식욕을 줄이기 위해해야 ​​할 일

콘텐츠

• 1. 3 시간마다 먹기
• 2. 너무 많은 섬유소 소비
• 3. 자기 전에 먹기
• 4. 좋은 지방에 투자하십시오
• 5. 물 마시기
• 6. 잘 자
• 7. 식욕을 억제하는 식품
• 8. 탄산 음료 마시지 않기
• 9. 보충제 복용

배고픔을 줄이려면 식사를 거르지 말고 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘리고 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 배, 계란, 콩과 같은 일부 음식은 포만감을 더 오래 동안 증가시키고 매일 식단에 번갈아 포함시킬 수 있기 때문에 배고픔을 조절하는 데 도움이됩니다.

음식 외에도 숙면은 호르몬 생산에 중요하며, 이는 유기체의 적절한 기능을 위해 필수적이며, 불안과 매 순간 식사의 필요성을 피하는 데 필수적입니다.

1. 3 시간마다 먹기

3 시간마다 먹으면 배고픔을 피할 수 있습니다. 몸이 항상 가득 차 있기 때문에 다음 식사 때 먹을 음식의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 사람이 배 고플 때 더 많이 먹는 경향이 있으며, 일반적으로 단과 같은 칼로리 음식을 먹고 체중 증가에 기여합니다. 따라서 3 ~ 4 시간마다 소량의 식사를해야합니다.

좋은 스낵 옵션의 예로는 껍질을 벗기지 않은 과일, 통 곡물 쿠키, 통 곡물 빵, 견과류, 아몬드 또는 땅콩과 같은 말린 과일이 좋습니다.

2. 너무 많은 섬유소 소비

섬유질은 주로 과일, 채소 및 전체 식품에 존재합니다. 그들은 배를 더 꽉 채우고 식사 후 포만감을 연장시킵니다. 섬유질 소비를 늘리기위한 전략은 쌀, 파스타, 빵 및 통 곡물 쿠키, 치아 및 아마씨와 같은 씨앗을 구입하여 주스 또는 요구르트에 넣고 접시의 절반 이상을 샐러드, 특히 생 샐러드와 함께 차지하고 최소 3 개의 과일을 먹는 것입니다. 하루.

3. 자기 전에 먹기

잠자리에 들기 전에 작은 간식을 먹으면 밤에 배고픔을 예방할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 먹기 좋은 팁은 통밀 토스트를 곁들인 카모마일 또는 레몬 밤 차입니다. 차는 몸을 진정시키고 수면을 위해 준비하고 구운 빵은 포만감을 주어 밤 동안 배고픔을 예방합니다.

다른 간식 옵션으로는 예를 들어 무가당 젤라틴 컵, 플레인 요거트 또는 스크램블 드 에그가 있습니다.

4. 좋은 지방에 투자하십시오

많은 사람들이 다이어트를 할 때 지방 소비를 많이 제한하여 일반적으로 배고픔을 증가시킵니다. 그러나 연어, 송어 및 참치와 같은 생선, 올리브유 또는 아마씨 유, 아보카도 및 코코넛과 같은 과일 및 말린 과일에서 찾을 수있는 "좋은"지방을 매일 식단에 포함시킬 수 있습니다. 예를 들어 땅콩, 호두, 아몬드 등이 있습니다.

이 음식은 신체에 더 많은 에너지를 제공하여 심혈관 질환을 예방하고 기억력을 향상시킵니다.

지방이 많은 음식이 심장에 좋은지 확인하십시오.

5. 물 마시기

신체의 탈수 징후는 배고픔의 징후와 비슷하기 때문에 물을 많이 마셔야합니다. 따라서 설탕이없는 물, 차 또는 주스의 섭취를 늘리면 신체 기능과 피부 건강을 개선 할뿐만 아니라 배고픔을 피하는 데 도움이됩니다.

6. 잘 자

수면 중에 신체가 독소를 배출하고 신체 균형에 필수적인 호르몬을 생성합니다. 수면이 없으면 몸은 에너지를 생산하고 경계를 유지하기 위해 더 많은 음식을 필요로하기 때문에 불면증이있는 사람들이 한밤중에 일어나 식사를하는 것이 일반적입니다.

7. 식욕을 억제하는 식품

배, 후추, 콩, 계란, 계피 및 녹차와 같은 일부 음식에는 식욕을 억제하는 특성이 있습니다. 이러한 음식은 신체의 적절한 기능에 필수적인 풍부한 영양소이기 때문에 식욕을 줄이기 위해 매일 섭취해야합니다.

또한 다음 비디오를보고 식욕을 감소시키는 음식을 식단에 도입하는 방법을 확인하십시오.

8. 탄산 음료 마시지 않기

청량 음료는 과도하게 섭취하면 호르몬 렙틴을 감소시켜 몸에 포만감을주는 설탕의 일종 인 과당이 풍부합니다. 따라서 청량 음료를 많이 섭취하는 사람들은 결국 더 자주 배고픔을 느끼게됩니다. 과당이 풍부한 또 다른 물질은 꿀, 케첩, 케이크, 브라우니 및 쿠키와 같은 가공 식품에서 발견되는 옥수수 시럽입니다.

9. 보충제 복용

스피루리나 또는 크롬 피 콜리 네이트와 같이 식욕을 줄이는 데 도움이되는 일부 보충제는 의사 나 영양사의 지시에 따라 복용해야합니다.

보충제와 함께 건강하고 균형 잡힌 식단과 빈번한 신체 활동을 수행하여 체중을 유지하고 보충제 중단시 반동 효과를 피하는 것이 중요합니다. 체중 감량 보조제의 다른 예를 참조하십시오.