다이어트

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요약

과체중이거나 비만인 경우 체중 감량으로 건강을 개선 할 수 있습니다. 또한 심장병, 당뇨병, 관절염 및 일부 암과 같은 체중 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단은 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다. 그것

• 과일, 야채, 통 곡물, 무 지방 또는 저지방 우유 및 유제품이 포함될 수 있습니다.
• 살코기, 가금류, 생선, 콩, 계란 및 견과류가 포함될 수 있습니다.
• 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금 (나트륨) 및 첨가 당을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

체중 감량의 핵심은 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 식단은 부분 조절을 통해이를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 종류의 다이어트가 있습니다. 지중해 식 식단과 같은 일부는 특정 지역에서 먹는 전통적인 방식을 설명합니다. DASH식이 계획이나 콜레스테롤을 낮추는 다이어트와 같은 다른 것들은 특정 건강 문제가있는 사람들을 위해 설계되었습니다. 하지만 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 나 먹을 수있는 음식의 종류를 심각하게 제한하는 유행 또는 충돌 다이어트도 있습니다. 유망하게 들릴지 모르지만 영구적 인 체중 감소로 이어지지는 않습니다. 또한 신체에 필요한 모든 영양소를 제공하지 못할 수도 있습니다.

다이어트 외에도 일상 생활에 운동을 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

NIH : National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

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