채 육수 큐브, 육류 연화제, 가루 수프;
• 흰 밀가루 : 빵, 케이크, 파이, 화이트 소스, 스낵;
• 지방: 튀긴 음식, 붉은 육류, 베이컨, 소시지, 소시지, 살라미, 지방 함량이 높은 붉은 육류, 전유 및 체다 및 반찬과 같은 황색 치즈.
• 산업화 된 제품 : 박제 쿠키, 포장 된 스낵, 냉동 냉동 식품, 피자, 라자냐, 청량 음료 및 주스가 상자에 들어 있습니다.

음식 준비시 소금을 대체하려면 양파, 마늘, 로즈마리, 파슬리, 백리향, 바질, 오레가노와 같은 천연 허브와 향신료를 사용하면 음식의 풍미를 더 좋게 만들고 체액 유지를 유발하지 않습니다.

2 주 후 체중 감량 메뉴

다음 표는 2 주 동안 최대 5kg을 감량하는 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다. 이 3 일 후에는 이전에 표시된 팁을 고려하여 자신의 메뉴를 구성 할 수 있습니다.

간식	1 일차	2 일차	3 일차
아침밥	탈지유 1 잔 + 통 곡물 빵 1 조각과 화이트 치즈 1 조각 + 칠면조 가슴살 1 조각	저지방 요구르트 1 개 + 귀리 1/4 컵 + 치아 시드 1 큰술 + 슬라이스 바나나 1/2 개	저지방 및 무가당 우유를 곁들인 커피 + 귀리 팬케이크 1 개 + 화이트 치즈 1 조각
아침 간식	파파야 1 조각과 귀리 1 큰술	녹색 해독 주스 1 잔	수박 1 조각 + 땅콩 10 단위
점심 저녁	구운 대구리 1 개 + 현미 3 큰술 + 콩 2 큰술 + 당근과 브로콜리 샐러드 + 올리브 오일 1 스푼	천연 토마토 소스를 곁들인 치킨 필레 1 개 + 통 곡물 파스타 3 큰술 + 땅콩 1 큰술 샐러드 + 올리브 오일 디저트 스푼 1 개	칠면조 가슴살 1 개 + 퀴 노아 4 큰술 + 조리 된 야채 1 컵 + 올리브 오일 디저트 스푼 1 개
오후 간식	사과 1 개 + 리코 타 토스트 2 개	아마씨 1 큰술을 곁들인 파파야 주스	저지방 요거트 1 개 + 견과류 6 개

메뉴에 포함 된 양은 연령, 성별, 신체 활동 및 질병 유무에 따라 다르므로 영양사에게 가서 완전한 평가를 수행하고 필요에 따라 영양 계획을 계산하는 것이 중요합니다. 환자.

배를 말리고 복부를 정의하는 더 많은 팁은 아래 비디오를 참조하십시오.

체중 감량을위한 기타 팁

오늘의 영양 계획을 세울 때 따라야 할 중요한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 하루에 5 ~ 6 끼 식사 : 주 3 회, 간식 2 ~ 3 회, 3 시간마다 먹는 것이 좋습니다.
• 하루에 3 ~ 4 개의 과일을 섭취하여 껍질과 사탕 수수가있는 과일을 선호합니다.
• 요리의 절반은 점심과 저녁 모두 야채와 함께 있어야하며, 하루에 최소 2 인분을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 하나 이상의 탄수화물 공급원 만 선택하여 접시에 둘 이상의 공급원을 놓는 것을 피하는 것이 좋습니다.
• 식물성 단백질 공급원으로 콩, 옥수수, 완두콩, 병아리 콩, 콩 및 렌즈 콩 중에서 선택하고 접시에 2 큰술 만 넣으십시오.
• 고기를 먹기 전에 생선, 닭고기, 칠면조 껍질을 포함한 모든 지방을 제거하고 붉은 고기 소비를 주 2 회로 줄이십시오.

간식 중 하나에 해독 주스를 포함시킬 수 있으며, 섬유질이 풍부하기 때문에 야채와 함께 준비해야합니다. 체중 감량을위한 해독 주스 레시피를 확인하세요.

배를 수축시키는 이뇨 차

음식 외에도 녹차, 말차, 히비스커스 차 (자메이카 꽃), 파인애플과 생강차와 같이 신진 대사를 증가시키는 이뇨 차 섭취에 투자해야합니다. 원하는 효과를 얻으려면 설탕을 첨가하지 않고 하루에 3-4 컵의 차를 마셔야합니다.

또한 체액 저류를 방지하고 장 기능을 개선하기 위해 하루에 최소 1.5L의 체액, 바람직하게는 이뇨제 차 또는 물을 마시는 것이 중요합니다.

건강한 식단에 대한 지식 테스트

이 간단한 설문지를 사용하여 건강한 체중 감량 식단을 먹는 방법에 대한 지식 수준을 알아보십시오.

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지식을 테스트하십시오!

테스트 시작 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그러나 간단한 물을 마시고 싶지 않을 때 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 설탕을 첨가하지 않고 과일 주스를 마신다.
• 차, 향이 첨가 된 물 또는 탄산수를 마신다.
• 가벼운 음료 나 다이어트 탄산 음료를 마시고 무 알코올 맥주를 마 십니다.

내 식단은 다음과 같은 이유로 건강합니다.

• 나는 배고픔을 없애기 위해 하루에 한두 끼를 대량으로 먹으며 나머지 하루 동안 다른 음식을 먹을 필요가 없습니다.
• 나는 소량으로 식사를하고 신선한 과일과 채소와 같은 가공 식품을 거의 먹지 않습니다. 또한 물을 많이 마 십니다.
• 배가 너무 고파서 식사 중에 뭔가를 마실 때처럼.

신체에 중요한 모든 영양소를 섭취하려면 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

• 한 가지 유형이라도 과일을 많이 먹습니다.
• 튀긴 음식이나 박제 쿠키를 피하고 내 취향을 존중하면서 내가 좋아하는 것만 먹습니다.
• 모든 것을 조금 먹고 새로운 음식, 향신료 또는 준비물을 시도하십시오.

초콜릿은 :

• 뚱뚱해지지 않기 위해 피해야하는 나쁜 음식과 건강한 식단에 맞지 않는 음식.
• 코코아가 70 % 이상일 때 좋은 과자를 선택하면 체중을 줄이고 일반적으로 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
• 다양한 종류 (흰색, 우유 또는 검은 색 ...)가 있기 때문에 더 다양한 식단을 만들 수있는 음식입니다.

건강한 식생활에서 체중을 줄이려면 항상 :

• 배고프고 식욕이없는 음식을 먹습니다.
• 기름기가 많은 소스를 사용하지 않고 한 끼에 많은 양의 음식을 피하면서 더 많은 날 음식과 구이 또는 조리와 같은 간단한 준비를하십시오.
• 동기 부여를 위해 식욕을 감소 시키거나 신진 대사를 증가시키기 위해 약물을 복용합니다.

좋은식이 재교육을하고 체중을 줄이려면 :

• 칼로리가 높은 과일이 건강하더라도 절대로 먹어서는 안됩니다.
• 칼로리가 많은데도 다양한 과일을 먹어야하는데이 경우에는 적게 먹어야합니다.
• 칼로리는 먹을 과일을 선택할 때 가장 중요한 요소입니다.

음식 재교육은 다음과 같습니다.

• 원하는 체중에 도달하기 위해 일정 기간 동안 수행되는 다이어트 유형입니다.
• 과체중 인 사람들에게만 적합한 것.
• 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상되는 식사 스타일입니다.

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