간 지방 다이어트

콘텐츠

• 지방간에 대한 다이어트 조언
• 허용되는 음식
• 피해야 할 음식
• 지방간 샘플 메뉴
• 기타 권장 사항
• 지식 테스트
• 지방간 : 지식 테스트!

간 지방 (지방간이라고도 함)의 경우 식습관에 약간의 변화를주는 것이 중요합니다. 이는 상태의 증상, 특히 식욕 부진, 복통을 치료하고 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문입니다. 오른쪽 측면과 배가 부어 있습니다.

지방간은 체중 증가 및 비만 질환 (예 : 당뇨병 전증, 당뇨병, 고 콜레스테롤, 고 중성 지방 및 고혈압)과 관련된 열악한 식습관의 결과입니다. 따라서이 식단은 간에서 점차적으로 지방을 감소시키기 위해 복부 수준에서 축적 된 지방을 제거하는 것을 목표로합니다.

지방간에 대한 다이어트 조언

간에 축적 된 지방을 점진적으로 제거하기위한 주요 권장 사항 중 하나는 과체중 인 경우 체중을 줄이는 것입니다. 이는 현재 체중의 최소 10 %가 손실되면 간의 효소 수치가 증가하고 축적 된 지방 제거에 유리하기 때문입니다.

다음은 허용되는 음식과 피해야하는 음식입니다.

허용되는 음식

• 호박, 가지, 상추, 토마토, 양파, 당근, 사과, 배, 복숭아, 파파야, 딸기, 블랙 베리, 라즈베리, 오렌지, 레몬, 자두 등 과일과 채소를 하루에 4 ~ 5 회 섭취하십시오.
• 현미, 현미 또는 통 곡물 파스타와 같은 섬유질이 풍부한 식품의 섭취를 매일 늘리십시오.
• 달걀;
• 칠면조, 닭고기 또는 생선과 같은 흰색 육류 (지방이 적음)
• 탈지유와 요구르트;
• 화이트 치즈;
• 생 올리브 오일 1 스푼 (디저트).

섭취 할 수있는 지방의 유형은 소량이지만 다 불포화, 단일 불포화 지방 및 오메가 3이 풍부한 식품입니다. 이러한 지방 유형의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 올리브 오일, 아보카도, 땅콩과 같은 견과류, 견과류, 아몬드; 예를 들어 연어, 송어, 정어리 또는 고등어와 같은 생선. 오메가 3가 풍부한 식품의 더 많은 예를 확인하십시오.

다음 비디오에서 더 중요한 팁을 참조하십시오.

피해야 할 음식

간에 지방이 축적되는 것을 방지하기 위해 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.

• 포화 지방이있는 식품 : 예를 들어 옐로우 치즈, 크림 치즈, 커드, 초콜릿, 쿠키, 케이크, 소시지, 소스, 버터, 코코넛, 마가린, 피자 또는 햄버거;
• 설탕이 풍부한 제품, 특히 쿠키 또는 주스와 같이 산업화 및 가공 된 제품
• 패스트, 준비 또는 냉동 식품
• 알코올 음료.

어떤 사람들에게는 간 지방이 복통을 유발할 수 있으므로 콩과 같은 가스를 생성하는 음식을 섭취하면 더 큰 불쾌감을 유발할 수 있으므로 피해야합니다. 가스를 유발하는 식품 목록을 확인하십시오.

지방간 샘플 메뉴

다음 표는 간 지방 식단을위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

기타 권장 사항

하루 종일 물을 많이 마시는 것이 중요하며, 하루에 2 리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 밀크 씨 슬, 야로우 또는 아티 초크와 같이 축적 된 독소를 제거하기 위해 간 정화에 유리한 차를 섭취하는 것도 가능합니다. 간 지방에 대한 가정 요법의 다른 예를 참조하십시오.

물을 많이 마시지 않을 경우 레몬을 추가 할 수 있습니다. 물에 약간의 향을 첨가하는 것 외에도 간을 해독하는 데 도움이되는 비타민 C도 포함되어 있기 때문입니다. 또한 하루 종일 최소한 3 번의 주요 식사와 2 번의 간식을 먹지 않고 너무 오래 가지 않도록해야합니다.

이 식단에서는 음식을 많은 양념이나 지방없이 간단한 방법으로 준비하는 것이 중요하며, 구이, 찌거나 오븐에서 조리하는 것이 바람직합니다.

이 지침을 올바르게 따르면 복부에 축적 된 지방과간에 축적 된 지방을 점진적으로 제거 할 수 있으며 약 2 개월 후에 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 이상적인 것은 항상 영양사와 상담하여 각 개인의 필요에 맞게 메뉴를 조정하는 것입니다.

지식 테스트

이 빠른 테스트를 통해 지방간을 적절하게 관리하는 방법에 대한 지식을 평가할 수 있습니다.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

지방간 : 지식 테스트!

• 밥이나 흰빵을 많이 먹고 크래커를 채운다.
• 섬유질이 높고 지방이 적어 가공 식품의 소비를 줄이므로 주로 신선한 야채와 과일을 섭취하십시오.

• 콜레스테롤, 중성 지방, 혈압 및 체중 감소;
• 빈혈이 없습니다.
• 피부가 더 아름다워집니다.

• 허용되지만 파티 일에만 가능합니다.
• 금지. 지방간의 경우 알코올 섭취를 완전히 피해야합니다.

• 체중 감량을 위해 저지방 식단을 섭취하면 콜레스테롤, 중성 지방 및 인슐린 저항성이 낮아집니다.
• 정기적으로 혈액 및 초음파 검사를 받으십시오.
• 탄산수를 많이 마 십니다.

• 소시지, 소시지, 소스, 버터, 지방이 많은 육류, 매우 노란색 치즈 및 가공 식품과 같은 고지방 식품.
• 감귤류 또는 붉은 껍질.
• 샐러드와 수프.