라벤나 다이어트 - 적합

작가: Gregory Harris

창조 날짜: 15 4 월 2021

업데이트 날짜: 5 4 월 2025

콘텐츠

Ravenna 다이어트는 심리 치료사 Dr. Máximo Ravenna의 체중 감량 방법의 일부로, 다이어트 외에도식이 보조제, 일일 체중 감량 목표 및 정기적 인 신체 활동과 매주 치료 세션이 포함됩니다.

또한,이 방법은 마음의 통제를 촉진하고 음식과의 건강한 관계를 확립하고 의존 관계가 아닌 모든 것을 먹을 수 있지만 통제 된 방식으로 만들어서 폭식을 줄이는 데 도움이됩니다.

Ravenna 다이어트가 작동하려면 다음이 필요합니다.

정제 된 밀가루로 만든 흰 쌀, 빵 또는 파스타와 같은 음식은 통제되지 않은 욕구를 증가시키고 이러한 음식을 전체 음식으로 대체하기 때문에 제거합니다.
하루에 4 번 식사 : 아침, 점심, 간식 및 저녁 식사;
항상 야채 국물과 함께 점심과 저녁 식사와 같은 주요 식사를 시작하고 디저트로 과일을 먹습니다.
점심과 저녁에 고기, 계란 또는 생선과 같은 단백질 공급원과 샐러드와 소량의 쌀 또는 통밀 파스타를 포함하십시오.

이 식단에 허용되는 양이 매우 적기 때문에 식단을 만드는 영양사 또는 건강 전문가는 영양 결핍이 나타나지 않거나 환자가 아프도록식이 보충제를 추가해야합니다.

Ravenna 다이어트가 어떤 것인지 더 잘 이해하기 위해 다음과 같은 예가 있습니다.

아침밥 - 시리얼 유형의 탈지 우유 모든 밀기울 그리고 배.

점심- 호박과 콜리 플라워 국물 + 요리 : 현미와 당근을 곁들인 치킨 필레, 완두콩과 아루 굴라 샐러드 + 디저트 : 자두.

스낵- 화이트 치즈와 사과를 곁들인 토스트.

저녁- 당근과 브로콜리 국물 + 요리 : 양상추를 곁들인 통 곡물 샐러드, 삶은 달걀을 곁들인 붉은 양배추, 토마토 + 디저트 : 체리.

이 메뉴에는 무리하게 먹고 싶은 욕구를 감소시키는 음식이 포함되어야하므로 혈당 지수가 낮은 음식이 포함되어 있습니다.

이러한 식품에 대해 자세히 알아보십시오. 혈당 지수가 낮은 식품.